Ruhiy va jismoniy salomatlik umumiy salomatlikning bir xil darajada muhim tarkibiy qismidir. Buning sababi shundaki, sizda nafaqat bitta tana, balki bir fikr bor. Bu darsda biz RUHIY SALOMATLIK haqida bilib olamiz. Biz quyidagilarni tushunishga harakat qilamiz:
Ruhiy salomatlik nima?
Bizning ruhiy salomatligimiz fikrlash, his qilish va harakat qilishimizga ta'sir qiladi. Bu bizning hissiy, psixologik va ijtimoiy farovonligimizni o'z ichiga oladi.
Ko'p odamlar ruhiy salomatlik "ruhiy kasalliklar yoki nogironlikning yo'qligi" deb o'ylashadi. Bu haqiqat emas. Albatta, yaxshi ruhiy salomatlikka ega bo'lish "har qanday faol sharoitlardan qochish" degani, shuningdek, "doimiy salomatlik va baxtga g'amxo'rlik qilish" degan ma'noni anglatadi.
Har bir insonning ruhiy salomatligini saqlab qolish va tiklash juda muhimdir. Ruhiy salomatlik stressni qanday engishimizni, tanlashni va boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishni belgilaydi. Bu hayotning har bir bosqichida, bolalik va o'smirlikdan voyaga qadar muhimdir.
Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun fikrlash, kayfiyat va xatti-harakatlar ta'sir qiladi.
Bizning ruhiy salomatligimizga ta'sir qiluvchi omillar
Ruhiy salomatlik muammolariga ta'sir qiluvchi turli omillar mavjud, masalan:
Hamma har xil. Xavf omillari ham har xil bo'lib, bola, o'smir, kattalar yoki katta yoshdagilar kabi hayot davomida o'zgaradi.
Ruhiy salomatlik va farovonlikni yaxshilash uchun xavf omillarini kamaytirish va ularning hayotida himoya omillarini yaratish kerak.
Oldinga borishdan oldin, bizning miyamiz ruhiy salomatlik bilan qanday bog'liqligini qisqacha tushunib olaylik.
Biz qiladigan, his qiladigan, o'ylaydigan yoki boshdan kechirgan har bir narsa miyamizning ishlashini o'z ichiga oladi. Miyamizning ko'plab turli qismlari turli ishlarni bajarishga yordam berish uchun birgalikda ishlaydi. Miya hujayralar (neyronlar), hujayralar orasidagi aloqalar va neyrokimyoviy moddalardan iborat. Neyronlar deb ataladigan miya hujayralari boshqa neyronlarga ulanish va gaplashish uchun signallarni uzatuvchi "neyrotransmitterlar" deb ataladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi.
Miya faoliyatining oltita asosiy sohasi mavjud:
Fikrlash, idrok etish, his-tuyg'u, signalizatsiya, jismoniy, xatti-harakatlar.
Ba'zida miyaning bir qismi to'g'ri ishlashni to'xtatadi yoki boshqa qismlarga to'g'ri gapira olmaydi - bu miya samarali ishlamaydi va uning bir yoki bir nechta funktsiyalari buziladi. Masalan, odam qayg'uli bo'lib, to'g'ri uxlay olmaydi, giperaktiv yoki kamroq baquvvat bo'lib qoladi va hokazo.
Buzilish miya faoliyatining 6 ta asosiy sohalaridan birida yoki bir nechtasida sodir bo'lishi mumkin.
Erta ogohlantirish belgilari
Har bir qayg'uli tuyg'u ruhiy kasallikning belgisi emas.
Bizning ruhiy salomatligimizning uchta komponentini tushunish muhimdir: ruhiy tushkunlik, ruhiy salomatlik muammolari va ruhiy kasallik.
Ruhiy iztirob - bu odam o'z muhitida biror narsa talab qiladigan va ular qiyinchilikka moslashishi kerak bo'lgan stressdir. Har bir inson har kuni ma'lum miqdordagi ruhiy tushkunlikni boshdan kechiradi. Masalan, imtihon yozishdan oldingi stress. Muntazam stressni boshdan kechirayotgan odam “tibbiy muolaja”ni talab qilmaydi – ular do‘stlari va oila a’zolari bilan suhbatlashish, sog‘lom ovqat iste’mol qilish, alkogol va giyohvand moddalardan uzoqlashish, yaxshi uxlash va jismoniy mashqlar qilish orqali stressga javobini boshqarishi mumkin. Masalan, xafa bo'lish, xafa bo'lish, xafa bo'lish, bezovtalanish, g'azablanish, achchiq, pessimistik va tushkunlikka tushish.
Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar - bu odam odatdagidan ko'ra kattaroq stresslarni boshdan kechirganda sodir bo'lishi mumkin. Ular oddiy hayotning bir qismi sifatida yuzaga keladi va ruhiy kasalliklar emas. Misol uchun, yaqin kishining o'limi, yangi mamlakatga ko'chishi, jiddiy jismoniy kasallikka duchor bo'lishi va hokazo. Bunday katta stresslarga duch kelganda, har bir kishi qayg'u, qayg'u va g'azab kabi kuchli salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odam maktabda va maktabdan tashqarida muntazam ishlashda sezilarli qiyinchiliklarni ko'rsatishi mumkin. Ular qiyin vaziyatdan chiqish uchun qo'shimcha yordam yoki yordamga muhtoj. O'qituvchi, akademik maslahatchi yoki qo'llab-quvvatlovchi kattalar ushbu qo'shimcha yordam yoki yordamni taqdim etishi mumkin. Masalan, yuragi ezilgan, qayg'uli, ruhiy tushkunlik, umidsizlik va qayg'u.
