Сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд нь ерөнхий эрүүл мэндийн адил чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Учир нь та зөвхөн нэг биетэй төдийгүй нэг оюун ухаантай байдаг. Энэ хичээлээр бид СЭТГЭЛИЙН ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН талаар суралцах болно. Бид дараахь зүйлийг ойлгохыг хичээх болно.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд гэж юу вэ?
Бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд бидний сэтгэх, мэдрэх, үйлдэл хийхэд нөлөөлдөг. Үүнд бидний сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүй, нийгмийн сайн сайхан байдал орно.
Олон хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийг "зөвхөн сэтгэцийн эмгэг, хөгжлийн бэрхшээлтэй байх явдал" гэж боддог. Энэ нь үнэн биш юм. Мэдээжийн хэрэг, сайн сэтгэцийн эрүүл мэндтэй байх нь "ямар нэгэн идэвхтэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх" гэсэн үг бөгөөд энэ нь "байнгын эрүүл мэнд, аз жаргалд анхаарал тавих" гэсэн үг юм.
Хувь хүний сэтгэлийн эрүүл мэндийг тэсвэрлэх, сэргээх нь маш чухал юм. Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь стрессийг хэрхэн даван туулах, сонголт хийх, бусадтай харилцах харилцааг тодорхойлдог. Энэ нь бага нас, өсвөр нас, насанд хүрсэн үе хүртэлх амьдралын бүх үе шатанд чухал ач холбогдолтой юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг хүмүүсийн хувьд тэдний сэтгэхүй, сэтгэл хөдлөл, зан байдал нөлөөлдөг.
Бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд нөлөөлдөг янз бүрийн хүчин зүйлүүд байдаг, тухайлбал:
Хүн бүр өөр. Эрсдлийн хүчин зүйлүүд нь бас өөр бөгөөд хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчид, ахмад настнуудын амьдралын туршид өөрчлөгддөг.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулж, амьдралынхаа хамгаалалтын хүчин зүйлсийг бий болгох хэрэгтэй.
Цааш явахаасаа өмнө бидний тархи сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн оролцдогийг товчхон ойлгоцгооё.
Бидний хийж байгаа, мэдэрч байгаа, бодож, мэдэрч байгаа бүх зүйл бидний тархины үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Бидний тархины олон хэсэг нь өөр өөр зүйлийг хийхэд нь туслахын тулд хамтран ажилладаг. Тархи нь эсүүд (нейрон), эс хоорондын холбоо, мэдрэлийн химийн бодисуудаас бүрддэг. Нейрон гэж нэрлэгддэг тархины эсүүд бусад мэдрэлийн эсүүдтэй холбогдох, ярих дохиог дамжуулдаг "нейротрансмиттер" хэмээх химийн бодисыг ялгаруулдаг.
Тархины үйл ажиллагааны зургаан үндсэн чиглэл байдаг:
Сэтгэн бодох чадвар, ойлголт, сэтгэл хөдлөл, дохиолол, бие махбодь, зан байдал.
Заримдаа тархины нэг хэсэг нь хэвийн ажиллахаа больсон эсвэл бусад хэсгүүдтэй зөв ярьж чаддаггүй - энэ нь тархи үр дүнтэй ажиллахгүй бөгөөд түүний нэг буюу хэд хэдэн үйл ажиллагаа алдагдана гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хүн уйтгар гунигтай болж, унтаж чадахгүй, хэт идэвхтэй эсвэл эрч хүчтэй болж эхэлдэг.
Энэ эмгэг нь тархины үйл ажиллагааны 6 үндсэн чиглэлийн нэг буюу хэд хэдэн хэсэгт тохиолдож болно.
Эрт сэрэмжлүүлэх дохио
Гунигтай мэдрэмж бүр сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг биш юм.
Бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийн гурван бүрэлдэхүүн хэсэг болох сэтгэцийн хямрал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал, сэтгэцийн эмгэгийг ойлгох нь чухал юм.
