मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्यको समान रूपमा महत्त्वपूर्ण घटक हो। यो किनभने तपाईंसँग केवल एउटै शरीर मात्र होइन, तपाईंसँग एउटा मात्र दिमाग छ। यस पाठमा, हामी मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा सिक्नेछौं। हामी निम्न बुझ्न प्रयास गर्नेछौं:
मानसिक स्वास्थ्य भनेको के हो?
हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यले हामीले सोच्ने, महसुस गर्ने र व्यवहार गर्ने तरिकालाई असर गर्छ। यसमा हाम्रो भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक र सामाजिक कल्याण समावेश छ।
धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि मानसिक स्वास्थ्य "मानसिक विकार वा असक्षमता को अनुपस्थिति" हो। त्यो सत्य होइन। निस्सन्देह, राम्रो मानसिक स्वास्थ्य राख्नु भनेको 'कुनै पनि सक्रिय अवस्थाबाट बच्नु' हो, यसको अर्थ 'चलिरहेको कल्याण र आनन्दको ख्याल राख्नु' पनि हो।
व्यक्तिगत रूपमा मानसिक स्वास्थ्यलाई निरन्तरता दिन र पुनर्स्थापित गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। मानसिक स्वास्थ्यले हामीले तनावलाई कसरी व्यवस्थापन गर्छौं, छनोट गर्छौं र अरूसँग कसरी सम्बन्ध राख्छौं भनेर निर्धारण गर्छ। यो बाल्यकालदेखि किशोरावस्थादेखि वयस्कसम्मको जीवनको हरेक चरणमा महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूको लागि, तिनीहरूको सोच, मुड, र व्यवहार प्रभावित हुन्छ।
हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्ने कारकहरू
त्यहाँ मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूमा योगदान गर्ने विभिन्न कारकहरू छन्, जस्तै:
सबैजना फरक छन्। जोखिम कारकहरू पनि फरक हुन्छन् र एक बच्चा, किशोर, वयस्क, वा वृद्ध वयस्कको रूपमा व्यक्तिको जीवनकालमा परिवर्तन हुन्छन्।
मानसिक स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न, एकले जोखिम कारकहरू कम गर्नुपर्छ र आफ्नो जीवनमा सुरक्षात्मक कारकहरू निर्माण गर्नुपर्छ।
हामी अगाडी जानु भन्दा पहिले, हाम्रो दिमाग मानसिक स्वास्थ्यमा कसरी संलग्न छ भनेर संक्षिप्त रूपमा बुझौं।
हामीले गर्ने, महसुस गर्ने, सोच्ने वा अनुभव गर्ने सबै कुरामा हाम्रो मस्तिष्कको काम समावेश हुन्छ। हाम्रो मस्तिष्कका विभिन्न भागहरूले विभिन्न चीजहरू पूरा गर्न मद्दत गर्न एकसाथ काम गर्छन्। मस्तिष्क कोशिकाहरू (न्यूरोन्स), कोशिकाहरू बीचको जडान र न्यूरोकेमिकलहरू मिलेर बनेको हुन्छ। न्यूरोन्स भनिने मस्तिष्क कोशिकाहरूले "न्यूरोट्रांसमिटर" भनिने रसायनहरू स्रावित गर्दछ जसले अन्य न्यूरोन्सहरूसँग जडान गर्न र कुरा गर्न संकेतहरू पठाउँछ।
मस्तिष्क प्रकार्यको छवटा प्राथमिक डोमेनहरू छन्:
सोच, धारणा, भावना, संकेत, शारीरिक, व्यवहार।
कहिलेकाहीँ, मस्तिष्कको एक भागले राम्ररी काम गर्न छोड्छ वा अन्य भागहरूसँग ठीकसँग कुरा गर्न असमर्थ हुन्छ - यसको मतलब मस्तिष्कले प्रभावकारी रूपमा काम गरिरहेको छैन र यसको एक वा धेरै कार्यहरू बाधित हुनेछन्। उदाहरणका लागि, व्यक्तिले दुःखी महसुस गर्न थाल्छ, राम्रोसँग सुत्न नसक्ने, अति सक्रिय वा कम ऊर्जावान हुन सक्छ, आदि।
गडबडी मस्तिष्क कार्य को 6 प्राथमिक डोमेन मध्ये एक वा बढी हुन सक्छ।
प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरू
