Zihinsel ve fiziksel sağlık, genel sağlığın eşit derecede önemli bileşenleridir. Çünkü sadece bir bedeniniz değil, sadece bir zihniniz var. Bu dersimizde RUH SAĞLIĞINI öğreneceğiz. Aşağıdakileri anlamaya çalışacağız:
Akıl sağlığı nedir?
Akıl sağlığımız nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi ve davrandığımızı etkiler. Duygusal, psikolojik ve sosyal refahımızı içerir.
Pek çok insan, ruh sağlığının "zihinsel bozuklukların veya engellerin olmaması" olduğunu düşünür. Bu doğru değil. Tabii ki, iyi bir ruh sağlığına sahip olmak, 'herhangi bir aktif koşuldan kaçınmak' anlamına gelir, aynı zamanda 'sürekli sağlık ve mutlulukla ilgilenmek' anlamına gelir.
Bireysel olarak zihinsel sağlığı sebat etmek ve eski haline getirmek çok önemlidir. Akıl sağlığı, stresle nasıl başa çıkacağımızı, seçimler yapacağımızı ve başkalarıyla nasıl ilişki kuracağımızı belirler. Çocukluk ve ergenlikten yetişkinliğe kadar hayatın her aşamasında önemlidir.
Akıl sağlığı sorunları yaşayan insanlar için düşünceleri, ruh halleri ve davranışları etkilenir.
Ruh sağlığımızı etkileyen faktörler
Ruh sağlığı sorunlarına katkıda bulunan çeşitli faktörler vardır, örneğin:
Herkes farklıdır. Risk faktörleri de farklıdır ve kişinin bir çocuk, genç, yetişkin veya yaşlı yetişkin olarak yaşam süresi boyunca değişir.
Ruh sağlığını ve refahını iyileştirmek için risk faktörlerini azaltmak ve yaşamlarında koruyucu faktörleri oluşturmak gerekir.
Daha ileri gitmeden önce, beynimizin ruh sağlığı ile nasıl bir ilişkisi olduğunu kısaca anlayalım.
Yaptığımız, hissettiğimiz, düşündüğümüz veya deneyimlediğimiz her şey beynimizin işleyişini içerir. Beynimizin birçok farklı bölümü, farklı şeyleri başarmasına yardımcı olmak için birlikte çalışır. Beyin hücrelerden (nöronlar), hücreler arasındaki bağlantılardan ve nörokimyasallardan oluşur. Nöron adı verilen beyin hücreleri, diğer nöronlara bağlanmak ve onlarla konuşmak için sinyaller ileten "nörotransmiterler" adı verilen kimyasallar salgılar.
Beyin işlevinin altı ana alanı vardır:
Düşünme, algılama, duygu, sinyal verme, fiziksel, davranış.
Bazen beynin bir kısmı düzgün çalışmayı durdurur veya diğer kısımlarla doğru şekilde konuşamaz - bu, beynin etkili bir şekilde çalışmadığı ve bir veya daha fazla işlevinin bozulacağı anlamına gelir. Örneğin, kişi üzgün hissetmeye başlayabilir, düzgün uyuyamaz, hiperaktif veya daha az enerjik hale gelebilir, vb.
Bozukluk, beyin işlevinin 6 birincil alanından birinde veya daha fazlasında meydana gelebilir.
erken uyarı işaretleri
Her üzücü duygu akıl hastalığının bir işareti değildir.
Akıl sağlığımızın üç bileşenini anlamak önemlidir: zihinsel sıkıntı, akıl sağlığı sorunları ve akıl hastalığı.
Zihinsel sıkıntı, bir kişinin çevresinde bir şey talep ettiğinde ve bir zorluğa uyum sağlaması gerektiğinde yaşadığı strestir. Herkes her gün bir miktar zihinsel sıkıntı yaşar. Örneğin, bir sınav yazmadan önceki stres. Rutin stres yaşayan biri "tıbbi tedavi" gerektirmez - strese tepkisini arkadaşları ve ailesiyle konuşarak, sağlıklı beslenerek, alkol ve uyuşturucudan uzak durarak, iyi bir gece uykusu alarak ve egzersiz yaparak yönetebilir. Örneğin, üzgün, üzgün, hayal kırıklığına uğramış, sinirlenmiş, kızgın, acı, karamsar ve kederli olmak.
Akıl sağlığı sorunları - Bunlar, bir kişi normalden çok daha büyük stresörler yaşadığında ortaya çıkabilir. Normal yaşamın bir parçası olarak ortaya çıkarlar ve akıl hastalığı değildirler. Örneğin, sevilen birinin ölümü, yeni bir ülkeye taşınmak, ciddi bir fiziksel hastalık geçirmek vb. Bu büyük stres etkenleriyle karşı karşıya kalındığında herkes üzüntü, keder ve öfke gibi güçlü olumsuz duygular yaşar. Ruh sağlığı sorunları yaşayan kişi, okulda ve okul dışında düzenli işleyişinde gözle görülür zorluklar gösterebilir. Zor durumu atlatmak için ek desteğe veya yardıma ihtiyaçları var. Bir öğretmen, akademik danışman veya destekleyici bir yetişkin bu ek desteği veya yardımı sağlayabilir. Örneğin, kalbi kırık, kederli, morali bozuk, umutsuz ve kederli olmak.
