Mentalno i tjelesno zdravlje jednako su važne komponente cjelokupnog zdravlja. To je zato što ne samo da imate samo jedno tijelo, već imate samo jedan um. U ovoj lekciji naučit ćemo o MENTALNOM ZDRAVLJU. Pokušat ćemo razumjeti sljedeće:
Što je mentalno zdravlje?
Naše mentalno zdravlje utječe na to kako razmišljamo, osjećamo i djelujemo. To uključuje naše emocionalno, psihološko i socijalno blagostanje.
Mnogi ljudi misle da je mentalno zdravlje "puka odsutnost mentalnih poremećaja ili invaliditeta". To nije istina. Naravno, posjedovati dobro mentalno zdravlje znači 'izbjegavati bilo kakva aktivna stanja', to također znači 'brinuti se o trajnom zdravlju i sreći'.
Ključno je ustrajati i obnoviti mentalno zdravlje na individualnoj bazi. Mentalno zdravlje određuje kako se nosimo sa stresom, donosimo odluke i odnosimo se prema drugima. Važan je u svakom životnom razdoblju, od djetinjstva i adolescencije do odrasle dobi.
Kod ljudi koji imaju problema s mentalnim zdravljem, to utječe na njihovo razmišljanje, raspoloženje i ponašanje.
Čimbenici koji utječu na naše mentalno zdravlje
Postoje različiti čimbenici koji pridonose problemima mentalnog zdravlja, kao što su:
Svatko je drugačiji. Čimbenici rizika također su različiti i mijenjaju se tijekom životnog vijeka, kao dijete, tinejdžer, odrasla osoba ili starija osoba.
Za poboljšanje mentalnog zdravlja i blagostanja treba smanjiti čimbenike rizika i izgraditi zaštitne čimbenike u svom životu.
Prije nego što nastavimo, ukratko shvatimo kako je naš mozak uključen u mentalno zdravlje.
Sve što radimo, osjećamo, mislimo ili doživljavamo uključuje funkcioniranje našeg mozga. Mnogi različiti dijelovi našeg mozga rade zajedno kako bi mu pomogli da postigne različite stvari. Mozak se sastoji od stanica (neurona), veza među stanicama i neurokemikalija. Moždane stanice zvane neuroni izlučuju kemikalije zvane "neurotransmiteri" koji prenose signale za povezivanje i razgovor s drugim neuronima.
Postoji šest primarnih domena funkcije mozga:
Razmišljanje, percepcija, emocija, signalizacija, fizičko, ponašanje.
Ponekad dio mozga prestane ispravno raditi ili ne može ispravno razgovarati s drugim dijelovima - to znači da mozak ne funkcionira učinkovito i da će jedna ili više njegovih funkcija biti poremećene. Na primjer, osoba se može početi osjećati tužno, ne može pravilno spavati, postati hiperaktivna ili manje energična itd.
Poremećaj se može dogoditi u jednoj ili više od 6 primarnih domena funkcije mozga.
Rani znakovi upozorenja
Nije svaki tužan osjećaj znak duševne bolesti.
Važno je razumjeti tri komponente našeg mentalnog zdravlja: mentalni poremećaj, probleme s mentalnim zdravljem i mentalnu bolest.
Psihički distres je stres koji osoba ima kada je nešto u njenom okruženju zahtjevno i treba se prilagoditi izazovu. Svatko svaki dan doživi određenu količinu mentalnog stresa. Na primjer, stres prije pisanja ispita. Netko tko doživljava rutinski stres ne zahtijeva "medicinski tretman" - može upravljati svojom reakcijom na stres razgovarajući s prijateljima i obitelji, jedući zdravu hranu, držeći se podalje od alkohola i droga, dobro se naspavajući i vježbajući. Na primjer, biti uzrujan, tužan, razočaran, iznerviran, ljut, ogorčen, pesimističan i potišten.
Problemi s mentalnim zdravljem - mogu se dogoditi kada osoba doživi stresore koji su puno veći nego inače. Javljaju se kao dio normalnog života i nisu mentalne bolesti. Na primjer, smrt voljene osobe, preseljenje u novu zemlju, ozbiljna tjelesna bolest itd. Kada se suoči s ovim velikim stresorima, svatko doživljava snažne negativne emocije poput tuge, žalosti i ljutnje. Osoba s mentalnim problemima može pokazivati zamjetne poteškoće u redovitom funkcioniranju u školi i izvan nje. Potrebna im je dodatna podrška ili pomoć kako bi prebrodili tešku situaciju. Učitelj, akademski savjetnik ili odrasla osoba koja pruža podršku može pružiti ovu dodatnu podršku ili pomoć. Na primjer, biti slomljena srca, tužan, demoraliziran, očajan i tugovati.