हरेक दुःखी भावना मानसिक रोगको लक्षण होइन।
हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यका तीनवटा अंगहरू बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ: मानसिक संकट, मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू, र मानसिक रोग।
मानसिक पीडा भनेको एक व्यक्तिले आफ्नो वातावरणमा कुनै कुराको माग गर्दा र चुनौतीको सामना गर्न आवश्यक परेको तनाव हो। हरेक दिन कुनै न कुनै प्रकारको मानसिक समस्याको अनुभव हुन्छ । उदाहरण को लागी, एक परीक्षा लेख्नु अघि तनाव। नियमित तनावको अनुभव गर्ने कसैलाई "चिकित्सा उपचार" को आवश्यकता पर्दैन - उनीहरूले साथी र परिवारसँग कुरा गरेर, स्वस्थ खाना खाने, मदिरा र लागूपदार्थबाट टाढा रहन, राम्रो रातको निद्रा लिएर र व्यायाम गरेर तनावप्रति आफ्नो प्रतिक्रिया व्यवस्थापन गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, रिसाउनु, दुखी हुनु, निराश हुनु, रिसाउनु, क्रोधित हुनु, तीतो हुनु, निराशावादी हुनु र निराश हुनु।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू - यो हुन सक्छ जब एक व्यक्तिले तनाव अनुभव गर्दछ जुन सामान्य भन्दा धेरै ठूलो हुन्छ। तिनीहरू सामान्य जीवनको भागको रूपमा देखा पर्छन् र मानसिक रोगहरू होइनन्। उदाहरणका लागि, प्रियजनको मृत्यु, नयाँ देशमा सर्नु, गम्भीर शारीरिक रोग, आदि। यी ठूला तनावहरूको सामना गर्दा, सबैले उदासी, शोक र क्रोध जस्ता कडा नकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्छन्। मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू अनुभव गर्ने व्यक्तिले विद्यालय र विद्यालय बाहिर नियमित कार्यमा उल्लेखनीय कठिनाइहरू देखाउन सक्छ। उनीहरूलाई कठिन परिस्थितिको माध्यमबाट प्राप्त गर्न थप समर्थन वा सहयोग चाहिन्छ। एक शिक्षक, शैक्षिक सल्लाहकार, वा एक सहायक वयस्कले यो अतिरिक्त समर्थन वा सहायता प्रदान गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, हृदयविदारक, दुःखी, निराश, निराश, र शोक।
मानसिक विकार, मानसिक रोग पनि भनिन्छ। यो एक चिकित्सा अवस्था हो जुन एक व्यक्तिको आनुवंशिक श्रृंगार र वातावरण बीचको जटिल अन्तरक्रियाको कारण हुन्छ। यो डाक्टर, मनोवैज्ञानिक, मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक, र मनोचिकित्सक नर्सहरु द्वारा निदान र उपचार गरिन्छ। उदाहरणका लागि, अवसाद एक मानसिक विकार हो।
आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य कसरी हेरचाह गर्ने
1. स्वस्थ, पौष्टिक भोजन खानुहोस्।
२. व्यायाम गरेर र बाहिरी खेल खेलेर सक्रिय रहनुहोस्।
3. पर्याप्त सुत्नुहोस्।
४. परिवार र नजिकका साथीहरूसँग आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
5. दया र आदर संग व्यवहार गर्नुहोस्, र आत्म-आलोचनाबाट टाढा रहनुहोस्।
६. आफ्नो शौकको लागि समय निकाल्नुहोस्।
7. परिवार र साथीहरूसँग गुणस्तरीय समय बिताउनुहोस्।
8. स्वैच्छिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्। खाँचोमा परेको कसैलाई मद्दत गर्नुहोस् र नयाँ मानिसहरूलाई भेट्नुहोस्।
9. यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। अकादमिक र व्यक्तिगत रूपमा आफैलाई अति तनाव नगर्नुहोस्। आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नका लागि चरणहरू लेख्नुहोस् र गर्नुपर्ने कामहरूको सूची तयार गर्नुहोस्।
