La salud física y mental son componentes igualmente importantes de la salud en general. Es porque no solo tienes un cuerpo, solo tienes una mente. En esta lección, aprenderemos sobre SALUD MENTAL. Intentaremos comprender lo siguiente:
¿Qué es la salud mental?
Nuestra salud mental afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos. Incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social.
Mucha gente piensa que la salud mental es "la mera ausencia de trastornos o discapacidades mentales". Eso no es verdad. Por supuesto, poseer una buena salud mental significa "evitar cualquier condición activa", también significa "cuidar el bienestar y la felicidad continuos".
Es fundamental perseverar y restaurar la salud mental de forma individual. La salud mental determina cómo manejamos el estrés, tomamos decisiones y nos relacionamos con los demás. Es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta.
Para las personas que experimentan problemas de salud mental, su pensamiento, estado de ánimo y comportamiento se ven afectados.
Factores que influyen en nuestra salud mental
Hay varios factores que contribuyen a los problemas de salud mental, como:
Todos son diferentes. Los factores de riesgo también son diferentes y cambian a lo largo de la vida, como niño, adolescente, adulto o adulto mayor.
Para mejorar la salud mental y el bienestar, uno debe reducir los factores de riesgo y desarrollar los factores protectores en su vida.
Antes de continuar, entendamos brevemente cómo nuestro cerebro está involucrado en la salud mental.
Todo lo que hacemos, sentimos, pensamos o experimentamos implica el funcionamiento de nuestro cerebro. Muchas partes diferentes de nuestro cerebro trabajan juntas para ayudarlo a lograr diferentes cosas. El cerebro está formado por células (neuronas), conexiones entre las células y neuroquímicos. Las células del cerebro llamadas neuronas secretan sustancias químicas llamadas "neurotransmisores" que transmiten señales para conectarse y hablar con otras neuronas.
Hay seis dominios principales de la función cerebral:
Pensamiento, percepción, emoción, señalización, físico, comportamiento.
A veces, una parte del cerebro deja de funcionar correctamente o no puede hablar correctamente con las otras partes; esto significa que el cerebro no está funcionando con eficacia y una o más de sus funciones se verán afectadas. Por ejemplo, la persona puede comenzar a sentirse triste, incapaz de dormir adecuadamente, volverse hiperactiva o con menos energía, etc.
La alteración puede ocurrir en uno o más de los 6 dominios principales de la función cerebral.
Señales de alerta temprana
No todos los sentimientos de tristeza son un signo de enfermedad mental.
Es importante comprender tres componentes de nuestra salud mental: angustia mental, problemas de salud mental y enfermedad mental.
La angustia mental es el estrés que tiene una persona cuando algo en su entorno es exigente y necesita adaptarse a un desafío. Todo el mundo experimenta una cierta cantidad de angustia mental todos los días. Por ejemplo, el estrés antes de redactar un examen. Alguien que experimenta estrés de rutina no requiere "tratamiento médico"; puede manejar su respuesta al estrés hablando con amigos y familiares, comiendo alimentos saludables, evitando el alcohol y las drogas, durmiendo bien por la noche y haciendo ejercicio. Por ejemplo, estar molesto, triste, decepcionado, molesto, enojado, amargado, pesimista y abatido.
Problemas de salud mental: pueden ocurrir cuando una persona experimenta factores estresantes mucho mayores de lo habitual. Ocurren como parte de la vida normal y no son enfermedades mentales. Por ejemplo, la muerte de un ser querido, mudarse a un nuevo país, tener una enfermedad física grave, etc. Cuando se enfrentan a estos grandes factores estresantes, todos experimentan fuertes emociones negativas como tristeza, dolor e ira. La persona que experimenta problemas de salud mental puede mostrar dificultades notables en el funcionamiento regular en la escuela y fuera de la escuela. Necesitan apoyo o asistencia adicional para superar la difícil situación. Un maestro, un consejero académico o un adulto comprensivo pueden brindar este apoyo o asistencia adicional. Por ejemplo, tener el corazón roto, entristecido, desmoralizado, desesperado y afligido.