Ruhiy kasallik, ruhiy kasallik deb ham ataladi. Bu insonning genetik tarkibi va atrof-muhit o'rtasidagi murakkab o'zaro bog'liqlik tufayli yuzaga keladigan tibbiy holat. U shifokorlar, psixologlar, ruhiy salomatlik klinikalari va psixiatriya hamshiralari tomonidan tashxis qilinadi va davolanadi. Masalan, depressiya ruhiy kasallikdir.
Ruhiy sog'lig'ingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak
1. Sog'lom, to'yimli ovqatlar iste'mol qiling.
2. Mashq qilish va ochiq havoda sport o'ynash orqali faol bo'ling.
3. Etarlicha uxlang.
4. Oilangiz va yaqin do'stlaringiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gapiring.
5. O'zingizga mehr va hurmat bilan munosabatda bo'ling, o'zingizni tanqid qilishdan saqlaning.
6. Sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating.
7. Oila va do'stlar bilan sifatli vaqt o'tkazing.
8. Ko'ngillilik faoliyati bilan shug'ullanish. Muhtoj odamga yordam bering va yangi odamlar bilan tanishing.
9. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying. Akademik va shaxsan o'zingizni ortiqcha yuklamang. Maqsadlaringizga erishish uchun qadamlarni yozing va ishlar ro'yxatini tayyorlang.
10. Maqsadga erishganingizda, oilangiz va do'stlaringiz bilan nishonlang. Bu o'z-o'zini qadrlashning ulkan tuyg'usini beradi.
11. Monotonlikni buzing. Garchi tartiblarimiz bizni samarali qilsa-da, ba'zida ozgina o'zgartirish zerikarli jadvalni keltirib chiqarishi mumkin. Kundalik tartibingizni o'zgartiring, yangi qo'shiq tinglang, yangi do'stlar bilan tanishing va yangi sevimli mashg'ulotni boshlang.
12. Ijobiy munosabatni saqlang.
13. Chuqur nafas olish, meditatsiya va diqqatni jamlash kabi yengillik texnikasini mashq qiling.
Ruhiy kasallikning stigmasini enging
Ko'p odamlar ruhiy salomatlik holatiga ega bo'lgan odamlarga noto'g'ri e'tiqod va salbiy munosabatda bo'lishadi. Masalan, noto'g'ri so'zlar va harakatlardan foydalanish, ruhiy kasallikka chalingan odamlar uchun salbiy yorliqlar. Aksariyat odamlar ruhiy kasalligi bo'lgan odamlardan qo'rqishadi, rad etishadi, qochishadi yoki kamsitadilar. Bu hurmatsizlikni ko'rsatadi.
Stigma qo'rquvi ruhiy kasalligi bo'lgan odamlarga to'g'ri davolanishni va ularning ahvolini engish uchun zarur bo'lgan yordamni izlashga to'sqinlik qiladi.
Ruhiy kasallikning mavjudligi, inson muvaffaqiyatli hayot kechira olmaydi va jamiyatga ijobiy hissa qo'sha olmaydi degani emas. Tarix davomida odamlar ruhiy kasallik bilan yashab, muvaffaqiyatga erishdilar.
Bilasizmi?
Bu odamlarning barchasi ruhiy kasalliklariga qaramay, turli sohalarda muvaffaqiyat qozongan.
Ruhiy buzilishlar EMAS
Umumiy ruhiy kasalliklar
Ruhiy kasalliklarning eng keng tarqalgan turlari:
Anksiyete buzilishi
Ba'zi ob'ektlar yoki vaziyatlar ushbu kasalliklarga chalingan odamlarda qattiq qo'rquv yoki xavotirni keltirib chiqaradi. Anksiyete buzilishining ba'zi misollari:
- Oddiy fobiyalar: Bular muayyan narsalar, stsenariylar yoki hayvonlardan nomutanosib qo'rquvni o'z ichiga olishi mumkin. Masalan, o'rgimchaklardan qo'rqish.
- Ijtimoiy fobiya: Bu ijtimoiy tashvish sifatida ham tanilgan. Bu boshqalarning hukmiga bo'ysunish qo'rquvi. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha ijtimoiy muhitga ta'sir qilishni cheklaydi.
- Agorafobiya: Bu qochish qiyin bo'lgan vaziyatlardan qo'rqishni anglatadi. Masalan, liftda, harakatlanuvchi poezdda yoki samolyotda bo'lish.
Kayfiyat buzilishlari
Kayfiyati buzilgan odamlar kayfiyatda sezilarli o'zgarishlarni ko'rsatadilar, bu odatda maniya, ya'ni yuqori energiya va ko'tarilish davri yoki depressiyani o'z ichiga oladi. Kayfiyat buzilishlariga misollar:
Shizofreniya kasalliklari
Bu murakkab holat. Shizofreniya bilan og'rigan odamlarning fikrlari bo'laklarga bo'lingan va ular ma'lumotni qayta ishlashda qiyin bo'lishi mumkin. Shizofreniyaning ijobiy va salbiy belgilari mavjud. Ijobiy alomatlar aldanishlar, fikrlashning buzilishi va gallyutsinatsiyalardir. Salbiy alomatlar - chekinish, motivatsiyaning yo'qligi va tekis yoki noto'g'ri kayfiyat.
