Sức khỏe tinh thần và thể chất là những thành phần quan trọng như nhau của sức khỏe tổng thể. Đó là bởi vì bạn không chỉ có một cơ thể, mà bạn chỉ có một tâm trí. Trong bài học này, chúng ta sẽ tìm hiểu về SỨC KHỎE TÂM THẦN. Chúng tôi sẽ cố gắng hiểu những điều sau đây:
Sức khỏe tâm thần là gì?
Sức khỏe tinh thần của chúng ta ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và hành động. Nó bao gồm hạnh phúc về cảm xúc, tâm lý và xã hội của chúng ta.
Nhiều người nghĩ rằng sức khỏe tâm thần là "chỉ đơn thuần là không có rối loạn hoặc khuyết tật tâm thần". Điều đó không đúng. Tất nhiên, sở hữu sức khỏe tinh thần tốt có nghĩa là 'tránh mọi điều kiện hoạt động', nó cũng có nghĩa là 'chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc liên tục'.
Điều quan trọng là phải kiên trì và phục hồi sức khỏe tinh thần trên cơ sở cá nhân. Sức khỏe tinh thần quyết định cách chúng ta xử lý căng thẳng, đưa ra lựa chọn và quan hệ với người khác. Điều quan trọng ở mọi giai đoạn cuộc đời, từ thời thơ ấu và thanh thiếu niên cho đến tuổi trưởng thành.
Đối với những người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần, suy nghĩ, tâm trạng và hành vi của họ bị ảnh hưởng.
Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta
Có nhiều yếu tố góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần, như:
Mọi người đều khác nhau. Các yếu tố rủi ro cũng khác nhau và thay đổi theo tuổi thọ của một người, khi còn nhỏ, thiếu niên, người lớn hoặc người lớn tuổi.
Để cải thiện sức khỏe tinh thần và phúc lợi, một người nên giảm thiểu các yếu tố rủi ro và xây dựng các yếu tố bảo vệ trong cuộc sống của họ.
Trước khi đi xa hơn, chúng ta hãy hiểu ngắn gọn về cách bộ não của chúng ta liên quan đến sức khỏe tâm thần.
Mọi thứ chúng ta làm, cảm nhận, suy nghĩ hoặc trải nghiệm đều liên quan đến hoạt động của bộ não. Nhiều phần khác nhau trong bộ não của chúng ta phối hợp với nhau để giúp nó hoàn thành những việc khác nhau. Bộ não được tạo thành từ các tế bào (tế bào thần kinh), các kết nối giữa các tế bào và các chất hóa học thần kinh. Các tế bào não được gọi là tế bào thần kinh tiết ra các hóa chất được gọi là "chất dẫn truyền thần kinh" truyền tín hiệu để kết nối và nói chuyện với các tế bào thần kinh khác.
Có sáu lĩnh vực chính của chức năng não:
Suy nghĩ, nhận thức, cảm xúc, tín hiệu, thể chất, hành vi.
Đôi khi, một phần não ngừng hoạt động bình thường hoặc không thể giao tiếp chính xác với các phần khác - điều này có nghĩa là não hoạt động không hiệu quả và một hoặc nhiều chức năng của nó sẽ bị rối loạn. Ví dụ, người đó có thể bắt đầu cảm thấy buồn, không thể ngủ ngon, trở nên hiếu động hoặc kém năng động hơn, v.v.
Rối loạn có thể xảy ra ở một hoặc nhiều trong số 6 lĩnh vực chính của chức năng não.
Dấu hiệu cảnh báo sớm
Không phải mọi cảm giác buồn bã đều là dấu hiệu của bệnh tâm thần.
Điều quan trọng là phải hiểu ba thành phần của sức khỏe tâm thần của chúng ta: đau khổ về tinh thần, các vấn đề về sức khỏe tâm thần và bệnh tâm thần.
Đau khổ về tinh thần là sự căng thẳng mà một người gặp phải khi môi trường của họ đòi hỏi một điều gì đó và họ cần phải thích nghi với thử thách. Mọi người đều trải qua một số đau khổ về tinh thần mỗi ngày. Ví dụ, sự căng thẳng trước khi viết một bài kiểm tra. Một người bị căng thẳng thường xuyên không cần "điều trị y tế" - họ có thể kiểm soát phản ứng của mình với căng thẳng bằng cách nói chuyện với bạn bè và gia đình, ăn thực phẩm lành mạnh, tránh xa rượu và ma túy, ngủ một giấc ngon và tập thể dục. Ví dụ, khó chịu, buồn bã, thất vọng, khó chịu, tức giận, cay đắng, bi quan và chán nản.
