Психічне та фізичне здоров’я є однаково важливими складовими загального здоров’я. Це тому, що у вас не тільки одне тіло, але й один розум. На цьому уроці ми дізнаємось про ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я. Спробуємо розібратися в наступному:
Що таке психічне здоров'я?
Наше психічне здоров’я впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо та діємо. Це включає наше емоційне, психологічне та соціальне благополуччя.
Багато людей думають, що психічне здоров'я - це «проста відсутність психічних розладів або інвалідності». Це не правда. Звичайно, мати хороше психічне здоров’я означає «уникати будь-яких активних умов», це також означає «турбуватися про постійне здоров’я та щастя».
Вкрай важливо проявити наполегливість і відновити психічне здоров’я на індивідуальній основі. Психічне здоров'я визначає те, як ми справляємося зі стресом, робимо вибір і ставимося до інших. Це важливо на кожному етапі життя, від дитинства та підліткового віку до дорослого життя.
У людей, які мають проблеми з психічним здоров’ям, це впливає на мислення, настрій і поведінку.
Фактори, що впливають на наше психічне здоров'я
Існують різні фактори, які сприяють проблемам психічного здоров’я, наприклад:
Всі люди різні. Фактори ризику також різні і змінюються протягом життя людини, як дитина, підліток, дорослий або літня людина.
Щоб покращити психічне здоров’я та благополуччя, необхідно зменшити фактори ризику та створити захисні фактори у своєму житті.
Перш ніж йти далі, давайте коротко розберемося, як наш мозок бере участь у психічному здоров’ї.
Усе, що ми робимо, відчуваємо, думаємо чи відчуваємо, пов’язане з роботою нашого мозку. Багато різних частин нашого мозку працюють разом, допомагаючи йому виконувати різні речі. Мозок складається з клітин (нейронів), зв’язків між клітинами та нейрохімічних речовин. Клітини мозку, які називаються нейронами, виділяють хімічні речовини, які називаються «нейротрансмітерами», які передають сигнали для підключення та спілкування з іншими нейронами.
Існує шість основних областей функціонування мозку:
Мислення, сприйняття, емоції, сигналізація, фізичне, поведінка.
Іноді частина мозку перестає працювати належним чином або не може правильно спілкуватися з іншими частинами - це означає, що мозок не функціонує ефективно, і одна або кілька його функцій будуть порушені. Наприклад, людина може почати сумувати, не може нормально спати, стати гіперактивною або менш енергійною тощо.
Порушення може статися в одній або кількох із 6 основних областей функції мозку.
Ранні попереджувальні ознаки
Не кожне сумне почуття є ознакою психічного захворювання.
Важливо розуміти три складові нашого психічного здоров’я: психічний стрес, проблеми з психічним здоров’ям і психічне захворювання.
Психічний дистрес — це стрес, який відчуває людина, коли в її оточенні щось вимагається, і їй потрібно адаптуватися до виклику. Кожна людина щодня відчуває певну кількість психічного стресу. Наприклад, стрес перед написанням іспиту. Людина, яка переживає регулярний стрес, не потребує «медичного лікування» — вона може контролювати свою реакцію на стрес, спілкуючись із друзями та родиною, вживаючи здорову їжу, тримаючись подалі від алкоголю та наркотиків, добре висипаючись і займаючись спортом. Наприклад, бути засмученим, сумним, розчарованим, роздратованим, злим, гірким, песимістичним і пригніченим.
Проблеми з психічним здоров’ям. Вони можуть виникати, коли людина відчуває стресові фактори, які набагато сильніші, ніж зазвичай. Вони виникають як частина нормального життя і не є психічними захворюваннями. Наприклад, смерть близької людини, переїзд до іншої країни, серйозна фізична хвороба тощо. Стикаючись із цими великими стресовими факторами, кожна людина відчуває сильні негативні емоції, такі як смуток, печаль і гнів. Людина, яка має проблеми з психічним здоров'ям, може виявляти помітні труднощі у звичайній діяльності в школі та поза нею. Їм потрібна додаткова підтримка або допомога, щоб подолати складну ситуацію. Учитель, науковий консультант або дорослий, який підтримує, може надати цю додаткову підтримку чи допомогу. Наприклад, бути розбитим серцем, скорботним, деморалізованим, зневіреним і сумувати.
