मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य के समान रूप से महत्वपूर्ण घटक हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पास केवल एक ही शरीर नहीं है, आपके पास केवल एक ही मन है। इस पाठ में हम मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जानेंगे। हम निम्नलिखित को समझने की कोशिश करेंगे:
मानसिक स्वास्थ्य क्या है?
हमारा मानसिक स्वास्थ्य हमारे सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित करता है। इसमें हमारी भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक भलाई शामिल है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य "मानसिक विकारों या अक्षमताओं की अनुपस्थिति मात्र है"। यह सच नहीं है। बेशक, अच्छा मानसिक स्वास्थ्य रखने का अर्थ है 'किसी भी सक्रिय परिस्थितियों से बचना', इसका अर्थ 'चल रहे स्वास्थ्य और खुशी का ध्यान रखना' भी है।
व्यक्तिगत आधार पर मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना और बहाल करना महत्वपूर्ण है। मानसिक स्वास्थ्य यह निर्धारित करता है कि हम तनाव को कैसे संभालते हैं, चुनाव करते हैं और दूसरों से कैसे संबंध रखते हैं। यह बचपन और किशोरावस्था से लेकर वयस्कता तक हर जीवन स्तर पर महत्वपूर्ण है।
जो लोग मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं, उनकी सोच, मनोदशा और व्यवहार प्रभावित होते हैं।
हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक
ऐसे कई कारक हैं जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान करते हैं, जैसे:
हर कोई अलग है। जोखिम कारक भी भिन्न होते हैं और एक बच्चे, किशोर, वयस्क या बड़े वयस्क के रूप में किसी के जीवन काल में परिवर्तन होते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य और भलाई में सुधार के लिए, जोखिम वाले कारकों को कम करना चाहिए और अपने जीवन में सुरक्षात्मक कारकों का निर्माण करना चाहिए।
इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, आइए संक्षेप में समझें कि हमारा मस्तिष्क मानसिक स्वास्थ्य में कैसे शामिल है।
हम जो कुछ भी करते हैं, महसूस करते हैं, सोचते हैं या अनुभव करते हैं, उसमें हमारे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली शामिल होती है। हमारे मस्तिष्क के कई अलग-अलग हिस्से अलग-अलग चीजों को पूरा करने में मदद करने के लिए मिलकर काम करते हैं। मस्तिष्क कोशिकाओं (न्यूरॉन्स), कोशिकाओं के बीच संबंध और न्यूरोकेमिकल्स से बना होता है। न्यूरॉन्स नामक मस्तिष्क कोशिकाएं "न्यूरोट्रांसमीटर" नामक रसायनों का स्राव करती हैं जो अन्य न्यूरॉन्स से जुड़ने और बात करने के लिए संकेत संचारित करती हैं।
मस्तिष्क समारोह के छह प्राथमिक डोमेन हैं:
सोच, धारणा, भावना, संकेत, शारीरिक, व्यवहार।
कभी-कभी दिमाग का एक हिस्सा ठीक से काम करना बंद कर देता है या दूसरे हिस्सों से ठीक से बात नहीं कर पाता है - इसका मतलब है कि दिमाग ठीक से काम नहीं कर रहा है और उसके एक या अधिक कार्यों में गड़बड़ी होगी। उदाहरण के लिए, व्यक्ति उदास महसूस करना शुरू कर सकता है, ठीक से सो नहीं पा रहा है, अति सक्रिय या कम ऊर्जावान हो सकता है, आदि।
मस्तिष्क समारोह के 6 प्राथमिक डोमेन में से एक या अधिक में गड़बड़ी हो सकती है।
पूर्व चेतावनी के संकेत
हर दुखद भावना मानसिक बीमारी का संकेत नहीं है।
हमारे मानसिक स्वास्थ्य के तीन घटकों को समझना महत्वपूर्ण है: मानसिक संकट, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं और मानसिक बीमारी।
मानसिक संकट वह तनाव है जो एक व्यक्ति को तब होता है जब उसके वातावरण में कुछ मांग कर रहा होता है और उसे एक चुनौती के अनुकूल होने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक व्यक्ति प्रतिदिन कुछ न कुछ मानसिक कष्ट का अनुभव करता है। उदाहरण के लिए, परीक्षा लिखने से पहले तनाव। नियमित तनाव का अनुभव करने वाले किसी व्यक्ति को "चिकित्सा उपचार" की आवश्यकता नहीं होती है - वे दोस्तों और परिवार से बात करके, स्वस्थ भोजन खाकर, शराब और नशीली दवाओं से दूर रहकर, अच्छी रात की नींद लेने और व्यायाम करके तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया का प्रबंधन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, परेशान, उदास, निराश, नाराज, क्रोधित, कड़वा, निराशावादी और निराश होना।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं - ये तब हो सकती हैं जब कोई व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है जो सामान्य से बहुत बड़ा होता है। वे सामान्य जीवन के हिस्से के रूप में होते हैं और मानसिक रोग नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु, एक नए देश में जाना, एक गंभीर शारीरिक बीमारी होना, आदि। जब इन बड़े तनावों का सामना करना पड़ता है, तो हर कोई उदासी, दु: ख और क्रोध जैसी मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है। मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने वाला व्यक्ति स्कूल और स्कूल के बाहर नियमित कामकाज में ध्यान देने योग्य कठिनाइयाँ दिखा सकता है। कठिन परिस्थिति से निकलने के लिए उन्हें अतिरिक्त सहायता या सहायता की आवश्यकता होती है। एक शिक्षक, अकादमिक परामर्शदाता, या एक सहायक वयस्क यह अतिरिक्त सहायता या सहायता प्रदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, दिल टूटना, दुखी होना, निराश होना, निराश होना और दुखी होना।
