الصحة العقلية والجسدية هي نفس القدر من الأهمية من مكونات الصحة العامة. ذلك لأنك لا تمتلك فقط جسدًا واحدًا ، بل لديك عقل واحد فقط. في هذا الدرس سوف نتعلم عن الصحة النفسية. سنحاول فهم ما يلي:
ما هي الصحة النفسية؟
تؤثر صحتنا العقلية على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا. يشمل رفاهيتنا العاطفية والنفسية والاجتماعية.
يعتقد الكثير من الناس أن الصحة النفسية هي "مجرد غياب الاضطرابات أو الإعاقات العقلية". هذا ليس صحيحا. بالطبع ، امتلاك صحة عقلية جيدة يعني "تجنب أي ظروف نشطة" ، كما يعني أيضًا "الاهتمام بالعافية والسعادة المستمرة".
من الضروري المثابرة واستعادة الصحة العقلية على أساس فردي. تحدد الصحة العقلية كيفية تعاملنا مع التوتر ، واتخاذ الخيارات ، والتواصل مع الآخرين. إنه مهم في كل مرحلة من مراحل الحياة ، من الطفولة والمراهقة حتى مرحلة البلوغ.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية ، يتأثر تفكيرهم ومزاجهم وسلوكهم.
العوامل التي تؤثر على صحتنا العقلية
هناك العديد من العوامل التي تساهم في مشاكل الصحة العقلية ، مثل:
كل شخص مختلف. تختلف عوامل الخطر أيضًا وتتغير على مدى عمر الفرد ، كطفل أو مراهق أو بالغ أو بالغ.
لتحسين الصحة العقلية والرفاهية ، يجب على المرء تقليل عوامل الخطر وبناء عوامل الحماية في حياتهم.
قبل أن نذهب إلى أبعد من ذلك ، دعونا نفهم بإيجاز كيف يشارك دماغنا في الصحة العقلية.
كل ما نقوم به أو نشعر به أو نفكر فيه أو نختبره يتضمن عمل دماغنا. تعمل العديد من الأجزاء المختلفة من دماغنا معًا لمساعدتها على إنجاز أشياء مختلفة. يتكون الدماغ من خلايا (عصبونات) ووصلات بين الخلايا ومواد كيميائية عصبية. تفرز خلايا الدماغ المسماة بالخلايا العصبية مواد كيميائية تسمى "الناقلات العصبية" والتي تنقل الإشارات للتواصل والتحدث مع الخلايا العصبية الأخرى.
هناك ستة مجالات أساسية لوظيفة الدماغ:
التفكير ، الإدراك ، العاطفة ، الإشارات ، الجسدية ، السلوك.
في بعض الأحيان ، يتوقف جزء من الدماغ عن العمل بشكل صحيح أو يكون غير قادر على التحدث بشكل صحيح إلى الأجزاء الأخرى - وهذا يعني أن الدماغ لا يعمل بشكل فعال وأن واحدة أو أكثر من وظائفه سوف تتعطل. على سبيل المثال ، قد يبدأ الشخص في الشعور بالحزن ، وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح ، أو يصبح مفرط النشاط أو أقل نشاطًا ، وما إلى ذلك.
قد يحدث الاضطراب في واحد أو أكثر من المجالات الستة الأساسية لوظيفة الدماغ.
علامات الإنذار المبكر
ليس كل شعور حزين علامة على مرض عقلي.
من المهم أن نفهم ثلاثة مكونات لصحتنا العقلية: الضائقة العقلية ، ومشاكل الصحة العقلية ، والأمراض العقلية.
الضيق العقلي هو الضغط الذي يعاني منه الشخص عندما يتطلب شيئًا ما في بيئته ويحتاج إلى التكيف مع التحدي. كل شخص يعاني من قدر من الاضطراب العقلي كل يوم. على سبيل المثال ، الضغط قبل كتابة الامتحان. لا يحتاج الشخص الذي يعاني من ضغوط روتينية إلى "علاج طبي" - يمكنه إدارة استجابته للتوتر من خلال التحدث إلى الأصدقاء والعائلة وتناول طعام صحي والابتعاد عن الكحول والمخدرات وأخذ قسط من النوم جيدًا وممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، الشعور بالضيق والحزن وخيبة الأمل والانزعاج والغضب والمرارة والتشاؤم والاكتئاب.
مشاكل الصحة العقلية - قد تحدث عندما يعاني الشخص من ضغوط أكبر بكثير من المعتاد. تحدث كجزء من الحياة الطبيعية وليست أمراضًا عقلية. على سبيل المثال ، وفاة أحد الأحباء ، والانتقال إلى بلد جديد ، والإصابة بمرض جسدي خطير ، وما إلى ذلك. عند مواجهة هذه الضغوط الكبيرة ، يعاني الجميع من مشاعر سلبية قوية مثل الحزن والأسى والغضب. قد يُظهر الشخص الذي يعاني من مشاكل الصحة العقلية صعوبات ملحوظة في الأداء المنتظم في المدرسة وخارج المدرسة. إنهم بحاجة إلى دعم أو مساعدة إضافية لتجاوز الوضع الصعب. يمكن للمدرس أو المستشار الأكاديمي أو شخص بالغ داعم تقديم هذا الدعم أو المساعدة الإضافية. على سبيل المثال ، الحزن والحزن والإحباط واليأس والحزن.