Сэтгэцийн хямрал гэдэг нь тухайн хүний хүрээлэн буй орчинд ямар нэг зүйл шаардагдаж, аливаа сорилтод дасан зохицох шаардлагатай болсон үед тохиолддог стресс юм. Хүн бүр өдөр бүр тодорхой хэмжээний сэтгэлийн хямралд ордог. Жишээлбэл, шалгалт бичихээс өмнөх стресс. Тогтмол стресст орсон хүн "эмнэлгийн эмчилгээ" шаарддаггүй - тэд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, архи, хар тамхинаас хол байх, сайн унтаж амрах, дасгал хөдөлгөөн хийх замаар стрессийн хариу урвалыг зохицуулж чадна. Жишээ нь: бухимдах, гуниглах, урам хугарах, уцаарлах, уурлах, хорсол, гутранги, гутрах гэх мэт.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал - Эдгээр нь хүн ердийнхөөс хамаагүй их хэмжээний стрессийг мэдрэх үед тохиолдож болно. Эдгээр нь ердийн амьдралын нэг хэсэг бөгөөд сэтгэцийн эмгэг биш юм. Жишээлбэл, хайртай хүнээ нас барах, шинэ улс руу нүүх, бие махбодийн хүнд өвчин тусах гэх мэт. Эдгээр том стресстэй тулгарах үед хүн бүр уйтгар гуниг, уй гашуу, уур хилэн зэрэг хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг хүн сургууль дээрээ болон сургуулиас гадуур тогтмол ажиллахад мэдэгдэхүйц хүндрэлтэй байж болно. Тэд хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд нэмэлт дэмжлэг эсвэл тусламж хэрэгтэй байна. Багш, эрдэм шинжилгээний зөвлөх эсвэл туслах насанд хүрсэн хүн энэ нэмэлт дэмжлэг эсвэл тусламжийг үзүүлж чадна. Жишээлбэл, зүрх нь шархалж, гунигтай, сэтгэлээр унаж, цөхрөнгөө барж, гашуудаж байна.
Сэтгэцийн эмгэг гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн эмгэг. Энэ нь хүний удамшлын бүтэц, хүрээлэн буй орчин хоёрын хоорондын нарийн төвөгтэй харилцан үйлчлэлийн улмаас үүсдэг эрүүл мэндийн эмгэг юм. Үүнийг эмч, сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмнэлэг, сэтгэцийн сувилагч нар оношилж, эмчилдэг. Жишээлбэл, сэтгэлийн хямрал бол сэтгэцийн эмгэг юм.
Сэтгэцийн эрүүл мэндээ хэрхэн хамгаалах вэ
1. Эрүүл, шим тэжээлтэй хоол идээрэй.
2. Дасгал хөдөлгөөн хийж, гадаа спортоор хичээллэж идэвхтэй байгаарай.
3. Хангалттай унт.
4. Гэр бүл, дотны найзуудтайгаа сэтгэлийнхээ талаар ярилц.
5. Өөртөө эелдэг, хүндэтгэлтэй хандаж, өөрийгөө шүүмжлэхээс зайлсхий.
6. Хоббидоо цаг гарга.
7. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
8. Сайн дурын үйл ажиллагаанд оролцох. Хэрэгтэй хүнд тусалж, шинэ хүмүүстэй танилц.
9. Бодит зорилго тавь. Эрдмийн болон хувь хүнийхээ хувьд өөрийгөө бүү хэтрүүл. Зорилгодоо хүрэх алхмуудыг бичиж, хийх ажлын жагсаалтыг бэлтгэ.
10. Та ямар нэгэн чухал үйл явдалд хүрсэн бол гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ тэмдэглэ. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх асар их мэдрэмжийг өгдөг.
