মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সমান গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কারণ আপনার কেবল একটি শরীরই নয়, আপনার কেবল একটি মন রয়েছে। এই পাঠে, আমরা মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে শিখব। আমরা নিম্নলিখিত বোঝার চেষ্টা করব:
মানসিক স্বাস্থ্য কি?
আমরা কীভাবে চিন্তা করি, অনুভব করি এবং কীভাবে কাজ করি তা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। এটি আমাদের মানসিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতা অন্তর্ভুক্ত করে।
অনেকে মনে করেন যে মানসিক স্বাস্থ্য হল "মানসিক ব্যাধি বা অক্ষমতার অনুপস্থিতি"। ওটা সত্যি না. অবশ্যই, ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়া মানে 'কোন সক্রিয় অবস্থা এড়ানো', এর অর্থ 'চলমান সুস্থতা এবং সুখের যত্ন নেওয়া'।
ব্যক্তিগত ভিত্তিতে মানসিক স্বাস্থ্য অধ্যবসায় করা এবং পুনরুদ্ধার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে যে আমরা কীভাবে চাপ পরিচালনা করি, পছন্দ করি এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক করি। শৈশব এবং কৈশোর থেকে যৌবন পর্যন্ত জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
যারা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করে, তাদের চিন্তাভাবনা, মেজাজ এবং আচরণ প্রভাবিত হয়।
আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার কারণগুলি
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে, যেমন:
প্রত্যেকেই আলাদা. শিশু, কিশোর, প্রাপ্তবয়স্ক বা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে ঝুঁকির কারণগুলিও আলাদা এবং একজনের জীবনকালের সাথে পরিবর্তিত হয়।
মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির জন্য, একজনকে ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করা উচিত এবং তাদের জীবনে প্রতিরক্ষামূলক কারণগুলি তৈরি করা উচিত।
আমরা আরও এগিয়ে যাওয়ার আগে, আসুন সংক্ষেপে জেনে নেওয়া যাক কীভাবে আমাদের মস্তিষ্ক মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত।
আমরা যা করি, অনুভব করি, চিন্তা করি বা অভিজ্ঞতা করি তার সবকিছুই আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা জড়িত। আমাদের মস্তিস্কের বিভিন্ন অংশ একে একে বিভিন্ন কাজ সম্পন্ন করতে সাহায্য করে। মস্তিষ্ক কোষ (নিউরন), কোষের মধ্যে সংযোগ এবং নিউরোকেমিক্যাল দ্বারা গঠিত। নিউরন নামক মস্তিষ্কের কোষগুলি "নিউরোট্রান্সমিটার" নামক রাসায়নিক নিঃসরণ করে যা অন্যান্য নিউরনের সাথে সংযোগ এবং কথা বলার জন্য সংকেত প্রেরণ করে।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতার ছয়টি প্রাথমিক ডোমেন রয়েছে:
চিন্তাভাবনা, উপলব্ধি, আবেগ, সংকেত, শারীরিক, আচরণ।
কখনও কখনও, মস্তিষ্কের একটি অংশ সঠিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয় বা অন্য অংশগুলির সাথে সঠিকভাবে কথা বলতে অক্ষম হয় - এর মানে হল মস্তিষ্ক কার্যকরভাবে কাজ করছে না এবং এর এক বা একাধিক কাজ ব্যাহত হবে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যক্তিটি দু: খিত বোধ করতে শুরু করতে পারে, সঠিকভাবে ঘুমাতে অক্ষম হতে পারে, হাইপার অ্যাক্টিভ বা কম উদ্যমী হতে পারে ইত্যাদি।
মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের 6 টি প্রাথমিক ডোমেনের মধ্যে এক বা একাধিক ক্ষেত্রে এই ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণ
প্রতিটি দুঃখবোধ মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ নয়।
আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের তিনটি উপাদান বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: মানসিক কষ্ট, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং মানসিক অসুস্থতা।
মানসিক যন্ত্রণা হল সেই চাপ যা একজন ব্যক্তির থাকে যখন তার পরিবেশে কিছু দাবি করে এবং তাকে চ্যালেঞ্জের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হয়। প্রত্যেকেই প্রতিদিন কিছু পরিমাণে মানসিক কষ্ট অনুভব করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষা লেখার আগে চাপ। যে কেউ রুটিন স্ট্রেস অনুভব করছে তার "চিকিৎসার" প্রয়োজন হয় না - তারা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলে, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, অ্যালকোহল এবং মাদক থেকে দূরে থাকা, ভাল রাতের ঘুম নেওয়া এবং ব্যায়াম করে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিচলিত, দু: খিত, হতাশ, বিরক্ত, রাগান্বিত, তিক্ত, হতাশাবাদী এবং হতাশ হওয়া।
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা - এটি ঘটতে পারে যখন একজন ব্যক্তি মানসিক চাপ অনুভব করেন যা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি। এগুলি স্বাভাবিক জীবনের অংশ হিসাবে ঘটে এবং মানসিক রোগ নয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনের মৃত্যু, একটি নতুন দেশে চলে যাওয়া, গুরুতর শারীরিক অসুস্থতা ইত্যাদি। মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তি স্কুলে এবং স্কুলের বাইরে নিয়মিত কাজ করার ক্ষেত্রে লক্ষণীয় অসুবিধা দেখাতে পারে। কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে তাদের অতিরিক্ত সমর্থন বা সহায়তা প্রয়োজন। একজন শিক্ষক, একাডেমিক কাউন্সেলর বা একজন সহায়ক প্রাপ্তবয়স্ক এই অতিরিক্ত সহায়তা বা সহায়তা প্রদান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, হৃদয়বিদারক, দুঃখিত, নিরাশ, হতাশাগ্রস্ত এবং শোকাহত হওয়া।
