A saúde mental e física são componentes igualmente importantes da saúde geral. É porque você não só tem um corpo, você só tem uma mente. Nesta lição, vamos aprender sobre SAÚDE MENTAL. Tentaremos entender o seguinte:
O que é saúde mental?
Nossa saúde mental afeta como pensamos, sentimos e agimos. Inclui nosso bem-estar emocional, psicológico e social.
Muitas pessoas pensam que a saúde mental é "a mera ausência de transtornos ou deficiências mentais". Isso não é verdade. Claro, possuir uma boa saúde mental significa 'evitar quaisquer condições ativas', também significa 'cuidar do bem-estar e da felicidade contínuos'.
É crucial perseverar e restaurar a saúde mental individualmente. A saúde mental determina como lidamos com o estresse, fazemos escolhas e nos relacionamos com os outros. É importante em todas as fases da vida, desde a infância e adolescência até a idade adulta.
Para as pessoas que experimentam problemas de saúde mental, seu pensamento, humor e comportamento são afetados.
Fatores que influenciam nossa saúde mental
Existem vários fatores que contribuem para problemas de saúde mental, como:
Todos são diferentes. Os fatores de risco também são diferentes e mudam ao longo da vida, como criança, adolescente, adulto ou adulto mais velho.
Para melhorar a saúde mental e o bem-estar, deve-se reduzir os fatores de risco e construir os fatores de proteção em sua vida.
Antes de prosseguirmos, vamos entender brevemente como nosso cérebro está envolvido na saúde mental.
Tudo o que fazemos, sentimos, pensamos ou experimentamos envolve o funcionamento do nosso cérebro. Muitas partes diferentes do nosso cérebro trabalham juntas para ajudá-lo a realizar coisas diferentes. O cérebro é composto de células (neurônios), conexões entre as células e neuroquímicos. As células do cérebro chamadas neurônios secretam substâncias químicas chamadas "neurotransmissores" que transmitem sinais para se conectar e conversar com outros neurônios.
Existem seis domínios primários da função cerebral:
Pensamento, percepção, emoção, sinalização, físico, comportamento.
Às vezes, uma parte do cérebro para de funcionar corretamente ou é incapaz de falar corretamente com as outras partes - isso significa que o cérebro não está funcionando de forma eficaz e uma ou mais de suas funções serão perturbadas. Por exemplo, a pessoa pode começar a se sentir triste, incapaz de dormir adequadamente, tornar-se hiperativa ou menos enérgica, etc.
A perturbação pode ocorrer em um ou mais dos 6 domínios primários da função cerebral.
Sinais de alerta precoce
Nem todo sentimento triste é um sinal de doença mental.
É importante entender três componentes de nossa saúde mental: sofrimento mental, problemas de saúde mental e doença mental.
O sofrimento mental é o estresse que uma pessoa tem quando algo em seu ambiente é exigente e ela precisa se adaptar a um desafio. Todo mundo experimenta uma certa quantidade de sofrimento mental todos os dias. Por exemplo, o estresse antes de escrever um exame. Alguém que sofre de estresse rotineiro não requer "tratamento médico" - ele pode gerenciar sua resposta ao estresse conversando com amigos e familiares, comendo alimentos saudáveis, ficando longe de álcool e drogas, tendo uma boa noite de sono e se exercitando. Por exemplo, estar chateado, triste, desapontado, irritado, irritado, amargo, pessimista e desanimado.
Problemas de saúde mental - Estes podem acontecer quando uma pessoa experimenta estressores muito maiores do que o normal. Eles ocorrem como parte da vida normal e não são doenças mentais. Por exemplo, a morte de um ente querido, a mudança para um novo país, uma doença física grave etc. Quando confrontados com esses grandes estressores, todos experimentam fortes emoções negativas, como tristeza, pesar e raiva. A pessoa com problemas de saúde mental pode apresentar dificuldades perceptíveis no funcionamento regular na escola e fora da escola. Eles precisam de apoio ou assistência adicional para superar a situação difícil. Um professor, conselheiro acadêmico ou um adulto de apoio pode fornecer esse suporte ou assistência adicional. Por exemplo, estar com o coração partido, triste, desmoralizado, desesperado e aflito.