Mentalni poremećaj, poznat i kao mentalna bolest. To je zdravstveno stanje koje se javlja zbog složene međuigre između genetske strukture osobe i njezine okoline. Dijagnosticiraju ga i liječe liječnici, psiholozi, klinike za mentalno zdravlje i psihijatrijske medicinske sestre. Na primjer, depresija je mentalni poremećaj.
Kako brinuti o svom mentalnom zdravlju
1. Jedite zdrave, hranjive obroke.
2. Ostanite aktivni vježbanjem i igranjem sportova na otvorenom.
3. Spavajte dovoljno.
4. Razgovarajte o svojim osjećajima s obitelji i bliskim prijateljima.
5. Ponašajte se prema sebi s ljubaznošću i poštovanjem i izbjegavajte samokritiku.
6. Odvojite vrijeme za svoje hobije.
7. Provedite kvalitetno vrijeme s obitelji i prijateljima.
8. Uključite se u volonterske aktivnosti. Pomozite nekome u nevolji i upoznajte nove ljude.
9. Postavite realne ciljeve. Nemojte se prenaprezati akademski i osobno. Zapišite korake za postizanje svojih ciljeva i pripremite popis obaveza.
10. Kada ostvarite prekretnicu, proslavite sa svojom obitelji i prijateljima. Daje ogroman osjećaj vlastite vrijednosti.
11. Razbijte monotoniju. Iako nas naše rutine čine učinkovitima, mala promjena ponekad može oživjeti dosadan raspored. Promijenite svoju dnevnu rutinu, poslušajte novu pjesmu, upoznajte nove prijatelje i započnite novi hobi.
12. Zadržite pozitivan stav.
13. Vježbajte tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije i svjesnosti.
Prevladati stigmu mentalne bolesti
Mnogi ljudi imaju pogrešna uvjerenja i negativne stavove prema osobama s mentalnim problemima. Na primjer, korištenje pogrešnih riječi i postupaka, negativne etikete za osobe s mentalnim bolestima. Većina ljudi se boji, odbacuje, izbjegava ili diskriminira osobe s mentalnim bolestima. Ovo je pokazivanje nepoštovanja.
Strah od stigme sprječava osobe s mentalnim bolestima da potraže pravi tretman i podršku koja im je potrebna kako bi prevladali svoje stanje.
Prisutnost mentalne bolesti ne znači da osoba ne može imati uspješan život i dati pozitivan doprinos društvu. Ljudi kroz povijest bili su uspješni dok su živjeli s mentalnom bolešću.
Znaš li?
Svi ovi ljudi bili su uspješni na različitim poljima unatoč svojim mentalnim bolestima.
Mentalni poremećaji NISU
Uobičajeni poremećaji mentalnog zdravlja
Najčešće vrste poremećaja mentalnog zdravlja:
Poremećaji anksioznosti
Određeni predmeti ili situacije izazivaju jak strah ili tjeskobu kod osoba s ovim poremećajima. Neki primjeri anksioznih poremećaja su:
- Jednostavne fobije: mogu uključivati nerazmjeran strah od određenih predmeta, scenarija ili životinja. Na primjer, strah od pauka.
- Socijalna fobija: Ovo je također poznato kao socijalna anksioznost. To je strah od podvrgavanja osudi drugih. Osobe sa socijalnom fobijom često ograničavaju svoju izloženost društvenom okruženju.
- Agorafobija: Odnosi se na strah od situacija u kojima može biti teško pobjeći. Na primjer, biti u dizalu, vlaku u pokretu ili zrakoplovu.
Poremećaji raspoloženja
Osobe s poremećajima raspoloženja pokazuju značajne promjene raspoloženja, općenito uključujući ili maniju, što je razdoblje visoke energije i ushićenja, ili depresiju. Primjeri poremećaja raspoloženja su:
Poremećaji shizofrenije
To je složeno stanje. Osobe sa shizofrenijskim poremećajima imaju misli koje izgledaju fragmentirano i može im biti teško obraditi informacije. Shizofrenija ima pozitivne i negativne simptome. Pozitivni simptomi su zablude, poremećaji mišljenja i halucinacije. Negativni simptomi su povlačenje u sebe, nedostatak motivacije i ravno ili neprikladno raspoloženje.
