ذہنی اور جسمانی صحت مجموعی صحت کے یکساں اہم اجزاء ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نہ صرف آپ کے پاس صرف ایک جسم ہے، آپ کے پاس صرف ایک دماغ ہے۔ اس سبق میں، ہم ذہنی صحت کے بارے میں سیکھیں گے۔ ہم درج ذیل کو سمجھنے کی کوشش کریں گے۔
دماغی صحت کیا ہے؟
ہماری ذہنی صحت اس بات پر اثر انداز ہوتی ہے کہ ہم کس طرح سوچتے، محسوس کرتے اور عمل کرتے ہیں۔ اس میں ہماری جذباتی، نفسیاتی اور سماجی بہبود شامل ہے۔
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ دماغی صحت "ذہنی عوارض یا معذوری کی محض غیر موجودگی" ہے۔ یہ سچ نہیں ہے. بلاشبہ، اچھی دماغی صحت رکھنے کا مطلب ہے 'کسی بھی فعال حالات سے بچنا'، اس کا مطلب 'جاری تندرستی اور خوشی کا خیال رکھنا' بھی ہے۔
انفرادی بنیادوں پر ذہنی صحت کو برقرار رکھنا اور بحال کرنا بہت ضروری ہے۔ دماغی صحت اس بات کا تعین کرتی ہے کہ ہم کس طرح تناؤ کو سنبھالتے ہیں، انتخاب کرتے ہیں اور دوسروں سے کیسے تعلق رکھتے ہیں۔ یہ بچپن اور جوانی سے لے کر جوانی تک زندگی کے ہر مرحلے پر اہم ہے۔
جو لوگ دماغی صحت کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں، ان کی سوچ، مزاج اور رویے متاثر ہوتے ہیں۔
ہماری دماغی صحت کو متاثر کرنے والے عوامل
مختلف عوامل ہیں جو دماغی صحت کے مسائل میں حصہ ڈالتے ہیں، جیسے:
ہر کوئی مختلف ہے۔ خطرے کے عوامل بھی مختلف ہوتے ہیں اور ایک بچے، نوعمر، بالغ، یا بڑے بالغ کے طور پر، کسی کی عمر کے دوران بدلتے ہیں۔
دماغی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے، کسی کو خطرے کے عوامل کو کم کرنا چاہیے اور اپنی زندگی میں حفاظتی عوامل کو بنانا چاہیے۔
اس سے پہلے کہ ہم مزید آگے بڑھیں، آئیے مختصراً سمجھ لیں کہ دماغی صحت میں ہمارا دماغ کس طرح شامل ہے۔
ہر وہ چیز جو ہم کرتے ہیں، محسوس کرتے ہیں، سوچتے ہیں یا تجربہ کرتے ہیں اس میں ہمارے دماغ کا کام شامل ہوتا ہے۔ ہمارے دماغ کے بہت سے مختلف حصے مل کر کام کرتے ہیں تاکہ اسے مختلف چیزوں کو پورا کرنے میں مدد ملے۔ دماغ خلیات (نیوران)، خلیات کے درمیان کنکشن، اور نیورو کیمیکلز سے بنا ہے. دماغی خلیے جنہیں نیوران کہتے ہیں وہ کیمیکلز چھپاتے ہیں جسے "نیورو ٹرانسمیٹر" کہتے ہیں جو دوسرے نیوران سے رابطہ قائم کرنے اور بات کرنے کے لیے سگنل منتقل کرتے ہیں۔
دماغی افعال کے چھ بنیادی ڈومینز ہیں:
سوچ، ادراک، جذبات، سگنلنگ، جسمانی، رویہ۔
بعض اوقات، دماغ کا ایک حصہ ٹھیک سے کام کرنا چھوڑ دیتا ہے یا دوسرے حصوں سے صحیح طریقے سے بات کرنے سے قاصر ہوتا ہے - اس کا مطلب ہے کہ دماغ مؤثر طریقے سے کام نہیں کر رہا ہے اور اس کے ایک یا زیادہ افعال میں خلل پڑ جائے گا۔ مثال کے طور پر، وہ شخص اداس محسوس کرنا شروع کر سکتا ہے، ٹھیک سے سو نہیں پاتا، زیادہ متحرک یا کم توانائی کا شکار ہو جاتا ہے، وغیرہ۔
یہ خلل دماغی افعال کے 6 بنیادی ڈومینز میں سے ایک یا زیادہ میں ہو سکتا ہے۔
ابتدائی انتباہی علامات
ہر اداس احساس ذہنی بیماری کی علامت نہیں ہوتا۔
ہماری ذہنی صحت کے تین اجزاء کو سمجھنا ضروری ہے: ذہنی پریشانی، دماغی صحت کے مسائل اور دماغی بیماری۔