10. जब तपाईंले कोसेढुङ्गा पूरा गर्नुभयो, आफ्नो परिवार र साथीहरूसँग मनाउनुहोस्। यसले आत्म-मूल्यको ठूलो भावना दिन्छ।
11. एकरसता तोड्नुहोस्। यद्यपि हाम्रो दिनचर्याहरूले हामीलाई प्रभावकारी बनाउँछ, कहिलेकाहीँ थोरै परिवर्तनले कठिन समयतालिका बढाउन सक्छ। आफ्नो दैनिक दिनचर्या परिवर्तन गर्नुहोस्, नयाँ गीत सुन्नुहोस्, नयाँ साथीहरू भेट्नुहोस्, र नयाँ शौक सुरु गर्नुहोस्।
12. सकारात्मक मनोवृत्ति राख्नुहोस्।
13. गहिरो सास फेर्न, ध्यान, र माइन्डफुलनेस जस्ता विश्राम प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्।
मानसिक रोग को कलंक परास्त
धेरै मानिसहरूको मानसिक स्वास्थ्य अवस्था भएका मानिसहरूप्रति गलत विश्वास र नकारात्मक मनोवृत्ति हुन्छ। उदाहरणका लागि, गलत शब्द र कार्यहरू प्रयोग गर्दै, मानसिक रोग भएका व्यक्तिहरूको लागि नकारात्मक लेबलहरू। धेरैजसो मानिसहरू मानसिक रोग भएका मानिसहरूसँग डराउँछन्, अस्वीकार गर्छन्, वेवास्ता गर्छन् वा भेदभाव गर्छन्। यो अनादर देखाउँछ।
कलंकको डरले मानसिक रोग भएका मानिसहरूलाई सही उपचार र उनीहरूको अवस्थालाई जित्न आवश्यक सहयोग खोज्न रोक्छ।
मानसिक रोगको उपस्थिति भनेको व्यक्तिले सफल जीवन बिताउन र समाजमा सकारात्मक योगदान दिन सक्दैन भन्ने होइन। इतिहास भर मानिसहरु एक मानसिक रोग संग जिउँदै सफल छन्।
के तपाईंलाई थाहा छ?
यी सबै मानिस मानसिक रोगका बाबजुद पनि विभिन्न क्षेत्रमा सफल भएका छन् ।
मानसिक विकारहरू होइनन्
सामान्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू
मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूको सबैभन्दा सामान्य प्रकार:
चिन्ता विकारहरू
केही वस्तु वा परिस्थितिहरूले यी विकारहरू भएका व्यक्तिहरूमा गम्भीर डर वा चिन्ता उत्पन्न गर्छन्। चिन्ता विकारका केही उदाहरणहरू हुन्:
- साधारण फोबियाहरू: यसमा विशेष वस्तुहरू, परिदृश्यहरू, वा जनावरहरूको असमान डर समावेश हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, माकुरा को डर।
सामाजिक फोबिया: यसलाई सामाजिक चिन्ता पनि भनिन्छ। यो अरूको न्यायको अधीनमा हुने डर हो। सामाजिक फोबिया भएका व्यक्तिहरू प्रायः सामाजिक वातावरणमा उनीहरूको जोखिमलाई सीमित गर्छन्।
- एगोराफोबिया: यसले परिस्थितिहरूको डरलाई बुझाउँछ जसमा टाढा हुन गाह्रो हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, लिफ्टमा हुनु, चलिरहेको रेल वा हवाईजहाज।
मूड विकारहरू
मूड डिसअर्डर भएका व्यक्तिहरूले मूडमा महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू देखाउँछन्, सामान्यतया या त उन्माद, जुन उच्च ऊर्जा र उत्साहको अवधि हो, वा अवसाद। मूड विकारहरूको उदाहरणहरू हुन्:
स्किजोफ्रेनिया विकार
यो एक जटिल अवस्था हो। सिजोफ्रेनिया विकार भएका व्यक्तिहरूका विचारहरू टुक्राटुक्रा देखिन्छन्, र उनीहरूलाई जानकारी प्रशोधन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। सिजोफ्रेनियामा सकारात्मक र नकारात्मक लक्षणहरू हुन्छन्। सकारात्मक लक्षणहरू भ्रम, विचार विकार, र भ्रम हो। नकारात्मक लक्षणहरू निकासी, प्रेरणाको कमी, र फ्ल्याट वा अनुपयुक्त मूड हुन्।
