Kesehatan mental dan fisik adalah komponen yang sama pentingnya dari kesehatan secara keseluruhan. Itu karena Anda tidak hanya memiliki satu tubuh, Anda hanya memiliki satu pikiran. Pada pelajaran kali ini, kita akan belajar tentang KESEHATAN MENTAL. Kami akan mencoba memahami hal-hal berikut:
Apa itu kesehatan mental?
Kesehatan mental kita memengaruhi cara kita berpikir, merasakan, dan bertindak. Ini mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial kita.
Banyak orang berpikir bahwa kesehatan mental adalah "hanya tidak adanya gangguan atau kecacatan mental". Itu tidak benar. Tentu saja, memiliki kesehatan mental yang baik berarti 'menghindari segala kondisi aktif', juga berarti 'menjaga kesehatan dan kebahagiaan yang berkelanjutan'.
Sangat penting untuk bertahan dan memulihkan kesehatan mental secara individu. Kesehatan mental menentukan bagaimana kita menangani stres, membuat pilihan, dan berhubungan dengan orang lain. Penting di setiap tahap kehidupan, dari masa kanak-kanak dan remaja hingga dewasa.
Bagi orang yang mengalami masalah kesehatan mental, pemikiran, suasana hati, dan perilaku mereka terpengaruh.
Faktor yang mempengaruhi kesehatan mental kita
Ada berbagai faktor yang berkontribusi terhadap masalah kesehatan mental, seperti:
Setiap orang berbeda. Faktor risiko juga berbeda dan berubah selama masa hidup seseorang, sebagai anak, remaja, dewasa, atau dewasa.
Untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan, seseorang harus mengurangi faktor risiko dan membangun faktor pelindung dalam hidup mereka.
Sebelum melangkah lebih jauh, mari kita pahami secara singkat bagaimana otak kita terlibat dalam kesehatan mental.
Segala sesuatu yang kita lakukan, rasakan, pikirkan, atau alami melibatkan fungsi otak kita. Banyak bagian otak kita yang berbeda bekerja sama untuk membantunya mencapai hal-hal yang berbeda. Otak terdiri dari sel-sel (neuron), koneksi antar sel, dan bahan kimia saraf. Sel-sel otak yang disebut neuron mengeluarkan bahan kimia yang disebut "neurotransmiter" yang mengirimkan sinyal untuk terhubung dan berbicara dengan neuron lain.
Ada enam domain utama fungsi otak:
Berpikir, persepsi, emosi, sinyal, fisik, perilaku.
Kadang-kadang, bagian otak berhenti bekerja dengan baik atau tidak dapat berbicara dengan benar ke bagian lain - ini berarti otak tidak berfungsi secara efektif dan satu atau lebih fungsinya akan terganggu. Misalnya, orang tersebut mungkin mulai merasa sedih, tidak bisa tidur nyenyak, menjadi hiperaktif atau kurang energik, dll.
Gangguan dapat terjadi pada satu atau lebih dari 6 domain utama fungsi otak.
Tanda-tanda peringatan dini
Tidak setiap perasaan sedih adalah tanda penyakit mental.
Penting untuk memahami tiga komponen kesehatan mental kita: tekanan mental, masalah kesehatan mental, dan penyakit mental.
Tekanan mental adalah stres yang dialami seseorang ketika sesuatu di lingkungannya menuntut dan mereka perlu beradaptasi dengan tantangan. Setiap orang mengalami sejumlah tekanan mental setiap hari. Misalnya, stres sebelum menulis ujian. Seseorang yang mengalami stres rutin tidak memerlukan "perawatan medis" - mereka dapat mengatur respons mereka terhadap stres dengan berbicara dengan teman dan keluarga, makan makanan sehat, menjauhi alkohol dan obat-obatan, tidur nyenyak, dan berolahraga. Misalnya kesal, sedih, kecewa, kesal, marah, getir, pesimis, dan murung.
Masalah kesehatan mental - Ini dapat terjadi ketika seseorang mengalami stres yang jauh lebih besar dari biasanya. Mereka terjadi sebagai bagian dari kehidupan normal dan bukan penyakit mental. Misalnya, kematian orang yang dicintai, pindah ke negara baru, menderita penyakit fisik yang serius, dll. Saat menghadapi stres besar ini, setiap orang mengalami emosi negatif yang kuat seperti kesedihan, kesedihan, dan kemarahan. Orang yang mengalami masalah kesehatan mental mungkin menunjukkan kesulitan yang nyata dalam fungsi normal di sekolah dan di luar sekolah. Mereka membutuhkan dukungan atau bantuan tambahan untuk melewati situasi sulit. Seorang guru, konselor akademik, atau orang dewasa yang suportif dapat memberikan dukungan atau bantuan tambahan ini. Misalnya, patah hati, sedih, kehilangan semangat, putus asa, dan berduka.
