Back to the topics list

afya ya kiakili

Afya ya akili na kimwili ni sehemu muhimu za afya kwa ujumla. Ni kwa sababu sio tu una mwili mmoja, una akili moja tu. Katika somo hili, tutajifunza kuhusu AFYA YA AKILI. Tutajaribu kuelewa yafuatayo:

• Afya ya akili ni nini?
• Mambo yanayoathiri afya yetu ya akili.
• Ishara za mapema za maswala ya afya ya akili.
• Tofauti kati ya hisia za huzuni na ugonjwa wa akili.
• Jinsi ya kutunza afya yako ya akili?
• Kushinda unyanyapaa wa ugonjwa wa akili.
• Je, si ugonjwa wa akili?
• Shida za kawaida za afya ya akili.

Afya ya akili ni nini?

Afya yetu ya akili huathiri jinsi tunavyofikiri, kuhisi, na kutenda. Inajumuisha hali yetu ya kihisia, kisaikolojia, na kijamii.

Watu wengi wanafikiri kwamba afya ya akili ni "kutokuwepo tu kwa matatizo ya akili au ulemavu". Hiyo si kweli. Bila shaka, kuwa na afya njema ya akili kunamaanisha 'kuepuka hali yoyote ya kufanya kazi', pia inamaanisha 'kutunza afya njema na furaha inayoendelea'.

Ni muhimu kustahimili na kurejesha afya ya akili kwa msingi wa mtu binafsi. Afya ya akili huamua jinsi tunavyokabiliana na mafadhaiko, kufanya maamuzi, na kuhusiana na wengine. Ni muhimu katika kila hatua ya maisha, kutoka utoto na ujana hadi utu uzima.

Kwa watu ambao wana matatizo ya afya ya akili, mawazo yao, hisia, na tabia huathiriwa.

Mambo yanayoathiri afya yetu ya akili

Kuna sababu mbalimbali zinazochangia matatizo ya afya ya akili, kama vile:

• Uzoefu wa maisha kama vile unyanyasaji, kiwewe
• Sababu za kibaolojia kama vile jeni, kemia ya ubongo
• Historia ya familia ya matatizo ya afya ya akili

Kila mtu ni tofauti. Sababu za hatari pia ni tofauti na hubadilika kulingana na muda wa maisha wa mtu, kama mtoto, kijana, mtu mzima, au mtu mzima zaidi.

Ili kuboresha afya ya akili na ustawi, mtu anapaswa kupunguza sababu za hatari na kujenga mambo ya kinga katika maisha yao.

Kabla hatujaendelea zaidi, hebu tuelewe kwa ufupi jinsi ubongo wetu unavyohusika katika afya ya akili.

Kila kitu tunachofanya, kuhisi, kufikiria, au uzoefu huhusisha utendaji wa ubongo wetu. Sehemu nyingi tofauti za ubongo wetu hufanya kazi pamoja ili kuusaidia kutimiza mambo tofauti. Ubongo umeundwa na seli (nyuroni), miunganisho kati ya seli, na kemikali za neva. Seli za ubongo zinazoitwa nyuroni hutoa kemikali zinazoitwa "neurotransmitters" ambazo hupitisha ishara za kuunganisha na kuzungumza na niuroni nyingine.

Kuna vikoa sita vya msingi vya utendakazi wa ubongo:

Kufikiri, mtazamo, hisia, ishara, kimwili, tabia.

Wakati mwingine, sehemu ya ubongo huacha kufanya kazi vizuri au haiwezi kuzungumza kwa usahihi na sehemu nyingine - hii ina maana kwamba ubongo haufanyi kazi kwa ufanisi na kazi yake moja au zaidi itasumbuliwa. Kwa mfano, mtu anaweza kuanza kujisikia huzuni, hawezi kulala vizuri, kuwa na nguvu nyingi au nguvu kidogo, nk.

Usumbufu huo unaweza kutokea katika moja au zaidi ya vikoa 6 vya msingi vya utendakazi wa ubongo.

Ishara za tahadhari za mapema

• Mabadiliko ya mifumo ya usingizi
• Mabadiliko ya tabia ya kula kama vile njaa kuongezeka au kukosa hamu ya kula
• Kupunguza uzito kupita kiasi au kupata uzito kupita kiasi
• Kushuka kwa ghafla na bila kutarajiwa kwa utendaji wa kitaaluma
• Kuepuka marafiki na shughuli za kijamii
• Kuhisi huzuni au chini
• Utu hubadilika ghafla kama hasira au uchokozi
• Wasiwasi au woga kupita kiasi
• Kuhisi kusahau isivyo kawaida, kuchanganyikiwa, kukasirika, kukasirika, wasiwasi, hasira, au hofu
• Kupiga kelele au kupigana na familia na marafiki
• Kuhisi kufa ganzi kihisia, kana kwamba hakuna jambo la maana
• Inakabiliwa na mabadiliko makubwa ya hisia
• Kutokuwa na uwezo wa kufanya shughuli za kila siku
• Kufikiria kujidhuru mwenyewe au wengine

Sio kila hisia ya huzuni ni ishara ya ugonjwa wa akili.