ذہنی پریشانی وہ تناؤ ہے جو ایک شخص کو ہوتا ہے جب اس کے ماحول میں کسی چیز کا مطالبہ ہوتا ہے اور اسے چیلنج کے مطابق ڈھالنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر کوئی ہر روز کسی نہ کسی ذہنی پریشانی کا سامنا کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، امتحان لکھنے سے پہلے دباؤ۔ معمول کے تناؤ کا سامنا کرنے والے کو "طبی علاج" کی ضرورت نہیں ہوتی ہے - وہ دوستوں اور کنبہ والوں سے بات کرکے، صحت مند کھانا کھا کر، شراب اور منشیات سے دور رہ کر، اچھی رات کی نیند لے کر، اور ورزش کر کے تناؤ پر اپنے ردعمل کا انتظام کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، پریشان، اداس، مایوس، ناراض، ناراض، تلخ، مایوسی، اور اداس ہونا۔
دماغی صحت کے مسائل - یہ اس وقت ہو سکتے ہیں جب کسی شخص کو تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو معمول سے بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ وہ عام زندگی کے حصے کے طور پر ہوتے ہیں اور ذہنی بیماری نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر، کسی پیارے کی موت، نئے ملک میں منتقل ہونا، سنگین جسمانی بیماری وغیرہ۔ جب ان بڑے تناؤ کا سامنا ہوتا ہے، تو ہر شخص اداسی، غم اور غصے جیسے شدید منفی جذبات کا تجربہ کرتا ہے۔ دماغی صحت کے مسائل کا سامنا کرنے والے شخص کو اسکول میں اور اسکول کے باہر باقاعدگی سے کام کرنے میں نمایاں مشکلات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ انہیں مشکل صورتحال سے گزرنے کے لیے اضافی مدد یا مدد کی ضرورت ہے۔ ایک استاد، تعلیمی مشیر، یا معاون بالغ یہ اضافی مدد یا مدد فراہم کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، دل شکستہ، غمگین، مایوسی، مایوسی، اور غمگین۔
دماغی خرابی، جسے ذہنی بیماری بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ایک طبی حالت ہے جو کسی شخص کے جینیاتی میک اپ اور اس کے ماحول کے درمیان پیچیدہ تعامل کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اس کی تشخیص اور علاج ڈاکٹروں، ماہر نفسیات، دماغی صحت کے کلینک، اور نفسیاتی نرسیں کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ڈپریشن ایک ذہنی عارضہ ہے۔
اپنی ذہنی صحت کا خیال کیسے رکھیں
1. صحت مند، غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
2. ورزش کرکے اور بیرونی کھیل کھیل کر متحرک رہیں۔
3. کافی نیند حاصل کریں۔
4. خاندان اور قریبی دوستوں کے ساتھ اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں۔
5. اپنے آپ سے حسن سلوک اور احترام کے ساتھ پیش آئیں، اور خود تنقید سے بچیں۔
6. اپنے مشاغل کے لیے وقت نکالیں۔
7. خاندان اور دوستوں کے ساتھ معیاری وقت گزاریں۔
8. رضاکارانہ سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔ کسی ضرورت مند کی مدد کریں اور نئے لوگوں سے ملیں۔
9. حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔ اپنے آپ کو تعلیمی اور ذاتی طور پر زیادہ دباؤ نہ دیں۔ اپنے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے اقدامات لکھیں اور کرنے کی فہرست تیار کریں۔