মানসিক ব্যাধি, যা মানসিক রোগ নামেও পরিচিত। এটি একটি মেডিকেল অবস্থা যা একজন ব্যক্তির জেনেটিক মেকআপ এবং তাদের পরিবেশের মধ্যে একটি জটিল ইন্টারপ্লেয়ের কারণে ঘটে। এটি ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী, মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিক এবং মানসিক নার্সদের দ্বারা নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতা একটি মানসিক ব্যাধি।
কীভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেবেন
1. স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খান।
2. ব্যায়াম এবং বহিরঙ্গন খেলাধুলা করে সক্রিয় থাকুন।
3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
4. পরিবার এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন।
5. দয়া এবং সম্মানের সাথে নিজেকে ব্যবহার করুন এবং আত্ম-সমালোচনা এড়িয়ে চলুন।
6. আপনার শখের জন্য সময় করুন।
7. পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটান।
8. স্বেচ্ছাসেবী কার্যক্রমে নিয়োজিত। প্রয়োজনে কাউকে সাহায্য করুন এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করুন।
9. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন। একাডেমিক এবং ব্যক্তিগতভাবে নিজেকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। আপনার লক্ষ্য অর্জনের পদক্ষেপগুলি লিখুন এবং একটি করণীয় তালিকা প্রস্তুত করুন।
10. যখন আপনি একটি মাইলফলক অর্জন করেন, আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে উদযাপন করুন। এটি স্ব-মূল্যের একটি অসাধারণ অনুভূতি দেয়।
11. একঘেয়েমি ভেঙে দিন। যদিও আমাদের রুটিনগুলি আমাদের দক্ষ করে তোলে, তবে সামান্য পরিবর্তন কখনও কখনও একটি ক্লান্তিকর সময়সূচী তৈরি করতে পারে। আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন, একটি নতুন গান শুনুন, নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করুন এবং একটি নতুন শখ শুরু করুন।
12. একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন।
13. গভীর শ্বাস, ধ্যান এবং মননশীলতার মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
মানসিক অসুস্থতার কলঙ্ক কাটিয়ে উঠুন
যাদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে তাদের প্রতি অনেক লোকের মিথ্যা বিশ্বাস এবং নেতিবাচক মনোভাব রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ভুল শব্দ এবং কাজ ব্যবহার করা, মানসিক অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য নেতিবাচক লেবেল। বেশিরভাগ মানুষ মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভয় পান, প্রত্যাখ্যান করেন, এড়িয়ে যান বা বৈষম্য করেন। এতে অসম্মান দেখানো হচ্ছে।
কলঙ্কের ভয় মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের অবস্থা কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক চিকিৎসা ও সহায়তা পেতে বাধা দেয়।
মানসিক রোগের উপস্থিতি মানে এই নয় যে একজন ব্যক্তি সফল জীবন যাপন করতে পারে না এবং সমাজে ইতিবাচক অবদান রাখতে পারে না। ইতিহাস জুড়ে মানুষ মানসিক অসুস্থতার সাথে জীবনযাপন করে সফল হয়েছে।
তুমি কি জানো?
এই সমস্ত মানুষ তাদের মানসিক অসুস্থতা সত্ত্বেও বিভিন্ন ক্ষেত্রে সফল হয়েছে।
মানসিক ব্যাধি নয়
সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি
সবচেয়ে সাধারণ ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি:
উদ্বেগ রোগ
কিছু বস্তু বা পরিস্থিতি এই ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মারাত্মক ভয় বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির কিছু উদাহরণ হল:
- সরল ফোবিয়াস: এর মধ্যে নির্দিষ্ট বস্তু, দৃশ্যকল্প বা প্রাণীর প্রতি অসম ভয় জড়িত থাকতে পারে। যেমন মাকড়সার ভয়।
- সামাজিক ভীতি: এটি সামাজিক উদ্বেগ হিসাবেও পরিচিত। এটি অন্যের বিচারের অধীন হওয়ার ভয়। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই সামাজিক পরিবেশে তাদের এক্সপোজার সীমাবদ্ধ করে।
- অ্যাগোরাফোবিয়া: এটি এমন পরিস্থিতির ভয়কে বোঝায় যেখানে দূরে থাকা কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি লিফটে থাকা, চলন্ত ট্রেন বা বিমানে থাকা।
মেজাজ ব্যাধি
মেজাজের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা মেজাজে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখায়, সাধারণত হয় ম্যানিয়া জড়িত, যা উচ্চ শক্তি এবং উচ্ছ্বাসের সময়কাল বা হতাশা। মেজাজ রোগের উদাহরণ হল:
সিজোফ্রেনিয়া রোগ
এটি একটি জটিল অবস্থা। সিজোফ্রেনিয়া রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিন্তাভাবনা খণ্ডিত বলে মনে হয় এবং তাদের তথ্য প্রক্রিয়া করা কঠিন হতে পারে। সিজোফ্রেনিয়ার ইতিবাচক এবং নেতিবাচক লক্ষণ রয়েছে। ইতিবাচক লক্ষণগুলি হল বিভ্রম, চিন্তার ব্যাধি এবং হ্যালুসিনেশন। নেতিবাচক লক্ষণগুলি হল প্রত্যাহার, অনুপ্রেরণার অভাব এবং একটি সমতল বা অনুপযুক্ত মেজাজ।
