Psixi və fiziki sağlamlıq ümumi sağlamlığın eyni dərəcədə vacib komponentləridir. Bunun səbəbi təkcə bir bədənə sahib olmanız deyil, yalnız bir fikrə sahib olmanızdır. Bu dərsdə biz PSİ SAĞLAMLIĞI öyrənəcəyik. Aşağıdakıları anlamağa çalışacağıq:
Psixi sağlamlıq nədir?
Psixi sağlamlığımız düşüncələrimizə, hisslərimizə və hərəkətlərimizə təsir edir. Buraya emosional, psixoloji və sosial rifahımız daxildir.
Bir çox insanlar psixi sağlamlığın "sadəcə psixi pozğunluqların və ya əlilliklərin olmaması" olduğunu düşünür. Bu doğru deyil. Əlbəttə ki, yaxşı psixi sağlamlığa sahib olmaq "hər hansı aktiv şəraitdən qaçmaq" deməkdir, eyni zamanda "davamlı sağlamlıq və xoşbəxtliyin qayğısına qalmaq" deməkdir.
Fərdi əsasda əzmkarlıq və psixi sağlamlığı bərpa etmək çox vacibdir. Psixi sağlamlıq streslə necə mübarizə apardığımızı, seçimlər etdiyimizi və başqaları ilə münasibətimizi müəyyən edir. Uşaqlıqdan və yeniyetməlikdən yetkinliyə qədər həyatın hər mərhələsində vacibdir.
Psixi sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün düşüncə, əhval və davranış təsirlənir.
Psixi sağlamlığımıza təsir edən amillər
Psixi sağlamlıq problemlərinə kömək edən müxtəlif amillər var, məsələn:
Hər kəs fərqlidir. Risk faktorları da müxtəlifdir və bir uşaq, yeniyetmə, böyüklər və ya yaşlı yetkinlik dövründə insanın ömrü boyu dəyişir.
Psixi sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün risk faktorlarını azaltmaq və onların həyatında qoruyucu amillər yaratmaq lazımdır.
Daha irəli getməzdən əvvəl beynimizin psixi sağlamlıqla necə iştirak etdiyini qısaca anlayaq.
Etdiyimiz, hiss etdiyimiz, düşündüyümüz və ya yaşadığımız hər şey beynimizin işləməsini əhatə edir. Beynimizin bir çox fərqli hissələri müxtəlif şeyləri yerinə yetirmək üçün birlikdə işləyir. Beyin hüceyrələrdən (neyronlar), hüceyrələr arasındakı əlaqələrdən və neyrokimyəvi maddələrdən ibarətdir. Neyronlar adlanan beyin hüceyrələri digər neyronlarla əlaqə qurmaq və danışmaq üçün siqnal ötürən "neyrotransmitterlər" adlanan kimyəvi maddələr ifraz edir.
Beyin funksiyasının altı əsas sahəsi var:
Düşüncə, qavrayış, duyğu, siqnal, fiziki, davranış.
Bəzən beynin bir hissəsi düzgün işləməyi dayandırır və ya digər hissələrlə düzgün danışa bilmir - bu, beynin effektiv işləməməsi və onun bir və ya bir neçə funksiyasının pozulacağı deməkdir. Məsələn, insan kədərlənməyə başlaya bilər, düzgün yata bilmir, hiperaktiv və ya enerjisi azalır və s.
Narahatlıq beyin funksiyasının 6 əsas sahəsindən birində və ya bir neçəsində baş verə bilər.
Erkən xəbərdarlıq əlamətləri
Hər kədərli hiss ruhi xəstəliyin əlaməti deyil.
Psixi sağlamlığımızın üç komponentini anlamaq vacibdir: ruhi sıxıntı, psixi sağlamlıq problemləri və psixi xəstəlik.
Psixi sıxıntı, ətrafdakı bir şey tələb etdikdə və bir çağırışa uyğunlaşmağa ehtiyac duyduqda bir insanın keçirdiyi stressdir. Hər bir insan hər gün müəyyən miqdarda psixi sıxıntı yaşayır. Məsələn, imtahan yazmadan əvvəl yaranan stress. Rutin stress keçirən birisi "tibbi müalicə" tələb etmir - o, dostları və ailəsi ilə söhbət etməklə, sağlam qidalarla qidalanmaqla, spirtli içkilərdən və narkotiklərdən uzaq durmaqla, yaxşı gecə yuxusu alaraq və idman etməklə stressə reaksiyasını idarə edə bilər. Məsələn, üzülmək, kədərlənmək, məyus olmaq, əsəbiləşmək, hirslənmək, acı, pessimist və məyus olmaq.
Psixi sağlamlıq problemləri - Bu, bir şəxs adi haldan daha böyük olan stresslərlə qarşılaşdıqda baş verə bilər. Onlar normal həyatın bir hissəsi kimi baş verir və psixi xəstəliklər deyil. Məsələn, sevilən birinin ölümü, yeni ölkəyə köçməsi, ciddi fiziki xəstəliyə tutulması və s. Bu böyük stresslərlə qarşılaşdıqda hər kəs kədər, kədər və qəzəb kimi güclü mənfi emosiyalar yaşayır. Psixi sağlamlıq problemləri yaşayan şəxs məktəbdə və məktəbdən kənarda nizamlı fəaliyyətində nəzərəçarpacaq çətinliklər göstərə bilər. Çətin vəziyyətdən çıxmaq üçün əlavə dəstəyə və ya köməyə ehtiyac duyurlar. Müəllim, akademik məsləhətçi və ya dəstəkləyici böyüklər bu əlavə dəstəyi və ya yardımı təmin edə bilər. Məsələn, ürəyi qırılmaq, kədərlənmək, ruhdan düşmək, ümidsiz olmaq və kədərlənmək.