Ni muhimu kuelewa vipengele vitatu vya afya yetu ya akili: dhiki ya akili, matatizo ya afya ya akili, na ugonjwa wa akili.

Msongo wa mawazo ni msongo wa mawazo ambao mtu huwa nao wakati kitu fulani katika mazingira yake kinadai na anahitaji kukabiliana na changamoto. Kila mtu hupata msongo wa mawazo kila siku. Kwa mfano, mkazo kabla ya kuandika mtihani. Mtu anayepata mkazo wa kawaida hauhitaji "matibabu" - anaweza kudhibiti majibu yake kwa mfadhaiko kwa kuzungumza na marafiki na familia, kula chakula bora, kujiepusha na pombe na dawa za kulevya, kulala vizuri, na kufanya mazoezi. Kwa mfano, kukasirika, huzuni, kukata tamaa, kukasirika, hasira, uchungu, kukata tamaa, na kukata tamaa.

Matatizo ya afya ya akili - Haya yanaweza kutokea mtu anapopatwa na msongo wa mawazo ambao ni mkubwa zaidi kuliko kawaida. Hutokea kama sehemu ya maisha ya kawaida na sio magonjwa ya akili. Kwa mfano, kifo cha mpendwa, kuhamia nchi mpya, kuwa na ugonjwa mbaya wa kimwili, nk. Unapokabiliwa na matatizo haya makubwa, kila mtu hupata hisia kali mbaya kama huzuni, huzuni na hasira. Mtu anayepata matatizo ya afya ya akili anaweza kuonyesha matatizo yanayoonekana katika kufanya kazi mara kwa mara shuleni na nje ya shule. Wanahitaji usaidizi wa ziada au usaidizi ili kukabiliana na hali ngumu. Mwalimu, mshauri wa kitaaluma, au mtu mzima anayeunga mkono anaweza kutoa usaidizi au usaidizi huu wa ziada. Kwa mfano, kuvunjika moyo, huzuni, kukata tamaa, kukata tamaa na kuhuzunika.

Ugonjwa wa akili, pia unajulikana kama ugonjwa wa akili. Ni hali ya kiafya ambayo hutokea kutokana na mwingiliano changamano kati ya maumbile ya mtu na mazingira yake. Hutambuliwa na kutibiwa na madaktari, wanasaikolojia, kliniki za afya ya akili, na wauguzi wa magonjwa ya akili. Kwa mfano, unyogovu ni shida ya akili.

Jinsi ya kutunza afya yako ya akili

1. Kula vyakula vyenye afya na lishe.

2. Endelea kufanya mazoezi kwa kufanya mazoezi na kucheza michezo ya nje.

3. Pata usingizi wa kutosha.

4. Zungumza kuhusu hisia zako na familia na marafiki wa karibu.

5. Jitendee kwa wema na heshima, na epuka kujikosoa.

6. Tenga wakati wa mambo yako ya kupendeza.

7. Tumia wakati mzuri na familia na marafiki.

8. Shiriki katika shughuli za kujitolea. Msaidie mtu anayehitaji na kukutana na watu wapya.

9. Weka malengo yanayowezekana. Usijisumbue kielimu na kibinafsi. Andika hatua za kufikia malengo yako na uandae orodha ya mambo ya kufanya.

10. Unapotimiza hatua muhimu, sherehekea pamoja na familia yako na marafiki. Inatoa hisia kubwa ya kujithamini.

11. Vunja monotoni. Ingawa taratibu zetu hutufanya tufanye kazi vizuri, mabadiliko kidogo wakati mwingine yanaweza kuleta ratiba ya kuchosha. Badilisha utaratibu wako wa kila siku, sikiliza wimbo mpya, kutana na marafiki wapya na uanze burudani mpya.

12. Weka mtazamo chanya.

13. Jizoeze mbinu za kupumzika kama vile kupumua kwa kina, kutafakari, na kuzingatia.

Kushinda unyanyapaa wa ugonjwa wa akili

Watu wengi wana imani potofu na mitazamo hasi kwa watu walio na hali ya afya ya akili. Kwa mfano, kutumia maneno na vitendo vibaya, lebo hasi kwa watu wenye ugonjwa wa akili. Watu wengi huogopa, kukataa, kuepuka, au kuwabagua watu wenye magonjwa ya akili. Hii ni kuonyesha kutoheshimu.

Hofu ya unyanyapaa huzuia watu walio na ugonjwa wa akili kutafuta matibabu sahihi na usaidizi wanaohitaji ili kuondokana na hali yao.

Uwepo wa ugonjwa wa akili haimaanishi mtu hawezi kuwa na maisha yenye mafanikio na kutoa mchango chanya kwa jamii. Watu katika historia wamefanikiwa wakati wanaishi na ugonjwa wa akili.

Unajua?

