สุขภาพจิตและร่างกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญเท่าเทียมกันของสุขภาพโดยรวม เป็นเพราะท่านไม่ได้มีเพียงร่างกายเดียว ท่านยังมีจิตใจเดียวอีกด้วย ในบทเรียนนี้ เราจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสุขภาพจิต เราจะพยายามทำความเข้าใจสิ่งต่อไปนี้:
สุขภาพจิตคืออะไร?
สุขภาพจิตของเราส่งผลต่อวิธีคิด ความรู้สึก และการกระทำของเรา รวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ จิตใจ และสังคมของเราด้วย
หลายคนคิดว่าสุขภาพจิตเป็นเพียง "การไม่มีความผิดปกติทางจิตหรือความพิการ" นั่นไม่เป็นความจริง แน่นอน การมีสุขภาพจิตที่ดีหมายถึง 'การหลีกเลี่ยงสภาวะที่เคลื่อนไหวใด ๆ ' นอกจากนี้ยังหมายถึง 'การดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่องและมีความสุข'
สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและฟื้นฟูสุขภาพจิตเป็นรายบุคคล สุขภาพจิตเป็นตัวกำหนดวิธีจัดการกับความเครียด การตัดสินใจ และความสัมพันธ์กับผู้อื่น มีความสำคัญในทุกช่วงชีวิตตั้งแต่วัยเด็กและวัยรุ่นจนถึงวัยผู้ใหญ่
สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต ส่งผลต่อความคิด อารมณ์ และพฤติกรรม
ปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา
มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต เช่น:
ทุกคนแตกต่างกัน ปัจจัยเสี่ยงก็แตกต่างกันไปตามอายุขัย เช่น เด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ หรือผู้สูงวัย
เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี เราควรลดปัจจัยเสี่ยงและสร้างปัจจัยป้องกันในชีวิต
ก่อนที่เราจะไปไกลกว่านี้ มาทำความเข้าใจสั้น ๆ ว่าสมองของเราเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตอย่างไร
ทุกสิ่งที่เราทำ รู้สึก คิด หรือมีประสบการณ์เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองของเรา ส่วนต่างๆ ของสมองของเราทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้สมองทำสิ่งต่างๆ ได้สำเร็จ สมองประกอบด้วยเซลล์ (เซลล์ประสาท) การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ และสารสื่อประสาท เซลล์สมองที่เรียกว่าเซลล์ประสาทจะหลั่งสารเคมีที่เรียกว่า "สารสื่อประสาท" ที่ส่งสัญญาณเพื่อเชื่อมต่อและพูดคุยกับเซลล์ประสาทอื่นๆ
มีหกโดเมนหลักของการทำงานของสมอง:
การคิด การรับรู้ อารมณ์ สัญญาณ ร่างกาย พฤติกรรม
บางครั้ง ส่วนหนึ่งของสมองหยุดทำงานอย่างถูกต้องหรือไม่สามารถพูดคุยกับส่วนอื่นๆ ได้อย่างถูกต้อง นั่นหมายถึงสมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ และหน้าที่อย่างน้อยหนึ่งอย่างจะถูกรบกวน ตัวอย่างเช่น บุคคลนั้นอาจเริ่มรู้สึกเศร้า นอนหลับไม่สนิท กลายเป็นสมาธิสั้นหรือมีพลังน้อยลง เป็นต้น
การรบกวนอาจเกิดขึ้นในโดเมนหลักอย่างน้อย 6 โดเมนของการทำงานของสมอง
สัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า
ไม่ใช่ทุกความรู้สึกเศร้าที่เป็นสัญญาณของความเจ็บป่วยทางจิต
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจองค์ประกอบสามประการของสุขภาพจิตของเรา ได้แก่ ความทุกข์ทางจิตใจ ปัญหาสุขภาพจิต และความเจ็บป่วยทางจิต
ความทุกข์ทางจิตใจคือความเครียดที่บุคคลมีเมื่อบางสิ่งบางอย่างในสภาพแวดล้อมของพวกเขาเรียกร้องและจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับความท้าทาย ทุกคนประสบความทุกข์ทางจิตใจจำนวนหนึ่งทุกวัน เช่น ความเครียดก่อนทำข้อสอบ บุคคลที่มีความเครียดเป็นประจำไม่จำเป็นต้องมี "การรักษาทางการแพทย์" - พวกเขาสามารถจัดการกับการตอบสนองต่อความเครียดได้โดยการพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกาย เช่น อารมณ์เสีย เศร้า ผิดหวัง รำคาญ โกรธ ขมขื่น มองโลกในแง่ร้าย และหดหู่ใจ
ปัญหาสุขภาพจิต - สิ่งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งประสบกับความเครียดที่ใหญ่กว่าปกติมาก สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติและไม่ใช่ความเจ็บป่วยทางจิต ตัวอย่างเช่น การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก การย้ายไปยังประเทศใหม่ การเจ็บป่วยทางร่างกายที่รุนแรง เป็นต้น เมื่อเผชิญกับความเครียดขนาดใหญ่เหล่านี้ ทุกคนล้วนประสบกับอารมณ์ด้านลบที่รุนแรง เช่น ความเศร้าโศก ความเศร้าโศก และความโกรธ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตอาจแสดงความยากลำบากอย่างเห็นได้ชัดในการทำงานปกติทั้งในโรงเรียนและนอกโรงเรียน พวกเขาต้องการการสนับสนุนหรือความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก ครูที่ปรึกษาด้านการศึกษาหรือผู้ใหญ่ที่ให้การสนับสนุนสามารถให้การสนับสนุนหรือความช่วยเหลือเพิ่มเติมนี้ได้ ตัวอย่างเช่น อกหัก เสียใจ ขวัญเสีย สิ้นหวัง และเศร้าโศกเสียใจ
