Zdrowie psychiczne i fizyczne są równie ważnymi składnikami ogólnego stanu zdrowia. Jest tak dlatego, że nie tylko masz tylko jedno ciało, masz tylko jeden umysł. Na tej lekcji dowiemy się, czym jest ZDROWIE PSYCHICZNE. Postaramy się zrozumieć następujące kwestie:
Co to jest zdrowie psychiczne?
Nasze zdrowie psychiczne wpływa na to, jak myślimy, czujemy i działamy. Obejmuje to nasze samopoczucie emocjonalne, psychiczne i społeczne.
Wiele osób uważa, że zdrowie psychiczne to „zwykły brak zaburzeń psychicznych lub niepełnosprawności”. To nie jest prawda. Oczywiście posiadanie dobrego zdrowia psychicznego oznacza „unikanie wszelkich aktywnych warunków”, oznacza także „dbanie o nieustanne dobre samopoczucie i szczęście”.
Bardzo ważne jest, aby wytrwać i przywrócić zdrowie psychiczne indywidualnie. Zdrowie psychiczne określa, w jaki sposób radzimy sobie ze stresem, dokonujemy wyborów i odnosimy się do innych. Jest ważna na każdym etapie życia, od dzieciństwa i młodości po dorosłość.
W przypadku osób, które doświadczają problemów ze zdrowiem psychicznym, wpływa to na ich myślenie, nastrój i zachowanie.
Czynniki wpływające na nasze zdrowie psychiczne
Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak:
Każdy jest inny. Czynniki ryzyka są również różne i zmieniają się przez całe życie, jako dziecko, nastolatek, dorosły lub starszy dorosły.
Aby poprawić zdrowie i samopoczucie psychiczne, należy redukować czynniki ryzyka i budować w swoim życiu czynniki ochronne.
Zanim przejdziemy dalej, wyjaśnijmy pokrótce, w jaki sposób nasz mózg jest zaangażowany w zdrowie psychiczne.
Wszystko, co robimy, czujemy, myślimy lub doświadczamy, wiąże się z funkcjonowaniem naszego mózgu. Wiele różnych części naszego mózgu współpracuje, aby pomóc mu osiągnąć różne rzeczy. Mózg składa się z komórek (neuronów), połączeń między komórkami i substancji neurochemicznych. Komórki mózgowe zwane neuronami wydzielają substancje chemiczne zwane „neuroprzekaźnikami”, które przekazują sygnały, aby łączyć się i rozmawiać z innymi neuronami.
Istnieje sześć podstawowych domen funkcji mózgu:
Myślenie, percepcja, emocje, sygnalizacja, fizyczne, zachowanie.
Czasami część mózgu przestaje działać prawidłowo lub nie jest w stanie poprawnie komunikować się z innymi częściami – oznacza to, że mózg nie działa efektywnie i jedna lub więcej jego funkcji zostanie zaburzonych. Na przykład osoba może zacząć czuć się smutna, niezdolna do prawidłowego snu, stać się nadpobudliwa lub mniej energiczna itp.
Zakłócenie może wystąpić w jednej lub więcej z 6 podstawowych domen funkcji mózgu.
Wczesne znaki ostrzegawcze
Nie każde smutne uczucie jest oznaką choroby psychicznej.
Ważne jest, aby zrozumieć trzy elementy naszego zdrowia psychicznego: cierpienie psychiczne, problemy ze zdrowiem psychicznym i chorobę psychiczną.
Dystres psychiczny to stres odczuwany przez osobę, gdy coś w jej otoczeniu jest wymagające i musi dostosować się do wyzwania. Każdy codziennie doświadcza pewnego rodzaju cierpienia psychicznego. Na przykład stres przed napisaniem egzaminu. Osoba doświadczająca rutynowego stresu nie wymaga „leczenia medycznego” – może zarządzać swoją reakcją na stres, rozmawiając z przyjaciółmi i rodziną, zdrowo się odżywiając, unikając alkoholu i narkotyków, dobrze się wysypiając i ćwicząc. Na przykład bycie zdenerwowanym, smutnym, rozczarowanym, zirytowanym, złym, zgorzkniałym, pesymistycznym i przygnębionym.
Problemy ze zdrowiem psychicznym – mogą się zdarzyć, gdy dana osoba doświadcza stresorów, które są znacznie większe niż zwykle. Występują jako część normalnego życia i nie są chorobami psychicznymi. Na przykład śmierć ukochanej osoby, przeprowadzka do nowego kraju, poważna choroba fizyczna itp. W obliczu tych dużych stresorów każdy doświadcza silnych negatywnych emocji, takich jak smutek, żal i złość. Osoba doświadczająca problemów ze zdrowiem psychicznym może wykazywać zauważalne trudności w regularnym funkcjonowaniu w szkole i poza szkołą. Potrzebują dodatkowego wsparcia lub pomocy, aby przejść przez trudną sytuację. Takie dodatkowe wsparcie lub pomoc może zapewnić nauczyciel, doradca akademicki lub wspierająca osoba dorosła. Na przykład załamany, smutny, zdemoralizowany, zrozpaczony i pogrążony w żałobie.