Transtorno mental, também conhecido como doença mental. É uma condição médica que acontece devido a uma interação complexa entre a composição genética de uma pessoa e seu ambiente. É diagnosticado e tratado por médicos, psicólogos, clínicas de saúde mental e enfermeiros psiquiátricos. Por exemplo, a depressão é um transtorno mental.
Como cuidar da sua saúde mental
1. Coma refeições saudáveis e nutritivas.
2. Mantenha-se ativo exercitando-se e praticando esportes ao ar livre.
3. Durma o suficiente.
4. Fale sobre seus sentimentos com a família e amigos próximos.
5. Trate-se com gentileza e respeito e evite a autocrítica.
6. Arranje tempo para seus hobbies.
7. Passe tempo de qualidade com a família e amigos.
8. Envolva-se em atividades de voluntariado. Ajude alguém em necessidade e conheça novas pessoas.
9. Estabeleça metas realistas. Não se estresse tanto academicamente quanto pessoalmente. Anote as etapas para atingir seus objetivos e prepare uma lista de tarefas.
10. Quando você atingir um marco, comemore com sua família e amigos. Dá uma tremenda sensação de auto-estima.
11. Quebre a monotonia. Embora nossas rotinas nos tornem eficientes, uma pequena mudança às vezes pode animar uma agenda tediosa. Altere sua rotina diária, ouça uma nova música, faça novos amigos e comece um novo hobby.
12. Mantenha uma atitude positiva.
13. Pratique técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditação e atenção plena.
Superar o estigma da doença mental
Muitas pessoas têm falsas crenças e atitudes negativas em relação a pessoas que têm uma condição de saúde mental. Por exemplo, usar palavras e ações erradas, rótulos negativos para pessoas com doença mental. A maioria das pessoas teme, rejeita, evita ou discrimina pessoas com doença mental. Isso é mostrar desrespeito.
O medo do estigma impede que as pessoas com doença mental procurem o tratamento certo e o apoio de que precisam para superar sua condição.
A presença de uma doença mental não significa que uma pessoa não possa ter uma vida bem-sucedida e contribuir positivamente para a sociedade. As pessoas ao longo da história tiveram sucesso ao viver com uma doença mental.
Você sabe?
Todas essas pessoas tiveram sucesso em diferentes campos, apesar de suas doenças mentais.
Os transtornos mentais NÃO são
Transtornos mentais comuns
Os tipos mais comuns de transtornos mentais:
Transtornos de ansiedade
Certos objetos ou situações desencadeiam medo ou ansiedade graves em pessoas com esses distúrbios. Alguns exemplos de transtornos de ansiedade são:
- Fobias simples: podem envolver um medo desproporcional de objetos, cenários ou animais específicos. Por exemplo, medo de aranhas.
- Fobia social: Isso também é conhecido como ansiedade social. É o medo de estar sujeito ao julgamento dos outros. Pessoas com fobia social geralmente restringem sua exposição a ambientes sociais.
- Agorafobia: Refere-se ao medo de situações em que fugir pode ser difícil. Por exemplo, estar em um elevador, trem em movimento ou avião.
Transtornos de Humor
Pessoas com transtornos de humor apresentam mudanças significativas no humor, geralmente envolvendo mania, que é um período de alta energia e euforia, ou depressão. Exemplos de transtornos de humor são:
Transtornos de esquizofrenia
É uma condição complexa. Indivíduos com transtornos de esquizofrenia têm pensamentos que parecem fragmentados e podem achar difícil processar informações. A esquizofrenia tem sintomas positivos e negativos. Os sintomas positivos são delírios, distúrbios do pensamento e alucinações. Os sintomas negativos são a abstinência, a falta de motivação e um humor monótono ou inadequado.
