Psykisk och fysisk hälsa är lika viktiga komponenter i den allmänna hälsan. Det är för att du inte bara har en kropp, du har bara ett sinne. I den här lektionen kommer vi att lära oss om MENTAL HÄLSA. Vi kommer att försöka förstå följande:
Vad är psykisk hälsa?
Vår mentala hälsa påverkar hur vi tänker, känner och agerar. Det inkluderar vårt känslomässiga, psykologiska och sociala välbefinnande.
Många tror att psykisk hälsa är "bara frånvaron av psykiska störningar eller funktionsnedsättningar". Det är inte sant. Att ha en god mental hälsa innebär naturligtvis att "undvika alla aktiva tillstånd", det betyder också att "ta hand om pågående välbefinnande och lycka".
Det är avgörande att hålla ut och återställa mental hälsa på individuell basis. Psykisk hälsa avgör hur vi hanterar stress, gör val och förhåller oss till andra. Det är viktigt i alla skeden i livet, från barndomen och tonåren till vuxen ålder.
För personer som upplever psykiska problem påverkas deras tänkande, humör och beteende.
Faktorer som påverkar vår mentala hälsa
Det finns olika faktorer som bidrar till psykiska problem, som:
Alla är olika. Riskfaktorer är också olika och förändras över ens livslängd, som barn, tonåring, vuxen eller äldre vuxen.
För att förbättra mental hälsa och välbefinnande bör man minska riskfaktorerna och bygga upp de skyddande faktorerna i sitt liv.
Innan vi går vidare, låt oss kortfattat förstå hur vår hjärna är involverad i mental hälsa.
Allt vi gör, känner, tänker eller upplever involverar hur vår hjärna fungerar. Många olika delar av vår hjärna arbetar tillsammans för att hjälpa den att åstadkomma olika saker. Hjärnan består av celler (neuroner), kopplingar mellan cellerna och neurokemikalier. Hjärnceller som kallas neuroner utsöndrar kemikalier som kallas "neurotransmittorer" som överför signaler för att ansluta och prata med andra neuroner.
Det finns sex primära domäner av hjärnans funktion:
Tänkande, perception, känslor, signalering, fysiskt, beteende.
Ibland slutar en del av hjärnan att fungera korrekt eller kan inte prata korrekt med de andra delarna - detta betyder att hjärnan inte fungerar effektivt och en eller flera av dess funktioner kommer att störas. Till exempel kan personen börja känna sig ledsen, oförmögen att sova ordentligt, bli hyperaktiv eller mindre energisk osv.
Störningen kan inträffa i en eller flera av de 6 primära domänerna av hjärnans funktion.
Tidiga varningsskyltar
Inte varje ledsen känsla är ett tecken på psykisk sjukdom.
Det är viktigt att förstå tre komponenter i vår psykiska hälsa: psykisk ångest, psykiska problem och psykisk ohälsa.
Psykisk ångest är den stress som en person har när något i omgivningen är krävande och de behöver anpassa sig till en utmaning. Alla upplever en viss grad av psykisk ångest varje dag. Till exempel stressen inför att skriva en tenta. Någon som upplever rutinmässig stress kräver inte "medicinsk behandling" - de kan hantera sin reaktion på stress genom att prata med vänner och familj, äta hälsosam mat, hålla sig borta från alkohol och droger, ta en god natts sömn och träna. Till exempel att vara upprörd, ledsen, besviken, irriterad, arg, bitter, pessimistisk och uppgiven.
Psykiska problem - Dessa kan inträffa när en person upplever stressfaktorer som är mycket större än vanligt. De uppstår som en del av det normala livet och är inte psykiska sjukdomar. Till exempel en älskads död, att flytta till ett nytt land, ha en allvarlig fysisk sjukdom, etc. När de står inför dessa stora stressfaktorer upplever alla starka negativa känslor som sorg, sorg och ilska. Den som upplever psykiska problem kan uppvisa märkbara svårigheter att fungera regelbundet i skolan och utanför skolan. De behöver ytterligare stöd eller hjälp för att ta sig igenom den svåra situationen. En lärare, akademisk rådgivare eller en stödjande vuxen kan ge detta ytterligare stöd eller hjälp. Till exempel att vara förtvivlad, ledsen, demoraliserad, förtvivlad och sörjande.