โรคทางจิตหรือที่เรียกว่าโรคทางจิต เป็นภาวะทางการแพทย์ที่เกิดขึ้นเนื่องจากการมีปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างการสร้างพันธุกรรมของบุคคลและสภาพแวดล้อม โดยได้รับการวินิจฉัยและรักษาโดยแพทย์ นักจิตวิทยา คลินิกสุขภาพจิต และพยาบาลจิตเวช ตัวอย่างเช่น โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิต
วิธีดูแลสุขภาพจิตของคุณ
1. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ
2. ออกกำลังกายและเล่นกีฬากลางแจ้งอยู่เสมอ
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
4. พูดถึงความรู้สึกของคุณกับครอบครัวและเพื่อนสนิท
5. ปฏิบัติตนด้วยความเมตตาและความเคารพ และหลีกเลี่ยงการวิจารณ์ตนเอง
6. หาเวลาให้กับงานอดิเรกของคุณ
7. ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
8. ทำกิจกรรมจิตอาสา ช่วยเหลือคนที่ต้องการและพบปะผู้คนใหม่ๆ
9. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปทั้งในด้านวิชาการและเรื่องส่วนตัว เขียนขั้นตอนเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณและเตรียมรายการสิ่งที่ต้องทำ
10. เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ให้เฉลิมฉลองกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ มันให้ความรู้สึกถึงคุณค่าในตัวเองอย่างมาก
11. ทำลายความจำเจ แม้ว่ากิจวัตรประจำวันของเราจะทำให้เรามีประสิทธิภาพ แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ บางครั้งอาจทำให้ตารางเวลาน่าเบื่อได้ เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ ฟังเพลงใหม่ พบเพื่อนใหม่ และเริ่มงานอดิเรกใหม่
12. รักษาทัศนคติที่ดี
13. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ และการเจริญสติ
เอาชนะความอัปยศของความเจ็บป่วยทางจิต
หลายคนมีความเชื่อผิดๆ และมีทัศนคติเชิงลบต่อผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิต เช่น การใช้คำพูดและการกระทำที่ผิด การกล่าวร้ายต่อผู้ที่มีอาการป่วยทางจิต คนส่วนใหญ่กลัว ปฏิเสธ หลีกเลี่ยง หรือเลือกปฏิบัติต่อผู้ที่มีอาการป่วยทางจิต นี่คือการแสดงความไม่เคารพ
ความกลัวความอัปยศทำให้ผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตไม่สามารถแสวงหาการรักษาที่เหมาะสมและการสนับสนุนที่พวกเขาต้องการเพื่อเอาชนะสภาพของพวกเขา
การมีอาการป่วยทางจิตไม่ได้หมายความว่าคนๆ หนึ่งไม่สามารถมีชีวิตที่ประสบความสำเร็จและทำประโยชน์ให้กับสังคมได้ ผู้คนตลอดประวัติศาสตร์ประสบความสำเร็จในขณะที่ป่วยเป็นโรคทางจิต
คุณรู้หรือไม่?
คนเหล่านี้ประสบความสำเร็จในสาขาต่างๆ แม้ว่าจะป่วยทางจิตก็ตาม
ความผิดปกติทางจิตไม่ได้
ความผิดปกติทางสุขภาพจิตทั่วไป
ประเภทของความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด:
โรควิตกกังวล
วัตถุหรือสถานการณ์บางอย่างทำให้เกิดความกลัวหรือความวิตกกังวลอย่างรุนแรงในผู้ที่มีความผิดปกติเหล่านี้ ตัวอย่างของโรควิตกกังวลได้แก่:
- โรคกลัวธรรมดา (Simple phobias): อาการเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับความกลัวในสัดส่วนที่ไม่สมส่วนต่อวัตถุ สถานการณ์ หรือสัตว์ที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่น กลัวแมงมุม
- ความหวาดกลัวทางสังคม: สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่าความวิตกกังวลทางสังคม มันคือความกลัวที่จะอยู่ภายใต้การตัดสินของผู้อื่น ผู้ที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมมักจะจำกัดการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมทางสังคม
- Agoraphobia หมายถึงความกลัวต่อสถานการณ์ที่อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลบหนี ตัวอย่างเช่น อยู่ในลิฟต์ รถไฟที่กำลังเคลื่อนที่ หรือเครื่องบิน
ความผิดปกติของอารมณ์
ผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์จะแสดงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับอาการคลุ้มคลั่ง ซึ่งเป็นช่วงที่มีพลังงานและความอิ่มเอมใจสูง หรือภาวะซึมเศร้า ตัวอย่างของความผิดปกติทางอารมณ์คือ:
ความผิดปกติของโรคจิตเภท
เป็นเงื่อนไขที่ซับซ้อน บุคคลที่เป็นโรคจิตเภทจะมีความคิดที่แยกส่วน และพวกเขาอาจรู้สึกว่าประมวลผลข้อมูลได้ยาก โรคจิตเภทมีอาการทางบวกและทางลบ อาการเชิงบวกคืออาการหลงผิด ความผิดปกติทางความคิด และอาการประสาทหลอน อาการทางลบคือการถอนตัว ขาดแรงจูงใจ และอารมณ์คงที่หรือไม่เหมาะสม