Психічний розлад, також відомий як психічне захворювання. Це медичний стан, який виникає через складну взаємодію між генетичним складом людини та її оточенням. Його діагностують і лікують лікарі, психологи, психіатричні клініки та психіатричні медсестри. Наприклад, депресія є психічним розладом.
Як подбати про своє психічне здоров'я
1. Їжте здорову, поживну їжу.
2. Залишайтеся активними, займаючись спортом на свіжому повітрі.
3. Висипайтеся.
4. Говоріть про свої почуття з родиною та близькими друзями.
5. Ставтеся до себе з добротою та повагою та уникайте самокритики.
6. Приділяйте час своїм хобі.
7. Проводьте якісний час із родиною та друзями.
8. Займіться волонтерською діяльністю. Допоможіть нужденним і познайомтеся з новими людьми.
9. Ставте реалістичні цілі. Не перенапружуйтеся в академічному та особистому плані. Запишіть кроки для досягнення ваших цілей і підготуйте список справ.
10. Коли ви досягнете певної віхи, святкуйте зі своєю родиною та друзями. Це дає неймовірне почуття власної гідності.
11. Розвійте монотонність. Незважаючи на те, що наші розпорядки роблять нас ефективними, невеликі зміни іноді можуть пожвавити виснажливий графік. Змініть свій розпорядок дня, послухайте нову пісню, зустріньте нових друзів і заведіть нове хобі.
12. Зберігайте позитивний настрій.
13. Практикуйте такі техніки релаксації, як глибоке дихання, медитація та уважність.
Подолати стигму психічних захворювань
Багато людей мають хибні переконання та негативне ставлення до людей із розладами психічного здоров’я. Наприклад, використання неправильних слів і дій, негативні ярлики для людей з психічними захворюваннями. Більшість людей бояться, відкидають, уникають або дискримінують людей з психічними захворюваннями. Це прояв неповаги.
Страх перед стигматизацією заважає людям з психічними захворюваннями шукати належного лікування та підтримки, які їм потрібні, щоб подолати свій стан.
Наявність психічного захворювання не означає, що людина не може мати успішне життя та робити позитивний внесок у суспільство. Впродовж історії люди досягали успіху, живучи з психічними захворюваннями.
Чи ти знаєш?
Усі ці люди досягли успіху в різних сферах, незважаючи на свої психічні захворювання.
Психічні розлади - НІ
Поширені розлади психічного здоров'я
Найбільш поширені види розладів психічного здоров'я:
Тривожні розлади
Певні об’єкти чи ситуації викликають сильний страх або тривогу в людей із цими розладами. Деякі приклади тривожних розладів:
- Прості фобії: вони можуть включати непропорційний страх перед конкретними об’єктами, сценаріями або тваринами. Наприклад, боязнь павуків.
- Соціальна фобія: це також відоме як соціальна тривожність. Це страх піддатися осуду інших. Люди з соціальною фобією часто обмежують свій вплив на соціальне середовище.
- Агорафобія: відноситься до страху перед ситуаціями, в яких може бути важко втекти. Наприклад, перебування в ліфті, поїзді, що рухається, або літаку.
Розлади настрою
Люди з розладами настрою демонструють значні зміни в настрої, як правило, включаючи манію, яка є періодом високої енергії та піднесення, або депресію. Приклади розладів настрою:
Шизофренічні розлади
Це складний стан. Люди з розладами шизофренії мають думки, які здаються фрагментованими, і їм може бути важко обробляти інформацію. Шизофренія має позитивні і негативні симптоми. Позитивними симптомами є марення, розлади мислення, галюцинації. Негативними симптомами є замкнутість, відсутність мотивації та поганий або невідповідний настрій.