Psykisk störning, även känd som psykisk sjukdom. Det är ett medicinskt tillstånd som uppstår på grund av ett komplext samspel mellan en persons genetiska sammansättning och deras miljö. Det diagnostiseras och behandlas av läkare, psykologer, mentalvårdskliniker och psykiatriska sjuksköterskor. Till exempel är depression en psykisk störning.
Hur du tar hand om din mentala hälsa
1. Ät hälsosamma, näringsrika måltider.
2. Håll dig aktiv genom att träna och utöva utomhussporter.
3. Få tillräckligt med sömn.
4. Prata om dina känslor med familj och nära vänner.
5. Behandla dig själv med vänlighet och respekt och undvik självkritik.
6. Avsätt tid för dina fritidsintressen.
7. Tillbringa kvalitetstid med familj och vänner.
8. Engagera dig i volontärverksamhet. Hjälp någon i nöd och träffa nya människor.
9. Sätt upp realistiska mål. Överbelasta dig inte akademiskt och personligt. Skriv ner stegen för att uppnå dina mål och förbered en att göra-lista.
10. När du har uppnått en milstolpe, fira med din familj och dina vänner. Det ger en enorm känsla av självvärde.
11. Bryt upp monotonin. Även om våra rutiner gör oss effektiva, kan lite förändring ibland pigga upp ett tråkigt schema. Ändra din dagliga rutin, lyssna på en ny låt, träffa nya vänner och starta en ny hobby.
12. Håll en positiv attityd.
13. Öva avslappningstekniker som djupandning, meditation och mindfulness.
Övervinna stigmat av psykisk ohälsa
Många människor har falska övertygelser och negativa attityder till människor som har ett psykiskt tillstånd. Till exempel att använda fel ord och handlingar, negativa beteckningar för personer med psykisk ohälsa. De flesta människor fruktar, avvisar, undviker eller diskriminerar människor med psykisk ohälsa. Detta visar respektlöshet.
Rädsla för stigmatisering hindrar personer med psykisk ohälsa att söka rätt behandling och stöd de behöver för att övervinna sitt tillstånd.
Förekomsten av en psykisk sjukdom betyder inte att en person inte kan ha ett framgångsrikt liv och göra ett positivt bidrag till samhället. Människor genom historien har varit framgångsrika medan de levt med en psykisk sjukdom.
Vet du?
Alla dessa människor har varit framgångsrika inom olika områden trots sina psykiska sjukdomar.
Psykiska störningar är INTE
Vanliga psykiska störningar
De vanligaste typerna av psykiska störningar:
Ångeststörningar
Vissa föremål eller situationer utlöser allvarlig rädsla eller ångest hos personer med dessa störningar. Några exempel på ångestsyndrom är:
- Enkla fobier: Dessa kan innebära en oproportionerlig rädsla för specifika föremål, scenarier eller djur. Till exempel rädsla för spindlar.
- Social fobi: Detta är också känt som social ångest. Det är en rädsla för att bli föremål för andras dömande. Personer med social fobi begränsar ofta sin exponering för sociala miljöer.
- Agorafobi: Det hänvisar till en rädsla för situationer där det kan vara svårt att komma undan. Till exempel att vara i en hiss, ett tåg i rörelse eller ett flygplan.
Humörstörningar
Människor med humörstörningar uppvisar betydande förändringar i humör, vanligtvis involverar antingen mani, vilket är en period av hög energi och upprymdhet, eller depression. Exempel på humörstörningar är:
Schizofrenisjukdomar
Det är ett komplext tillstånd. Individer med schizofreni har tankar som verkar fragmenterade och de kan ha svårt att bearbeta information. Schizofreni har positiva och negativa symtom. Positiva symtom är vanföreställningar, tankestörningar och hallucinationer. Negativa symtom är abstinens, bristande motivation och ett platt eller olämpligt humör.