मानसिक विकार, जिसे मानसिक बीमारी के रूप में भी जाना जाता है। यह एक चिकित्सीय स्थिति है जो किसी व्यक्ति के आनुवंशिक मेकअप और उनके पर्यावरण के बीच एक जटिल परस्पर क्रिया के कारण होती है। इसका निदान और उपचार डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों, मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिकों और मनोरोग नर्सों द्वारा किया जाता है। उदाहरण के लिए, अवसाद एक मानसिक विकार है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें
1. स्वस्थ, पौष्टिक भोजन करें।
2. व्यायाम और आउटडोर खेल खेलकर सक्रिय रहें।
3. पर्याप्त नींद लें।
4. परिवार और करीबी दोस्तों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
5. अपने आप को दया और सम्मान के साथ व्यवहार करें, और आत्म-आलोचना से बचें।
6. अपने शौक के लिए समय निकालें।
7. परिवार और दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं।
8. स्वयंसेवी गतिविधियों में शामिल हों। किसी जरूरतमंद की मदद करें और नए लोगों से मिलें।
9. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। अकादमिक और व्यक्तिगत रूप से खुद पर अधिक दबाव न डालें। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए चरणों को लिखें और एक टू-डू सूची तैयार करें।
10. जब आप एक मील का पत्थर हासिल करते हैं, तो अपने परिवार और दोस्तों के साथ जश्न मनाएं। यह आत्म-मूल्य की जबरदस्त भावना देता है।
11. एकरसता को तोड़ो। हालांकि हमारी दिनचर्या हमें कुशल बनाती है, लेकिन कभी-कभी थोड़ा सा बदलाव एक थकाऊ कार्यक्रम को बढ़ा सकता है। अपनी दिनचर्या में बदलाव करें, एक नया गाना सुनें, नए दोस्तों से मिलें और एक नया शौक शुरू करें।
12. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें।
13. गहरी सांस लेने, ध्यान और दिमागीपन जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
मानसिक बीमारी के कलंक पर काबू पाएं
बहुत से लोगों का मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों के प्रति गलत विश्वास और नकारात्मक दृष्टिकोण होता है। उदाहरण के लिए, गलत शब्दों और कार्यों का उपयोग करना, मानसिक बीमारी वाले लोगों के लिए नकारात्मक लेबल। अधिकांश लोग मानसिक बीमारी वाले लोगों से डरते हैं, अस्वीकार करते हैं, टालते हैं या भेदभाव करते हैं। यह अनादर प्रदर्शित कर रहा है।
कलंक का डर मानसिक बीमारी से ग्रस्त लोगों को उनकी स्थिति से उबरने के लिए सही उपचार और समर्थन की तलाश करने से रोकता है।
एक मानसिक बीमारी की उपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति का जीवन सफल नहीं हो सकता है और वह समाज में सकारात्मक योगदान नहीं दे सकता है। पूरे इतिहास में लोग मानसिक बीमारी के साथ जीने में सफल रहे हैं।
क्या आप जानते हैं?
ये सभी लोग अपनी मानसिक बीमारियों के बावजूद विभिन्न क्षेत्रों में सफल रहे हैं।
मानसिक विकार नहीं हैं
सामान्य मानसिक स्वास्थ्य विकार
मानसिक स्वास्थ्य विकारों के सबसे आम प्रकार:
घबराहट की बीमारियां
कुछ वस्तुएं या स्थितियां इन विकारों वाले लोगों में गंभीर भय या चिंता पैदा करती हैं। चिंता विकारों के कुछ उदाहरण हैं:
- साधारण फोबिया: इनमें विशिष्ट वस्तुओं, परिदृश्यों या जानवरों का अनुपातहीन भय शामिल हो सकता है। उदाहरण के लिए, मकड़ियों का डर।
- सोशल फोबिया: इसे सोशल एंग्जायटी के नाम से भी जाना जाता है। यह दूसरों के फैसले के अधीन होने का डर है। सोशल फोबिया से ग्रसित लोग अक्सर सामाजिक वातावरण में अपने जोखिम को सीमित कर देते हैं।
- एगोराफोबिया: यह उन स्थितियों के डर को संदर्भित करता है जिनमें दूर होना मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, लिफ्ट में, चलती ट्रेन या हवाई जहाज में।
मनोवस्था संबंधी विकार
मनोदशा संबंधी विकार वाले लोग मूड में महत्वपूर्ण परिवर्तन दिखाते हैं, जिसमें आमतौर पर या तो उन्माद शामिल होता है, जो उच्च ऊर्जा और उत्साह या अवसाद की अवधि है। मूड विकारों के उदाहरण हैं:
सिज़ोफ्रेनिया विकार
यह एक जटिल स्थिति है। सिज़ोफ्रेनिया विकारों वाले व्यक्तियों के विचार खंडित दिखाई देते हैं, और उन्हें जानकारी संसाधित करने में कठिनाई हो सकती है। सिज़ोफ्रेनिया के सकारात्मक और नकारात्मक लक्षण होते हैं। सकारात्मक लक्षण भ्रम, विचार विकार और मतिभ्रम हैं। नकारात्मक लक्षण वापसी, प्रेरणा की कमी और एक सपाट या अनुचित मूड हैं।