Zaburzenie psychiczne, znane również jako choroba psychiczna. Jest to stan chorobowy, który występuje w wyniku złożonej interakcji między genetycznym składem danej osoby a jej środowiskiem. Jest diagnozowana i leczona przez lekarzy, psychologów, poradnie zdrowia psychicznego i pielęgniarki psychiatryczne. Na przykład depresja jest zaburzeniem psychicznym.
Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne
1. Jedz zdrowe, pożywne posiłki.
2. Bądź aktywny, ćwicząc i uprawiając sporty na świeżym powietrzu.
3. Wysypiaj się.
4. Porozmawiaj o swoich uczuciach z rodziną i bliskimi przyjaciółmi.
5. Traktuj siebie z życzliwością i szacunkiem oraz unikaj samokrytyki.
6. Znajdź czas na swoje hobby.
7. Spędzaj wartościowy czas z rodziną i przyjaciółmi.
8. Zaangażuj się w działalność wolontariacką. Pomóż komuś w potrzebie i poznaj nowych ludzi.
9. Wyznaczaj realistyczne cele. Nie przeciążaj się naukowo i osobiście. Zapisz kroki do osiągnięcia swoich celów i przygotuj listę rzeczy do zrobienia.
10. Kiedy osiągniesz kamień milowy, świętuj z rodziną i przyjaciółmi. Daje ogromne poczucie własnej wartości.
11. Przełam monotonię. Chociaż nasze rutyny sprawiają, że jesteśmy wydajni, czasami niewielka zmiana może ożywić żmudny harmonogram. Zmień swoją codzienną rutynę, posłuchaj nowej piosenki, poznaj nowych przyjaciół i rozpocznij nowe hobby.
12. Zachowaj pozytywne nastawienie.
13. Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja i uważność.
Pokonaj piętno choroby psychicznej
Wiele osób ma fałszywe przekonania i negatywne nastawienie do osób z zaburzeniami psychicznymi. Na przykład używanie niewłaściwych słów i działań, negatywne etykiety dla osób z chorobami psychicznymi. Większość ludzi boi się, odrzuca, unika lub dyskryminuje osoby z chorobami psychicznymi. To jest okazywanie braku szacunku.
Strach przed stygmatyzacją uniemożliwia osobom z chorobą psychiczną poszukiwanie odpowiedniego leczenia i wsparcia, którego potrzebują, aby przezwyciężyć swój stan.
Obecność choroby psychicznej nie oznacza, że dana osoba nie może prowadzić udanego życia i wnosić pozytywnego wkładu w społeczeństwo. Ludzie w całej historii odnosili sukcesy, żyjąc z chorobą psychiczną.
Czy wiesz?
Wszyscy ci ludzie odnieśli sukces w różnych dziedzinach pomimo swoich chorób psychicznych.
Zaburzenia psychiczne NIE są
Częste zaburzenia zdrowia psychicznego
Najczęstsze rodzaje zaburzeń zdrowia psychicznego:
Zaburzenia lękowe
Niektóre przedmioty lub sytuacje wywołują silny strach lub niepokój u osób z tymi zaburzeniami. Niektóre przykłady zaburzeń lękowych to:
- Proste fobie: mogą obejmować nieproporcjonalny strach przed określonymi przedmiotami, scenariuszami lub zwierzętami. Na przykład strach przed pająkami.
- Fobia społeczna: Jest to również znane jako lęk społeczny. To strach przed oceną innych. Osoby z fobią społeczną często ograniczają swoją ekspozycję na środowiska społeczne.
- Agorafobia: odnosi się do strachu przed sytuacjami, w których ucieczka może być trudna. Na przykład przebywanie w windzie, jadącym pociągu lub samolocie.
Zaburzenia nastroju
Osoby z zaburzeniami nastroju wykazują znaczne zmiany nastroju, na ogół obejmujące albo manię, która jest okresem wysokiej energii i uniesienia, albo depresję. Przykładami zaburzeń nastroju są:
Zaburzenia schizofrenii
Jest to złożony stan. Osoby z zaburzeniami schizofrenii mają myśli, które wydają się fragmentaryczne i mogą mieć trudności z przetwarzaniem informacji. Schizofrenia ma objawy pozytywne i negatywne. Objawy pozytywne to urojenia, zaburzenia myślenia i halucynacje. Negatywne objawy to wycofanie, brak motywacji i płaski lub nieodpowiedni nastrój.