Akıl hastalığı olarak da bilinen zihinsel bozukluk. Bir kişinin genetik yapısı ve çevresi arasındaki karmaşık etkileşim nedeniyle ortaya çıkan tıbbi bir durumdur. Doktorlar, psikologlar, ruh sağlığı klinikleri ve psikiyatri hemşireleri tarafından teşhis ve tedavi edilir. Örneğin, depresyon bir ruhsal bozukluktur.
Akıl sağlığınıza nasıl bakmalısınız?
1. Sağlıklı, besleyici yemekler yiyin.
2. Egzersiz yaparak ve açık hava sporları yaparak aktif kalın.
3. Yeterince uyuyun.
4. Aileniz ve yakın arkadaşlarınızla duygularınız hakkında konuşun.
5. Kendinize nazik ve saygılı davranın ve özeleştiri yapmaktan kaçının.
6. Hobilerinize zaman ayırın.
7. Aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirin.
8. Gönüllü faaliyetlerde bulunun. İhtiyacı olan birine yardım edin ve yeni insanlarla tanışın.
9. Gerçekçi hedefler belirleyin. Kendinizi akademik ve kişisel olarak aşırı strese sokmayın. Hedeflerinize ulaşmak için atmanız gereken adımları yazın ve bir yapılacaklar listesi hazırlayın.
10. Bir dönüm noktasına ulaştığınızda bunu aileniz ve arkadaşlarınızla kutlayın. Muazzam bir öz-değer duygusu verir.
11. Monotonluğu kırın. Rutinlerimiz bizi verimli kılsa da, küçük bir değişiklik bazen sıkıcı bir programı canlandırabilir. Günlük rutininizi değiştirin, yeni bir şarkı dinleyin, yeni arkadaşlar edinin ve yeni bir hobiye başlayın.
12. Olumlu bir tutum sergileyin.
13. Derin nefes alma, meditasyon ve farkındalık gibi gevşeme teknikleri uygulayın.
Akıl hastalığının damgalanmasının üstesinden gelin
Birçok insan, akıl sağlığı sorunu olan insanlara karşı yanlış inançlara ve olumsuz tutumlara sahiptir. Örneğin, yanlış söz ve eylemler kullanmak, akıl hastalığı olan kişiler için olumsuz etiketler kullanmak. Çoğu insan, akıl hastalığı olan insanlardan korkar, reddeder, kaçınır veya onlara karşı ayrımcılık yapar. Bu saygısızlık gösteriyor.
Damgalanma korkusu, akıl hastalığı olan kişilerin durumlarının üstesinden gelmek için ihtiyaç duydukları doğru tedaviyi ve desteği aramasını engeller.
Akıl hastalığının varlığı, kişinin başarılı bir yaşam sürdüremeyeceği ve topluma olumlu katkı sağlayamayacağı anlamına gelmez. Tarih boyunca insanlar bir akıl hastalığıyla yaşarken başarılı oldular.
Biliyor musunuz?
Tüm bu insanlar, akıl hastalıklarına rağmen farklı alanlarda başarılı olmuşlardır.
Ruhsal bozukluklar DEĞİLDİR
Yaygın ruh sağlığı bozuklukları
En sık görülen ruh sağlığı bozuklukları türleri:
Anksiyete bozuklukları
Bazı nesneler veya durumlar, bu rahatsızlıkları olan kişilerde şiddetli korku veya kaygıyı tetikler. Anksiyete bozukluklarına bazı örnekler:
- Basit fobiler: Bunlar, belirli nesnelere, senaryolara veya hayvanlara karşı orantısız bir korku içerebilir. Örneğin, örümcek korkusu.
- Sosyal fobi: Bu aynı zamanda sosyal kaygı olarak da bilinir. Başkalarının yargısına maruz kalma korkusudur. Sosyal fobisi olan kişiler genellikle sosyal ortamlara maruz kalmalarını kısıtlarlar.
- Agorafobi: Kaçmanın zor olabileceği durumlardan korkmayı ifade eder. Örneğin, asansörde, hareket halindeki trende veya uçakta olmak.
Duygudurum bozuklukları
Duygudurum bozukluğu olan kişiler, genellikle ya yüksek enerji ve sevinç dönemi olan mani ya da depresyonu içeren, ruh halinde önemli değişiklikler gösterirler. Duygudurum bozukluklarına örnekler:
şizofreni bozuklukları
Bu karmaşık bir durumdur. Şizofreni bozukluğu olan bireyler, parçalanmış görünen düşüncelere sahiptir ve bilgiyi işlemekte zorlanabilirler. Şizofreninin pozitif ve negatif belirtileri vardır. Pozitif semptomlar sanrılar, düşünce bozuklukları ve halüsinasyonlardır. Olumsuz belirtiler, geri çekilme, motivasyon eksikliği ve düz veya uygunsuz bir ruh halidir.