Trastorno mental, también conocido como enfermedad mental. Es una condición médica que ocurre debido a una interacción compleja entre la estructura genética de una persona y su entorno. Es diagnosticado y tratado por médicos, psicólogos, clínicas de salud mental y enfermeras psiquiátricas. Por ejemplo, la depresión es un trastorno mental.
Cómo cuidar tu salud mental
1. Consuma comidas saludables y nutritivas.
2. Manténgase activo haciendo ejercicio y practicando deportes al aire libre.
3. Duerma lo suficiente.
4. Hable de sus sentimientos con familiares y amigos cercanos.
5. Trátese con amabilidad y respeto, y evite la autocrítica.
6. Dedique tiempo a sus pasatiempos.
7. Pase tiempo de calidad con familiares y amigos.
8. Participar en actividades de voluntariado. Ayuda a alguien que lo necesite y conoce gente nueva.
9. Establezca metas realistas. No te estreses demasiado académica y personalmente. Escriba los pasos para lograr sus objetivos y prepare una lista de tareas pendientes.
10. Cuando logre un hito, celebre con su familia y amigos. Da un tremendo sentido de autoestima.
11. Rompe la monotonía. Aunque nuestras rutinas nos hacen eficientes, un pequeño cambio a veces puede animar un horario tedioso. Modifique su rutina diaria, escuche una nueva canción, conozca nuevos amigos y comience un nuevo pasatiempo.
12. Mantenga una actitud positiva.
13. Practique técnicas de relajación como respiración profunda, meditación y atención plena.
Supere el estigma de las enfermedades mentales
Muchas personas tienen creencias falsas y actitudes negativas hacia las personas que padecen una afección de salud mental. Por ejemplo, usar palabras y acciones incorrectas, etiquetas negativas para personas con enfermedades mentales. La mayoría de las personas temen, rechazan, evitan o discriminan a las personas con enfermedades mentales. Esto es una falta de respeto.
El miedo al estigma impide que las personas con enfermedades mentales busquen el tratamiento y el apoyo adecuados que necesitan para superar su afección.
La presencia de una enfermedad mental no significa que una persona no pueda tener una vida exitosa y hacer una contribución positiva a la sociedad. Las personas a lo largo de la historia han tenido éxito viviendo con una enfermedad mental.
¿Lo sabías?
Todas estas personas han tenido éxito en diferentes campos a pesar de sus enfermedades mentales.
Los trastornos mentales NO son
Trastornos de salud mental comunes
Los tipos más comunes de trastornos de salud mental:
Desórdenes de ansiedad
Ciertos objetos o situaciones desencadenan miedo o ansiedad severo en personas con estos trastornos. Algunos ejemplos de trastornos de ansiedad son:
- Fobias simples: pueden implicar un miedo desproporcionado a objetos, escenarios o animales específicos. Por ejemplo, miedo a las arañas.
- Fobia social: también se conoce como ansiedad social. Es el miedo a estar sujeto al juicio de los demás. Las personas con fobia social a menudo restringen su exposición a entornos sociales.
- Agorafobia: Se refiere al miedo a situaciones en las que escapar puede resultar difícil. Por ejemplo, estar en un ascensor, un tren en movimiento o un avión.
Trastornos del estado de ánimo
Las personas con trastornos del estado de ánimo muestran cambios significativos en el estado de ánimo, que generalmente involucran manía, que es un período de alta energía y euforia, o depresión. Algunos ejemplos de trastornos del estado de ánimo son:
Trastornos de la esquizofrenia
Es una condición compleja. Las personas con trastornos de la esquizofrenia tienen pensamientos que parecen fragmentados y pueden tener dificultades para procesar la información. La esquizofrenia tiene síntomas positivos y negativos. Los síntomas positivos son delirios, trastornos del pensamiento y alucinaciones. Los síntomas negativos son abstinencia, falta de motivación y un estado de ánimo plano o inapropiado.