11. Нэг хэвийн байдлыг таслан зогсоо. Хэдийгээр бидний дэг журам биднийг үр дүнтэй болгодог ч заримдаа бага зэрэг өөрчлөлт хийх нь уйтгартай хуваарийг бий болгодог. Өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчилж, шинэ дуу сонсож, шинэ найзуудтай уулзаж, шинэ хобби эхлүүлээрэй.
12. Эерэг хандлагатай бай.
13. Гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх, анхаарал төвлөрүүлэх зэрэг алжаал тайлах арга техникээр хичээллээрэй.
Сэтгэцийн өвчний гутаан доромжлолыг даван туулах
Олон хүмүүс сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүст буруу итгэл үнэмшил, сөрөг хандлагатай байдаг. Жишээлбэл, сэтгэцийн өвчтэй хүмүүст буруу үг, үйлдэл, сөрөг шошго ашиглах. Ихэнх хүмүүс сэтгэцийн өвчтэй хүмүүсээс айдаг, үгүйсгэдэг, зайлсхийдэг, эсвэл ялгаварлан гадуурхдаг. Энэ нь үл хүндэтгэж байна.
Гутаан доромжлолын айдас нь сэтгэцийн өвчтэй хүмүүсийг зөв эмчилгээ, нөхцөл байдлыг даван туулахад шаардлагатай дэмжлэг авахаас сэргийлдэг.
Сэтгэцийн өвчтэй байна гэдэг нь хүн амжилттай амьдарч, нийгэмд эерэг хувь нэмэр оруулж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Түүхийн туршид хүмүүс сэтгэцийн эмгэгтэй амьдарч байхдаа амжилтанд хүрч ирсэн.
Чи мэдэх үү?
Эдгээр бүх хүмүүс сэтгэцийн эмгэгтэй байсан ч янз бүрийн салбарт амжилтанд хүрсэн.
Сэтгэцийн эмгэгүүд ҮГҮЙ
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн нийтлэг эмгэгүүд
Сэтгэцийн эмгэгийн хамгийн түгээмэл хэлбэрүүд:
Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгүүд
Зарим объект эсвэл нөхцөл байдал нь эдгээр эмгэгтэй хүмүүст хүчтэй айдас, түгшүүрийг үүсгэдэг. Сэтгэл түгших эмгэгийн зарим жишээ нь:
- Энгийн фоби: Эдгээр нь тодорхой объект, нөхцөл байдал, амьтдаас хэт их айдастай байж болно. Жишээлбэл, аалзнаас айх.
- Нийгмийн фоби: Үүнийг нийгмийн түгшүүр гэж бас нэрлэдэг. Энэ нь бусдын шүүлтэнд өртөхөөс айдаг. Нийгмийн фоби өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн нийгмийн орчинд өртөхийг хязгаарладаг.
- Агорафоби: Энэ нь зугтахад хэцүү байж болзошгүй нөхцөл байдлаас айдаг гэсэн үг юм. Жишээлбэл, цахилгаан шат, хөдөлж буй галт тэрэг эсвэл онгоцонд байх.
Сэтгэлийн хямрал
Сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн маниа буюу мани буюу өндөр эрч хүч, баяр хөөр, сэтгэлийн хямралд ордог. Сэтгэлийн хямралын жишээ нь:
Шизофрени эмгэгүүд
Энэ бол нарийн төвөгтэй нөхцөл юм. Шизофрени өвчтэй хүмүүсийн бодол санаа нь хуваагдмал мэт санагддаг бөгөөд мэдээлэл боловсруулахад хэцүү байдаг. Шизофрени нь эерэг ба сөрөг шинж тэмдгүүдтэй байдаг. Эерэг шинж тэмдэг нь төөрөгдөл, сэтгэлгээний эмгэг, хий үзэгдэл юм. Сөрөг шинж тэмдгүүд нь татан буугдах, урам зориггүй байх, тэгш бус эсвэл зохисгүй сэтгэлийн байдал юм.