Gangguan mental, juga dikenal sebagai penyakit mental. Ini adalah kondisi medis yang terjadi karena interaksi kompleks antara susunan genetik seseorang dan lingkungannya. Itu didiagnosis dan dirawat oleh dokter, psikolog, klinik kesehatan mental, dan perawat psikiatri. Misalnya, depresi adalah gangguan mental.
Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda
1. Makan makanan yang sehat dan bergizi.
2. Tetap aktif dengan berolahraga dan berolahraga di luar ruangan.
3. Tidur yang cukup.
4. Bicarakan perasaan Anda dengan keluarga dan teman dekat.
5. Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan rasa hormat, dan hindari mengkritik diri sendiri.
6. Luangkan waktu untuk hobi Anda.
7. Habiskan waktu berkualitas bersama keluarga dan teman.
8. Terlibat dalam kegiatan sukarela. Membantu seseorang yang membutuhkan dan bertemu orang baru.
9. Tetapkan tujuan yang realistis. Jangan terlalu memaksakan diri Anda secara akademis dan pribadi. Tuliskan langkah-langkah untuk mencapai tujuan Anda dan siapkan daftar tugas.
10. Saat Anda mencapai suatu pencapaian, rayakan bersama keluarga dan teman Anda. Ini memberikan rasa harga diri yang luar biasa.
11. Hancurkan kebosanan. Meskipun rutinitas kita membuat kita efisien, sedikit perubahan terkadang dapat menambah semangat jadwal yang membosankan. Ubah rutinitas harian Anda, dengarkan lagu baru, temui teman baru, dan mulailah hobi baru.
12. Pertahankan sikap positif.
13. Latih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, dan kesadaran penuh.
Mengatasi stigma penyakit mental
Banyak orang memiliki keyakinan salah dan sikap negatif terhadap orang yang memiliki kondisi kesehatan mental. Misalnya, menggunakan kata-kata dan tindakan yang salah, label negatif untuk orang dengan penyakit mental. Kebanyakan orang takut, menolak, menghindari, atau mendiskriminasi orang dengan penyakit mental. Ini menunjukkan rasa tidak hormat.
Ketakutan akan stigma mencegah orang dengan penyakit mental untuk mencari pengobatan dan dukungan yang tepat yang mereka butuhkan untuk mengatasi kondisi mereka.
Kehadiran penyakit mental tidak berarti seseorang tidak dapat memiliki kehidupan yang sukses dan memberikan kontribusi positif kepada masyarakat. Orang-orang sepanjang sejarah telah sukses saat hidup dengan penyakit mental.
Apakah kamu tahu?
Semua orang ini telah sukses di berbagai bidang terlepas dari penyakit mental mereka.
Gangguan mental TIDAK
Gangguan kesehatan mental yang umum
Jenis gangguan kesehatan mental yang paling umum:
Gangguan kecemasan
Objek atau situasi tertentu memicu ketakutan atau kecemasan yang parah pada orang dengan gangguan ini. Beberapa contoh gangguan kecemasan adalah:
- Fobia sederhana: Ini mungkin melibatkan ketakutan yang tidak proporsional terhadap objek, skenario, atau hewan tertentu. Misalnya, takut laba-laba.
- Fobia sosial: Ini juga dikenal sebagai kecemasan sosial. Itu adalah ketakutan akan tunduk pada penilaian orang lain. Orang dengan fobia sosial sering membatasi paparan mereka terhadap lingkungan sosial.
- Agoraphobia: Ini mengacu pada ketakutan akan situasi di mana mungkin sulit untuk melarikan diri. Misalnya, berada di lift, kereta bergerak, atau pesawat terbang.
Gangguan suasana hati
Orang dengan gangguan mood menunjukkan perubahan suasana hati yang signifikan, umumnya melibatkan mania, yang merupakan periode energi dan kegembiraan yang tinggi, atau depresi. Contoh gangguan mood adalah:
Gangguan skizofrenia
Ini adalah kondisi yang kompleks. Individu dengan gangguan skizofrenia memiliki pemikiran yang tampak terpecah-pecah, dan mereka mungkin kesulitan memproses informasi. Skizofrenia memiliki gejala positif dan negatif. Gejala positif adalah delusi, gangguan pikiran, dan halusinasi. Gejala negatifnya adalah penarikan diri, kurangnya motivasi, dan suasana hati yang datar atau tidak sesuai.