10. جب آپ ایک سنگ میل کو پورا کرتے ہیں، تو اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ جشن منائیں۔ یہ خود کی قدر کا زبردست احساس دیتا ہے۔
11. یکجہتی کو توڑ دو۔ اگرچہ ہمارے معمولات ہمیں کارآمد بناتے ہیں، لیکن بعض اوقات تھوڑی سی تبدیلی ایک تکلیف دہ شیڈول کو بڑھا سکتی ہے۔ اپنے روزمرہ کے معمولات کو تبدیل کریں، نیا گانا سنیں، نئے دوستوں سے ملیں، اور ایک نیا شوق شروع کریں۔
12. مثبت رویہ رکھیں۔
13. آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں جیسے گہرے سانس لینے، مراقبہ، اور ذہن سازی۔
دماغی بیماری کے بدنما داغ کو دور کریں۔
بہت سے لوگ ایسے لوگوں کے بارے میں غلط عقائد اور منفی رویہ رکھتے ہیں جن کی دماغی صحت کی حالت ہے۔ مثال کے طور پر، غلط الفاظ اور اعمال کا استعمال، دماغی بیماری والے لوگوں کے لیے منفی لیبل۔ زیادہ تر لوگ ذہنی بیماری میں مبتلا لوگوں سے ڈرتے ہیں، مسترد کرتے ہیں، اجتناب کرتے ہیں یا ان سے امتیازی سلوک کرتے ہیں۔ یہ بے عزتی ظاہر کر رہا ہے۔
کلنک کا خوف دماغی بیماری میں مبتلا لوگوں کو صحیح علاج اور مدد حاصل کرنے سے روکتا ہے جس کی انہیں اپنی حالت پر قابو پانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
دماغی بیماری کی موجودگی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کوئی شخص کامیاب زندگی نہیں گزار سکتا اور معاشرے میں مثبت کردار ادا نہیں کر سکتا۔ پوری تاریخ میں لوگ دماغی بیماری کے ساتھ رہتے ہوئے کامیاب رہے ہیں۔
کیا آپ جانتے ہیں؟
یہ تمام افراد ذہنی امراض کے باوجود مختلف شعبوں میں کامیاب رہے ہیں۔
دماغی عوارض نہیں ہیں۔
عام دماغی صحت کے عوارض
دماغی صحت کی خرابی کی سب سے عام اقسام:
بے چینی کی شکایات
کچھ چیزیں یا حالات ان عوارض میں مبتلا لوگوں میں شدید خوف یا اضطراب پیدا کرتے ہیں۔ اضطراب کی خرابی کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
- سادہ فوبیا: ان میں مخصوص اشیاء، منظرناموں یا جانوروں کا غیر متناسب خوف شامل ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر مکڑیوں کا خوف۔
- سماجی فوبیا: اسے سماجی اضطراب بھی کہا جاتا ہے۔ یہ دوسروں کے فیصلے کے تابع ہونے کا خوف ہے۔ سماجی فوبیا کے شکار لوگ اکثر سماجی ماحول میں اپنی نمائش کو محدود کرتے ہیں۔
- Agoraphobia: اس سے مراد ایسے حالات کا خوف ہے جس میں بھاگنا مشکل ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، لفٹ میں رہنا، چلتی ٹرین، یا ہوائی جہاز۔
مزاج کی خرابی۔
موڈ ڈس آرڈر والے لوگ موڈ میں نمایاں تبدیلیاں دکھاتے ہیں، عام طور پر یا تو انماد، جو کہ زیادہ توانائی اور جوش یا افسردگی کا دور ہوتا ہے۔ موڈ کی خرابی کی مثالیں ہیں:
شیزوفرینیا کے امراض
یہ ایک پیچیدہ حالت ہے۔ شیزوفرینیا کے عارضے میں مبتلا افراد میں ایسے خیالات ہوتے ہیں جو بکھرے ہوئے دکھائی دیتے ہیں، اور انہیں معلومات پر کارروائی کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ شیزوفرینیا میں مثبت اور منفی علامات ہوتی ہیں۔ مثبت علامات وہم، سوچ کی خرابی اور فریب ہیں۔ منفی علامات واپسی، حوصلہ افزائی کی کمی، اور فلیٹ یا نامناسب مزاج ہیں۔
