Shëndeti mendor dhe fizik janë komponentë po aq të rëndësishëm të shëndetit të përgjithshëm. Kjo ndodh sepse jo vetëm që keni vetëm një trup, por keni vetëm një mendje. Në këtë mësim do të mësojmë për SHËNDETI MENDOR. Ne do të përpiqemi të kuptojmë sa vijon:
Çfarë është shëndeti mendor?
Shëndeti ynë mendor ndikon në mënyrën se si mendojmë, ndjejmë dhe veprojmë. Ai përfshin mirëqenien tonë emocionale, psikologjike dhe sociale.
Shumë njerëz mendojnë se shëndeti mendor është "thjesht mungesa e çrregullimeve mendore ose paaftësisë". Kjo nuk është e vërtetë. Natyrisht, të kesh shëndet të mirë mendor do të thotë 'shmang çdo gjendje aktive', do të thotë gjithashtu 'të kujdesesh për mirëqenien dhe lumturinë e vazhdueshme'.
Është thelbësore të këmbëngulësh dhe të rivendosësh shëndetin mendor në baza individuale. Shëndeti mendor përcakton se si e trajtojmë stresin, bëjmë zgjedhje dhe si lidhemi me të tjerët. Është e rëndësishme në çdo fazë të jetës, nga fëmijëria dhe adoleshenca deri në moshën madhore.
Për njerëzit që përjetojnë probleme të shëndetit mendor, mendimi, disponimi dhe sjellja e tyre ndikohen.
Faktorët që ndikojnë në shëndetin tonë mendor
Ka faktorë të ndryshëm që kontribuojnë në problemet e shëndetit mendor, si:
Të gjithë janë të ndryshëm. Faktorët e rrezikut janë gjithashtu të ndryshëm dhe ndryshojnë gjatë jetëgjatësisë së dikujt, si fëmijë, adoleshent, i rritur ose i rritur.
Për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien mendore, duhet të reduktohen faktorët e rrezikut dhe të ndërtohen faktorët mbrojtës në jetën e tyre.
Para se të shkojmë më tej, le të kuptojmë shkurtimisht se si truri ynë është i përfshirë në shëndetin mendor.
Çdo gjë që bëjmë, ndjejmë, mendojmë ose përjetojmë përfshin funksionimin e trurit tonë. Shumë pjesë të ndryshme të trurit tonë punojnë së bashku për ta ndihmuar atë të realizojë gjëra të ndryshme. Truri përbëhet nga qeliza (neurone), lidhje midis qelizave dhe neurokimike. Qelizat e trurit të quajtura neurone sekretojnë kimikate të quajtura "neurotransmetues" që transmetojnë sinjale për t'u lidhur dhe biseduar me neuronet e tjera.
Ekzistojnë gjashtë fusha kryesore të funksionit të trurit:
Të menduarit, perceptimi, emocioni, sinjalizimi, fiziku, sjellja.
Ndonjëherë, një pjesë e trurit ndalon së punuari siç duhet ose nuk është në gjendje të flasë siç duhet me pjesët e tjera - kjo do të thotë se truri nuk funksionon në mënyrë efektive dhe një ose më shumë funksione të tij do të shqetësohen. Për shembull, personi mund të fillojë të ndihet i trishtuar, i paaftë për të fjetur siç duhet, bëhet hiperaktiv ose më pak energjik, etj.
Shqetësimi mund të ndodhë në një ose më shumë nga 6 fushat kryesore të funksionit të trurit.
Shenjat e hershme paralajmëruese
Jo çdo ndjenjë e trishtuar është shenjë e sëmundjes mendore.
Është e rëndësishme të kuptojmë tre komponentë të shëndetit tonë mendor: shqetësimin mendor, problemet e shëndetit mendor dhe sëmundjet mendore.
Shqetësimi mendor është stresi që ka një person kur diçka në mjedisin e tij është kërkuese dhe ata duhet të përshtaten me një sfidë. Të gjithë përjetojnë njëfarë shqetësimi mendor çdo ditë. Për shembull, stresi para se të shkruani një provim. Dikush që përjeton stres rutinë nuk kërkon "trajtim mjekësor" - ata mund të menaxhojnë përgjigjen e tyre ndaj stresit duke folur me miqtë dhe familjen, duke ngrënë ushqim të shëndetshëm, duke qëndruar larg alkoolit dhe drogës, duke bërë një gjumë të mirë të natës dhe duke ushtruar. Për shembull, të jesh i mërzitur, i trishtuar, i zhgënjyer, i mërzitur, i zemëruar, i hidhëruar, pesimist dhe i dëshpëruar.
Problemet e shëndetit mendor - Këto mund të ndodhin kur një person përjeton stresorë që janë shumë më të mëdhenj se zakonisht. Ato ndodhin si pjesë e jetës normale dhe nuk janë sëmundje mendore. Për shembull, vdekja e një personi të dashur, shpërngulja në një vend të ri, sëmundja e rëndë fizike, etj. Kur përballen me këta stresorë të mëdhenj, të gjithë përjetojnë emocione të forta negative si trishtim, pikëllim dhe zemërim. Personi që ka probleme të shëndetit mendor mund të shfaqë vështirësi të dukshme në funksionimin e rregullt në shkollë dhe jashtë shkollës. Ata kanë nevojë për mbështetje ose ndihmë shtesë për të kapërcyer situatën e vështirë. Një mësues, këshilltar akademik ose një i rritur mbështetës mund të sigurojë këtë mbështetje ose ndihmë shtesë. Për shembull, të jesh zemërthyer, i pikëlluar, i demoralizuar, i dëshpëruar dhe i pikëlluar.