الاضطراب العقلي ، المعروف أيضًا باسم المرض العقلي. إنها حالة طبية تحدث بسبب التفاعل المعقد بين التركيب الجيني للشخص وبيئته. يتم تشخيصه وعلاجه من قبل الأطباء وعلماء النفس وعيادات الصحة العقلية والممرضات النفسية. على سبيل المثال ، الاكتئاب هو اضطراب عقلي.
كيف تعتني بصحتك العقلية
1. تناول وجبات صحية ومغذية.
2. حافظ على نشاطك من خلال ممارسة الرياضة ولعبها في الهواء الطلق.
3. الحصول على قسط كاف من النوم.
4. تحدث عن مشاعرك مع العائلة والأصدقاء المقربين.
5. عامل نفسك بلطف واحترام ، وتجنب النقد الذاتي.
6. خصص وقتًا لهواياتك.
7. قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.
8. الانخراط في الأنشطة التطوعية. مساعدة شخص محتاج والتعرف على أشخاص جدد.
9. ضع أهدافًا واقعية. لا ترهق نفسك أكاديميًا وشخصيًا. اكتب الخطوات لتحقيق أهدافك وقم بإعداد قائمة المهام.
10. عندما تحقق إنجازًا هامًا ، احتفل مع عائلتك وأصدقائك. إنه يعطي إحساسًا هائلاً بقيمة الذات.
11. تفريق الرتابة. على الرغم من أن إجراءاتنا الروتينية تجعلنا أكثر كفاءة ، إلا أن تغييرًا بسيطًا في بعض الأحيان قد يؤدي إلى تحسين جدولك الممل. غير روتينك اليومي ، واستمع إلى أغنية جديدة ، وتعرف على أصدقاء جدد ، وابدأ هواية جديدة.
12. حافظ على موقف إيجابي.
13. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة.
التغلب على وصمة المرض النفسي
كثير من الناس لديهم معتقدات خاطئة ومواقف سلبية تجاه الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية عقلية. على سبيل المثال ، استخدام الكلمات والأفعال الخاطئة ، والتسميات السلبية للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي. يخشى معظم الأشخاص المصابين بأمراض عقلية أو يرفضونها أو يتجنبونها أو يميزون ضدهم. هذا يظهر عدم الاحترام.
الخوف من وصمة العار يمنع الأشخاص المصابين بمرض عقلي من التماس العلاج المناسب والدعم الذي يحتاجون إليه للتغلب على حالتهم.
لا يعني وجود مرض عقلي أن الشخص لا يمكنه أن يعيش حياة ناجحة وأن يقدم مساهمة إيجابية في المجتمع. لقد نجح الناس عبر التاريخ أثناء التعايش مع مرض عقلي.
هل تعرف؟
كل هؤلاء نجحوا في مجالات مختلفة على الرغم من أمراضهم العقلية.
الاضطرابات النفسية ليست كذلك
اضطرابات الصحة العقلية الشائعة
أكثر أنواع اضطرابات الصحة النفسية شيوعًا:
اضطرابات القلق
تثير أشياء أو مواقف معينة خوفًا أو قلقًا شديدًا لدى الأشخاص المصابين بهذه الاضطرابات. بعض الأمثلة على اضطرابات القلق هي:
- الرهاب البسيط: قد ينطوي على خوف غير متناسب من أشياء أو سيناريوهات أو حيوانات معينة. على سبيل المثال ، الخوف من العناكب.
- الرهاب الاجتماعي: يُعرف أيضًا باسم القلق الاجتماعي. إنه خوف من الخضوع لحكم الآخرين. غالبًا ما يقيد الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي تعرضهم للبيئات الاجتماعية.
- رهاب الخلاء: يشير إلى الخوف من المواقف التي قد يكون الهروب فيها صعبًا. على سبيل المثال ، أن تكون في مصعد أو قطار متحرك أو طائرة.
اضطرابات المزاج
يُظهر الأشخاص المصابون باضطرابات المزاج تغيرات كبيرة في الحالة المزاجية ، والتي تشمل عمومًا إما الهوس ، وهي فترة من الطاقة العالية والبهجة ، أو الاكتئاب. من أمثلة اضطرابات المزاج:
اضطرابات الفصام
إنها حالة معقدة. الأفراد المصابون باضطرابات الفصام لديهم أفكار تبدو مجزأة ، وقد يجدون صعوبة في معالجة المعلومات. للفصام أعراض إيجابية وسلبية. الأعراض الإيجابية هي الأوهام واضطرابات التفكير والهلوسة. تتمثل الأعراض السلبية في الانسحاب ، وقلة الدافع ، والمزاج المسطح أو غير المناسب.
