سلامت روانی و جسمی به یک اندازه از اجزای مهم سلامت کلی هستند. به این دلیل است که شما نه تنها یک بدن دارید، بلکه فقط یک ذهن دارید. در این درس با سلامت روان آشنا می شویم. ما سعی خواهیم کرد موارد زیر را درک کنیم:
سلامت روان چیست؟
سلامت روان ما بر نحوه تفکر، احساس و عمل ما تأثیر می گذارد. این شامل رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی ما می شود.
بسیاری از مردم فکر می کنند که سلامت روان "فقط فقدان اختلالات یا ناتوانی های روانی" است. که درست نیست. البته داشتن سلامت روان به معنای «پرهیز از هر گونه شرایط فعال» است، همچنین به معنای «مراقبت از تندرستی و شادی مداوم» است.
استقامت و بازگرداندن سلامت روان به صورت فردی بسیار مهم است. سلامت روان تعیین می کند که چگونه استرس را مدیریت کنیم، انتخاب کنیم و با دیگران ارتباط برقرار کنیم. در هر مرحله از زندگی، از کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی مهم است.
برای افرادی که مشکلات سلامت روانی را تجربه می کنند، تفکر، خلق و خو و رفتار آنها تحت تاثیر قرار می گیرد.
عوامل موثر بر سلامت روان ما
عوامل مختلفی در بروز مشکلات روانی نقش دارند، مانند:
هر کس متفاوت است. عوامل خطر نیز متفاوت است و در طول عمر فرد، در دوران کودکی، نوجوانی، بزرگسالی یا بزرگسالی تغییر می کند.
برای بهبود سلامت روان و تندرستی، باید عوامل خطر را کاهش داد و عوامل محافظتی را در زندگی آنها ایجاد کرد.
قبل از اینکه جلوتر برویم، اجازه دهید به طور خلاصه بفهمیم که مغز ما چگونه در سلامت روان نقش دارد.
هر کاری که انجام می دهیم، احساس می کنیم، فکر می کنیم یا تجربه می کنیم، شامل عملکرد مغز ما می شود. بسیاری از بخش‌های مختلف مغز ما با هم کار می‌کنند تا به آن کمک کنند تا کارهای مختلف را انجام دهد. مغز از سلول ها (نورون ها)، اتصالات بین سلول ها و مواد شیمیایی عصبی تشکیل شده است. سلول‌های مغزی به نام نورون‌ها مواد شیمیایی به نام «انتقال‌دهنده‌های عصبی» ترشح می‌کنند که سیگنال‌هایی را برای اتصال و صحبت با سایر نورون‌ها ارسال می‌کنند.
شش حوزه اصلی عملکرد مغز وجود دارد:
تفکر، ادراک، احساس، سیگنال دهی، فیزیکی، رفتار.
گاهی اوقات، بخشی از مغز به درستی کار نمی کند یا نمی تواند به درستی با سایر قسمت ها صحبت کند - این بدان معنی است که مغز به طور موثر کار نمی کند و یک یا چند کارکرد آن مختل می شود. به عنوان مثال، فرد ممکن است احساس غمگینی کند، نتواند به درستی بخوابد، بیش فعال یا کم انرژی شود و غیره.
این اختلال ممکن است در یک یا چند حوزه از 6 حوزه اصلی عملکرد مغز رخ دهد.
علائم هشدار دهنده اولیه
هر احساس غم انگیزی نشانه بیماری روانی نیست.
درک سه مولفه سلامت روان ما مهم است: پریشانی روانی، مشکلات سلامت روان و بیماری روانی.
پریشانی روانی استرسی است که فرد در شرایطی که چیزی در محیطش سخت است و نیاز دارد با یک چالش سازگار شود، دچار می‌شود. همه افراد هر روز مقداری ناراحتی روانی را تجربه می کنند. مثلا استرس قبل از نوشتن امتحان. فردی که استرس معمولی را تجربه می کند نیازی به "درمان پزشکی" ندارد - آنها می توانند پاسخ خود را به استرس با صحبت با دوستان و خانواده، خوردن غذای سالم، دوری از الکل و مواد مخدر، خواب خوب شبانه و ورزش مدیریت کنند. مثلاً ناراحت، غمگین، ناامید، آزرده، عصبانی، تلخ، بدبین و افسرده بودن.
مشکلات سلامت روان - اینها ممکن است زمانی اتفاق بیفتند که یک فرد استرس‌های بسیار بزرگ‌تر از حد معمول را تجربه کند. آنها به عنوان بخشی از زندگی عادی رخ می دهند و بیماری روانی نیستند. به عنوان مثال، مرگ یکی از عزیزان، نقل مکان به کشور جدید، ابتلا به یک بیماری جسمی جدی و غیره. در مواجهه با این عوامل استرس زای بزرگ، همه افراد احساسات منفی قوی مانند غم، اندوه و عصبانیت را تجربه می کنند. فردی که مشکلات سلامت روانی را تجربه می کند ممکن است مشکلات قابل توجهی در عملکرد منظم در مدرسه و خارج از مدرسه نشان دهد. آنها برای عبور از شرایط سخت نیاز به حمایت یا کمک بیشتری دارند. یک معلم، مشاور تحصیلی یا یک بزرگسال حامی می تواند این حمایت یا کمک اضافی را ارائه دهد. مثلاً دل شکسته بودن، غمگین بودن، تضعیف روحیه، ناامیدی و غمگین بودن.
