精神的健康と身体的健康は、全体的な健康にとって等しく重要な要素です。それは、体が一つであるだけでなく、心も一つしかないからです。このレッスンでは、メンタルヘルスについて学びます。次のことを理解しようとします。
メンタルヘルスとは？
私たちのメンタルヘルスは、私たちの考え方、感じ方、行動に影響を与えます。それには、私たちの感情的、心理的、社会的幸福が含まれます。
多くの人は、メンタルヘルスとは「精神障害や障害がないこと」だと考えています。そうではありません。もちろん、メンタルヘルスが良好であるということは、「アクティブな状態を避ける」ことを意味し、「継続的な健康と幸福を維持する」ことも意味します。
個々の精神的健康を維持し、回復することが重要です。メンタルヘルスは、私たちがどのようにストレスに対処し、選択を行い、他者とどのように関係するかを決定します。幼少期から青年期、成人期まで、あらゆるライフステージで重要です。
メンタルヘルスの問題を抱えている人は、思考、気分、行動に影響を受けます。
メンタルヘルスに影響を与える要因
メンタルヘルスの問題には、次のようなさまざまな要因があります。
誰もが違う。危険因子も異なり、子供、10 代、成人、または高齢者として、生涯にわたって変化します。
メンタルヘルスとウェルビーイングを改善するには、リスク要因を減らし、生活の中で保護要因を構築する必要があります。
先に進む前に、脳がメンタルヘルスにどのように関与しているかを簡単に理解しましょう。
私たちが行うこと、感じること、考えること、経験することはすべて、脳の機能に関係しています。私たちの脳の多くの異なる部分が連携して、さまざまなことを達成するのを助けています。脳は、細胞 (ニューロン)、細胞間の接続、および神経化学物質で構成されています。ニューロンと呼ばれる脳細胞は「神経伝達物質」と呼ばれる化学物質を分泌し、信号を伝達して他のニューロンと接続し、会話します。
脳機能には 6 つの主要なドメインがあります。
思考、知覚、感情、シグナリング、身体、行動。
脳の一部が適切に機能しなくなったり、他の部分と正しく会話できなくなったりすることがあります。これは、脳が効果的に機能しておらず、その機能の 1 つまたは複数が妨げられていることを意味します。たとえば、悲しくなったり、よく眠れなかったり、多動になったり、元気がなくなったりすることがあります。
障害は、脳機能の 6 つの主要なドメインの 1 つまたは複数で発生する可能性があります。
初期の警告サイン
すべての悲しい気持ちが精神疾患の兆候であるとは限りません。
私たちの精神的健康の 3 つの要素を理解することが重要です:精神的苦痛、精神的健康問題、精神疾患です。
精神的苦痛とは、自分の環境で何かが要求され、挑戦に適応する必要があるときに人が持つストレスです。誰もが毎日、ある程度の精神的苦痛を経験しています。たとえば、テストを書く前のストレス。日常的なストレスを経験している人は、「治療」を必要としません。友人や家族と話したり、健康的な食事をしたり、アルコールや薬物を避けたり、十分な睡眠をとったり、運動したりすることで、ストレスへの反応を管理できます.たとえば、動揺する、悲しむ、失望する、いらいらする、怒る、苦い、悲観する、落胆するなどです。
メンタルヘルスの問題 - これらは、人が通常よりもはるかに大きなストレッサーを経験したときに発生する可能性があります.それらは通常の生活の一部として発生し、精神疾患ではありません。たとえば、愛する人の死、新しい国への移動、深刻な身体疾患など。これらの大きなストレッサーに直面すると、誰もが悲しみ、悲しみ、怒りなどの強い負の感情を経験します.メンタルヘルスの問題を抱えている人は、学校や学校外での通常の機能に顕著な困難を示すことがあります.厳しい状況を乗り切るには、追加のサポートや支援が必要です。教師、アカデミック カウンセラー、または協力的な成人は、この追加のサポートまたは支援を提供できます。たとえば、失恋、悲しみ、意気消沈、絶望、悲嘆などです。
精神疾患とも呼ばれる精神障害。これは、人の遺伝子構成と環境との間の複雑な相互作用が原因で発生する病状です。医師、心理学者、精神保健クリニック、精神科看護師によって診断され、治療されます。たとえば、うつ病は精神疾患です。
メンタルヘルスのケア方法
1. 健康的で栄養価の高い食事をとりましょう。
2. 運動やアウトドア スポーツをしてアクティブに過ごしましょう。
3. 十分な睡眠をとってください。
4. 家族や親しい友人と自分の気持ちについて話してください。
5. 親切と敬意を持って自分を扱い、自己批判を避けます。
6. 趣味の時間を作る
7. 家族や友人と充実した時間を過ごしましょう。
8. ボランティア活動に参加する。困っている人を助け、新しい人に会います。
9. 現実的な目標を設定します。学問的および個人的に自分に過度のストレスを与えないでください。目標を達成するための手順を書き留め、やることリストを準備します。
10. マイルストーンを達成したら、家族や友人と祝いましょう。それは途方もない自尊心を与えます。
11. 単調さを打破する。私たちのルーチンは私たちを効率的にしますが、少しの変化が退屈なスケジュールを元気づけることがあります.日常生活を変え、新しい曲を聴き、新しい友達と出会い、新しい趣味を始めましょう。
12. 前向きな姿勢を保つ。
13. 深呼吸、瞑想、マインドフルネスなどのリラクゼーション テクニックを実践します。
精神疾患の偏見を克服する
多くの人が、精神疾患のある人に対して誤った信念や否定的な態度をとっています。たとえば、間違った言葉や行動を使用したり、精神疾患のある人に否定的なレッテルを貼ったりします。ほとんどの人は、精神疾患のある人を恐れたり、拒絶したり、避けたり、差別したりします。これは無礼を示しています。
スティグマへの恐怖は、精神疾患を持つ人々が自分の状態を克服するために必要な適切な治療やサポートを求めることを妨げます.
精神疾患があるからといって、人生がうまくいかず、社会に積極的に貢献できないというわけではありません。歴史上、人々は精神疾患を抱えながらも成功を収めてきました。
あなたは知っていますか？
これらの人々はすべて、精神疾患にもかかわらず、さまざまな分野で成功しています。
精神障害はありません
一般的なメンタルヘルス障害
メンタルヘルス障害の最も一般的なタイプ：
不安障害
特定の物や状況は、これらの障害を持つ人々に深刻な恐怖や不安を引き起こします。不安障害のいくつかの例は次のとおりです。
- 単純な恐怖症: これらは、特定のオブジェクト、シナリオ、または動物に対する過度の恐怖を伴う場合があります。たとえば、クモ恐怖症。
- 社交恐怖症: これは社交不安症としても知られています。他人の判断に委ねられることへの恐れです。社交恐怖症の人は、社会環境への露出を制限することがよくあります。
- 広場恐怖症: 逃げるのが難しいかもしれない状況に対する恐怖を指します。たとえば、エレベーター、移動中の電車、飛行機などです。
気分障害
気分障害のある人は気分に重大な変化を示します。一般に、高エネルギーと高揚の期間である躁病またはうつ病のいずれかが含まれます。気分障害の例は次のとおりです。
統合失調症障害
複雑な状態です。統合失調症の人は、思考が断片的に見えるため、情報を処理するのが難しいと感じることがあります。統合失調症には陽性症状と陰性症状があります。陽性症状は、妄想、思考障害、幻覚です。負の症状は、引きこもり、やる気の欠如、気分の落ち込みや不適切な気分です。