Çrregullimi mendor, i njohur edhe si sëmundje mendore. Është një gjendje mjekësore që ndodh për shkak të një ndërveprimi kompleks midis përbërjes gjenetike të një personi dhe mjedisit të tij. Diagnostikohet dhe trajtohet nga mjekë, psikologë, klinika të shëndetit mendor dhe infermiere psikiatrike. Për shembull, depresioni është një çrregullim mendor.
Si të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor
1. Hani vakte të shëndetshme dhe ushqyese.
2. Qëndroni aktiv duke u ushtruar dhe duke luajtur sporte në natyrë.
3. Flini mjaftueshëm gjumë.
4. Flisni për ndjenjat tuaja me familjen dhe miqtë e ngushtë.
5. Trajtojeni veten me mirësi dhe respekt dhe shmangni vetëkritikën.
6. Gjeni kohë për hobi tuaj.
7. Kaloni kohë cilësore me familjen dhe miqtë.
8. Angazhohuni në aktivitete vullnetare. Ndihmoni dikë në nevojë dhe takoni njerëz të rinj.
9. Vendosni synime realiste. Mos e stresoni veten akademikisht dhe personalisht. Shkruani hapat për të arritur qëllimet tuaja dhe përgatitni një listë të detyrave.
10. Kur të arrini një moment historik, festoni me familjen dhe miqtë tuaj. Ajo jep një ndjenjë të jashtëzakonshme të vetëvlerësimit.
11. Thyeni monotoninë. Edhe pse rutinat tona na bëjnë efikas, një ndryshim i vogël ndonjëherë mund të krijojë një orar të lodhshëm. Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme, dëgjoni një këngë të re, takoni miq të rinj dhe filloni një hobi të ri.
12. Mbani një qëndrim pozitiv.
13. Praktikoni teknika relaksimi si frymëmarrja e thellë, meditimi dhe vetëdija.
Kapërceni stigmën e sëmundjes mendore
Shumë njerëz kanë besime të rreme dhe qëndrime negative ndaj njerëzve që kanë një gjendje të shëndetit mendor. Për shembull, duke përdorur fjalë dhe veprime të gabuara, etiketa negative për njerëzit me sëmundje mendore. Shumica e njerëzve kanë frikë, refuzojnë, shmangin ose diskriminojnë njerëzit me sëmundje mendore. Kjo tregon mungesë respekti.
Frika nga stigma i pengon njerëzit me sëmundje mendore të kërkojnë trajtimin dhe mbështetjen e duhur që u nevojitet për të kapërcyer gjendjen e tyre.
Prania e një sëmundjeje mendore nuk do të thotë që një person nuk mund të ketë një jetë të suksesshme dhe të japë një kontribut pozitiv në shoqëri. Njerëzit gjatë historisë kanë qenë të suksesshëm duke jetuar me një sëmundje mendore.
A e dini?
Të gjithë këta njerëz kanë qenë të suksesshëm në fusha të ndryshme pavarësisht nga sëmundjet e tyre mendore.
Çrregullimet mendore NUK janë
Çrregullime të zakonshme të shëndetit mendor
Llojet më të zakonshme të çrregullimeve të shëndetit mendor:
Çrregullimet e ankthit
Disa objekte ose situata shkaktojnë frikë ose ankth të fortë tek njerëzit me këto çrregullime. Disa shembuj të çrregullimeve të ankthit janë:
- Fobitë e thjeshta: Këto mund të përfshijnë një frikë joproporcionale ndaj objekteve, skenarëve ose kafshëve specifike. Për shembull, frika nga merimangat.
- Fobi sociale: Kjo njihet edhe si ankthi social. Është një frikë për të qenë subjekt i gjykimit të të tjerëve. Njerëzit me fobi sociale shpesh e kufizojnë ekspozimin e tyre ndaj mjediseve sociale.
- Agorafobia: I referohet një frike nga situatat në të cilat largimi mund të jetë i vështirë. Për shembull, duke qenë në ashensor, tren në lëvizje ose aeroplan.
Çrregullime të humorit
Njerëzit me çrregullime të humorit shfaqin ndryshime të rëndësishme në humor, duke përfshirë përgjithësisht ose maninë, e cila është një periudhë energjie dhe gëzimi të lartë, ose depresion. Shembuj të çrregullimeve të humorit janë:
Çrregullimet e skizofrenisë
Është një gjendje komplekse. Individët me çrregullime të skizofrenisë kanë mendime që duken të fragmentuara dhe mund ta kenë të vështirë të përpunojnë informacionin. Skizofrenia ka simptoma pozitive dhe negative. Simptomat pozitive janë iluzionet, çrregullimet e të menduarit dhe halucinacionet. Simptomat negative janë tërheqja, mungesa e motivimit dhe një humor i sheshtë ose i papërshtatshëm.