• Abraham Lincoln, Rais wa 16 wa Marekani alikuwa anaugua mfadhaiko wa kiafya
• David Beckham, mwanasoka maarufu ana OCD - Ugonjwa wa Kuzingatia-Kulazimisha (OCD) & Ugonjwa wa Wasiwasi.
• Bingwa wa kuogelea wa Olimpiki, Michael Phelps, ametatizika na mfadhaiko na mawazo ya kujiua

Watu hawa wote wamefanikiwa katika nyanja tofauti licha ya magonjwa yao ya akili.

Matatizo ya akili SIYO

• Matokeo ya tabia mbaya
• Matokeo ya udhaifu wa kibinafsi au upungufu wa utu
• Udhihirisho wa nia mbaya ya kiroho
• Husababishwa na lishe duni
• Umaskini au uchaguzi wa mtindo wa maisha

Shida za kawaida za afya ya akili

Aina za kawaida za magonjwa ya akili:

• matatizo ya wasiwasi
• matatizo ya hisia
• matatizo ya schizophrenia

Matatizo ya wasiwasi

Vitu au hali fulani husababisha woga au wasiwasi mkubwa kwa watu walio na matatizo haya. Baadhi ya mifano ya matatizo ya wasiwasi ni:

• Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD) hufafanuliwa kama wasiwasi usio na usawa ambao huvuruga maisha ya kila siku. Dalili za kimwili ni pamoja na uchovu, kutotulia, misuli ya mkazo, na usingizi uliokatizwa.

• Matatizo ya hofu - Watu walio na ugonjwa wa hofu hupata mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara, ambayo yanahusisha ghafla, hofu kubwa au hisia ya maafa na kifo kinachokaribia.
  
• Phobias - Ni maelfu ya phobias, na kile kinachoweza kuonekana kuwa cha kawaida kwa mtu mmoja kinaweza kuwa tatizo kubwa ambalo linatawala maisha ya kila siku kwa mwingine. Kuna aina tofauti za phobia:

- Hofu rahisi: Hizi zinaweza kuhusisha woga usio na uwiano wa vitu maalum, matukio, au wanyama. Kwa mfano, hofu ya buibui.

- Phobia ya kijamii: Hii pia inajulikana kama wasiwasi wa kijamii. Ni woga wa kuwa chini ya hukumu ya wengine. Watu wenye phobia ya kijamii mara nyingi huzuia mfiduo wao kwa mazingira ya kijamii.

- Agoraphobia: Inarejelea hofu ya hali ambayo inaweza kuwa ngumu kuondoka. Kwa mfano, kuwa kwenye lifti, treni inayosonga au ndege.

• Ugonjwa wa mfadhaiko wa baada ya kiwewe (PTSD) - Inaweza kutokea baada ya mtu kupata au kushuhudia tukio la mfadhaiko au kiwewe. Wakati wa tukio la aina hii, mtu hufikiri kwamba maisha yake au maisha ya watu wengine yamo hatarini. Wanaweza kuhisi hofu au kwamba hawana udhibiti wa kile kinachotokea.

• Ugonjwa wa Obsessive-compulsive (OCD) - Watu wenye OCD wana obsessions na kulazimishwa. Kwa maneno mengine, wanapata mawazo ya mara kwa mara, yenye mkazo na hamu ya kufanya vitendo vya kurudia, kama kunawa mikono.

Matatizo ya hisia

Watu walio na matatizo ya kihisia huonyesha mabadiliko makubwa ya hisia, kwa ujumla yanahusisha ama mania, ambayo ni kipindi cha nishati ya juu na furaha, au huzuni. Mifano ya matatizo ya mhemko ni:

• Unyogovu mkubwa - Mtu aliye na unyogovu mkubwa hupata hali ya chini mara kwa mara na hupoteza hamu ya shughuli na matukio ambayo walifurahia hapo awali. Wanaweza kuhisi vipindi virefu vya huzuni au huzuni kali.
  
• Ugonjwa wa Bipolar - Mtu aliye na ugonjwa wa bipolar hupata mabadiliko yasiyo ya kawaida katika hali yake, viwango vya nishati, viwango vya shughuli, na uwezo wa kuendelea na maisha ya kila siku. Vipindi vya hali ya juu hujulikana kama awamu za manic, wakati awamu za huzuni huleta hali ya chini.
  
• Ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu (SAD) - Wakati wa vuli, msimu wa baridi na miezi ya mapema ya masika, kupungua kwa mwanga wa mchana husababisha aina hii ya unyogovu. Ni kawaida zaidi katika nchi zilizo mbali na ikweta.

Shida za Schizophrenia

Ni hali ngumu. Watu walio na ugonjwa wa skizofrenia wana mawazo ambayo yanaonekana kugawanyika, na wanaweza kupata shida kuchakata habari. Schizophrenia ina dalili nzuri na hasi. Dalili chanya ni udanganyifu, matatizo ya mawazo, na ndoto. Dalili mbaya ni uondoaji, ukosefu wa motisha, na hali ya gorofa au isiyofaa.