اختلال روانی که به عنوان بیماری روانی نیز شناخته می شود. این یک وضعیت پزشکی است که به دلیل تداخل پیچیده بین ساختار ژنتیکی یک فرد و محیط اطرافش اتفاق می افتد. این بیماری توسط پزشکان، روانشناسان، کلینیک های سلامت روان و پرستاران روانپزشکی تشخیص و درمان می شود. مثلا افسردگی یک اختلال روانی است.
چگونه از سلامت روان خود مراقبت کنیم
1. وعده های غذایی سالم و مغذی بخورید.
2. با ورزش و ورزش در فضای باز فعال بمانید.
3. خواب کافی داشته باشید.
4. در مورد احساسات خود با خانواده و دوستان نزدیک صحبت کنید.
5. با خود با مهربانی و احترام رفتار کنید و از انتقاد از خود بپرهیزید.
6. برای سرگرمی های خود وقت بگذارید.
7. زمان با کیفیتی را با خانواده و دوستان بگذرانید.
8. در فعالیت های داوطلبانه شرکت کنید. به کسی که نیاز دارد کمک کنید و با افراد جدید آشنا شوید.
9. اهداف واقع بینانه تعیین کنید. از نظر تحصیلی و شخصی به خودتان فشار زیادی وارد نکنید. مراحل رسیدن به اهدافتان را بنویسید و فهرستی از کارهایتان را تهیه کنید.
10. هنگامی که به یک نقطه عطف رسیدید، با خانواده و دوستان خود جشن بگیرید. این احساس فوق العاده ای از خود ارزشمندی می دهد.
11. یکنواختی را بشکنید. اگرچه روال‌های روزمره ما را کارآمد می‌سازد، یک تغییر کوچک گاهی اوقات می‌تواند یک برنامه خسته‌کننده را ایجاد کند. برنامه روزانه خود را تغییر دهید، به آهنگ جدیدی گوش دهید، با دوستان جدید ملاقات کنید و سرگرمی جدیدی را شروع کنید.
12. نگرش مثبت داشته باشید.
13. تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرکز حواس را تمرین کنید.
بر انگ بیماری روانی غلبه کنید
بسیاری از افراد باورهای نادرست و نگرش های منفی نسبت به افرادی که دارای بیماری روانی هستند دارند. به عنوان مثال، استفاده از کلمات و اعمال نادرست، برچسب های منفی برای افراد مبتلا به بیماری روانی. اکثر مردم از افراد مبتلا به بیماری روانی می ترسند، طرد می کنند، اجتناب می کنند یا تبعیض قائل می شوند. این نشان دهنده بی احترامی است.
ترس از انگ مانع از آن می شود که افراد مبتلا به بیماری روانی به دنبال درمان و حمایت مناسبی باشند که برای غلبه بر وضعیت خود نیاز دارند.
وجود یک بیماری روانی به این معنا نیست که یک فرد نمی تواند زندگی موفقی داشته باشد و سهم مثبتی در جامعه داشته باشد. مردم در طول تاریخ در حالی که با یک بیماری روانی زندگی می کردند موفق بوده اند.
میدونی؟
همه این افراد با وجود بیماری های روانی در زمینه های مختلف موفق بوده اند.
اختلالات روانی نیست
اختلالات رایج سلامت روان
شایع ترین انواع اختلالات روانی:
اختلالات اضطرابی
اشیاء یا موقعیت های خاص باعث ایجاد ترس یا اضطراب شدید در افراد مبتلا به این اختلالات می شود. چند نمونه از اختلالات اضطرابی عبارتند از:
- فوبیای ساده: ممکن است شامل ترس نامتناسب از اشیاء، سناریوها یا حیوانات خاص باشد. مثلا ترس از عنکبوت.
- فوبیای اجتماعی: به آن اضطراب اجتماعی نیز می گویند. این ترس از قرار گرفتن در معرض قضاوت دیگران است. افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی اغلب قرار گرفتن در معرض محیط های اجتماعی را محدود می کنند.
- آگورافوبیا: به ترس از موقعیت هایی اشاره دارد که دور شدن در آنها ممکن است دشوار باشد. به عنوان مثال، در آسانسور، قطار در حال حرکت یا هواپیما.
اختلالات خلقی
افراد مبتلا به اختلالات خلقی تغییرات قابل توجهی در خلق و خوی خود نشان می دهند که به طور کلی شامل شیدایی است که دوره پر انرژی و شادی است یا افسردگی. نمونه هایی از اختلالات خلقی عبارتند از:
اختلالات اسکیزوفرنی
این یک شرایط پیچیده است. افراد مبتلا به اختلالات اسکیزوفرنی افکاری دارند که تکه تکه به نظر می رسند و ممکن است پردازش اطلاعات برایشان سخت باشد. اسکیزوفرنی علائم مثبت و منفی دارد. علائم مثبت هذیان، اختلالات فکری و توهم هستند. علائم منفی کناره گیری، عدم انگیزه و خلق و خوی صاف یا نامناسب است.