Psixi pozğunluq, psixi xəstəlik kimi də tanınır. Bu, insanın genetik quruluşu ilə ətraf mühit arasında mürəkkəb qarşılıqlı təsir nəticəsində baş verən tibbi vəziyyətdir. Həkimlər, psixoloqlar, psixi sağlamlıq klinikaları və psixiatriya tibb bacıları tərəfindən diaqnoz qoyulur və müalicə olunur. Məsələn, depressiya psixi pozğunluqdur.
Psixi sağlamlığınıza necə baxmaq olar
1. Sağlam, qidalı yeməklər yeyin.
2. İdman edərək və açıq havada idmanla məşğul olun.
3. Kifayət qədər yuxu alın.
4. Ailəniz və yaxın dostlarınızla hissləriniz barədə danışın.
5. Özünüzə mehribanlıqla və hörmətlə yanaşın, özünüzü tənqid etməkdən çəkinin.
6. Hobbilərinizə vaxt ayırın.
7. Ailəniz və dostlarınızla keyfiyyətli vaxt keçirin.
8. Könüllülük fəaliyyəti ilə məşğul olun. Ehtiyacı olan birinə kömək edin və yeni insanlarla tanış olun.
9. Həqiqi məqsədlər qoyun. Akademik və şəxsi olaraq özünüzü çox sıxmayın. Məqsədlərinizə çatmaq üçün addımları yazın və görüləcək işlər siyahısı hazırlayın.
10. Bir mərhələyə çatdığınız zaman ailəniz və dostlarınızla qeyd edin. Böyük bir özünə dəyər hissi verir.
11. Monotonluğu qırın. Gündəlik işlərimiz bizi səmərəli etsə də, bəzən kiçik bir dəyişiklik yorucu bir cədvələ səbəb ola bilər. Gündəlik işinizi dəyişdirin, yeni mahnı dinləyin, yeni dostlarla tanış olun və yeni hobbi edin.
12. Müsbət münasibət saxlayın.
13. Dərin nəfəs alma, meditasiya və zehinlilik kimi istirahət üsullarını məşq edin.
Psixi xəstəliyin damğasını dəf edin
Bir çox insanın psixi sağlamlıq vəziyyəti olan insanlara qarşı yanlış inancları və mənfi münasibəti var. Məsələn, ruhi xəstəliyi olan insanlar üçün yanlış söz və hərəkətlər, mənfi etiketlərdən istifadə etmək. Əksər insanlar psixi xəstəliyi olan insanlardan qorxur, rədd edir, çəkinir və ya ayrı-seçkilik edir. Bu, hörmətsizlikdir.
Stiqma qorxusu ruhi xəstəliyi olan insanların vəziyyətini aradan qaldırmaq üçün lazım olan düzgün müalicə və dəstəyi axtarmağa mane olur.
Psixi xəstəliyin olması o demək deyil ki, insanın uğurlu həyatı ola bilməz və cəmiyyətə müsbət töhfə verə bilməz. Tarix boyu insanlar ruhi xəstəliklə yaşayarkən uğur qazanıblar.
Siz bilirsiniz?
Bütün bu insanlar ruhi xəstəliklərinə baxmayaraq, müxtəlif sahələrdə uğur qazanıblar.
Psixi pozğunluqlar DEYİL
Ümumi psixi sağlamlıq pozğunluqları
Psixi sağlamlıq pozğunluqlarının ən çox görülən növləri:
Anksiyete pozğunluqları
Müəyyən obyektlər və ya vəziyyətlər bu pozğunluğu olan insanlarda ciddi qorxu və ya narahatlığa səbəb olur. Anksiyete pozğunluqlarına bəzi nümunələr:
- Sadə fobiyalar: Bunlar müəyyən obyektlərə, ssenarilərə və ya heyvanlara qarşı qeyri-mütənasib qorxunu ehtiva edə bilər. Məsələn, hörümçək qorxusu.
- Sosial fobiya: Bu həm də sosial narahatlıq kimi tanınır. Bu, başqalarının mühakiməsinə məruz qalmaq qorxusudur. Sosial fobiyası olan insanlar çox vaxt sosial mühitə məruz qalmalarını məhdudlaşdırırlar.
- Aqorafobiya: Bu, uzaqlaşmağın çətin ola biləcəyi vəziyyətlərdən qorxmağa aiddir. Məsələn, liftdə, hərəkət edən qatarda və ya təyyarədə olmaq.
Əhval pozğunluqları
Əhval-ruhiyyə pozğunluğu olan insanlar əhval-ruhiyyədə əhəmiyyətli dəyişikliklər göstərir, ümumiyyətlə, ya yüksək enerji və sevinc dövrü olan maniya, ya da depressiyanı əhatə edir. Əhval pozğunluqlarına nümunələr:
Şizofreniya pozğunluqları
Bu mürəkkəb bir vəziyyətdir. Şizofreniya pozğunluğu olan insanlar parçalanmış düşüncələrə sahibdirlər və məlumatı emal etməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Şizofreniyanın müsbət və mənfi əlamətləri var. Müsbət simptomlar hezeyanlar, düşüncə pozğunluqları və halüsinasiyalardır. Mənfi simptomlar geri çəkilmə, motivasiyanın olmaması və düz və ya uyğun olmayan əhval-ruhiyyədir.