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần - Những điều này có thể xảy ra khi một người gặp phải các yếu tố gây căng thẳng lớn hơn bình thường. Chúng xảy ra như một phần của cuộc sống bình thường và không phải là bệnh tâm thần. Ví dụ, cái chết của một người thân yêu, chuyển đến một đất nước mới, mắc một căn bệnh nghiêm trọng về thể chất, v.v. Khi đối mặt với những yếu tố gây căng thẳng lớn này, mọi người đều trải qua những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ như buồn bã, đau buồn và tức giận. Người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể gặp khó khăn đáng kể trong hoạt động bình thường ở trường và bên ngoài trường học. Họ cần hỗ trợ hoặc hỗ trợ thêm để vượt qua tình huống khó khăn. Một giáo viên, cố vấn học tập hoặc một người lớn hỗ trợ có thể cung cấp hỗ trợ hoặc hỗ trợ bổ sung này. Ví dụ, đau lòng, buồn bã, mất tinh thần, tuyệt vọng và đau buồn.
Rối loạn tâm thần hay còn gọi là bệnh tâm thần. Đó là một tình trạng y tế xảy ra do sự tương tác phức tạp giữa cấu trúc di truyền của một người và môi trường của họ. Nó được chẩn đoán và điều trị bởi các bác sĩ, nhà tâm lý học, phòng khám sức khỏe tâm thần và y tá tâm thần. Ví dụ, trầm cảm là một rối loạn tâm thần.
Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn
1. Ăn những bữa ăn lành mạnh, bổ dưỡng.
2. Duy trì hoạt động bằng cách tập thể dục và chơi các môn thể thao ngoài trời.
3. Ngủ đủ giấc.
4. Nói về cảm xúc của bạn với gia đình và bạn thân.
5. Đối xử tử tế, tôn trọng và tránh tự phê bình.
6. Dành thời gian cho sở thích của bạn.
7. Dành thời gian chất lượng cho gia đình và bạn bè.
8. Tham gia các hoạt động tình nguyện. Giúp đỡ ai đó gặp khó khăn và gặp gỡ những người mới.
9. Đặt mục tiêu thực tế. Đừng quá căng thẳng về mặt học thuật và cá nhân. Viết ra các bước để đạt được mục tiêu của bạn và chuẩn bị một danh sách việc cần làm.
10. Khi bạn hoàn thành một cột mốc quan trọng, hãy ăn mừng với gia đình và bạn bè của bạn. Nó mang lại một cảm giác to lớn về giá trị bản thân.
11. Phá vỡ sự đơn điệu. Mặc dù các thói quen của chúng ta giúp chúng ta làm việc hiệu quả, nhưng một chút thay đổi đôi khi có thể làm xáo trộn một lịch trình tẻ nhạt. Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn, nghe một bài hát mới, gặp gỡ những người bạn mới và bắt đầu một sở thích mới.
12. Giữ thái độ tích cực.
13. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền và chánh niệm.
Vượt qua sự kỳ thị của bệnh tâm thần
Nhiều người có niềm tin sai lầm và thái độ tiêu cực đối với những người có tình trạng sức khỏe tâm thần. Ví dụ như dùng lời nói và hành động sai trái, nhãn mác tiêu cực đối với người bệnh tâm thần. Hầu hết mọi người sợ hãi, từ chối, né tránh hoặc phân biệt đối xử với những người mắc bệnh tâm thần. Điều này thể hiện sự thiếu tôn trọng.
Nỗi sợ hãi bị kỳ thị ngăn cản những người mắc bệnh tâm thần tìm kiếm sự điều trị và hỗ trợ phù hợp mà họ cần để vượt qua tình trạng của mình.
Mắc bệnh tâm thần không có nghĩa là một người không thể có một cuộc sống thành công và đóng góp tích cực cho xã hội. Mọi người trong suốt lịch sử đã thành công trong khi sống chung với bệnh tâm thần.
Bạn có biết?
Tất cả những người này đã thành công trong các lĩnh vực khác nhau mặc dù họ mắc bệnh tâm thần.
Rối loạn tâm thần KHÔNG
Rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến
Các loại rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất:
Rối loạn lo âu
Một số đối tượng hoặc tình huống gây ra nỗi sợ hãi hoặc lo lắng nghiêm trọng ở những người mắc chứng rối loạn này. Một số ví dụ về rối loạn lo âu là:
- Nỗi ám ảnh đơn giản: Chúng có thể liên quan đến nỗi sợ hãi không cân xứng đối với các đồ vật, tình huống hoặc động vật cụ thể. Ví dụ như sợ nhện.
- Nỗi ám ảnh xã hội: Đây còn được gọi là chứng lo âu xã hội. Đó là nỗi sợ phải chịu sự phán xét của người khác. Những người mắc chứng sợ xã hội thường hạn chế tiếp xúc với môi trường xã hội.
- Agoraphobia: Nó đề cập đến nỗi sợ hãi về những tình huống mà việc trốn thoát có thể khó khăn. Ví dụ: đang ở trong thang máy, tàu hỏa hoặc máy bay.
Rối loạn tâm trạng
Những người bị rối loạn tâm trạng cho thấy những thay đổi đáng kể về tâm trạng, thường liên quan đến chứng hưng cảm, đó là giai đoạn tràn đầy năng lượng và hưng phấn, hoặc trầm cảm. Ví dụ về rối loạn tâm trạng là:
rối loạn tâm thần phân liệt
Đó là một điều kiện phức tạp. Những người mắc chứng rối loạn tâm thần phân liệt có những suy nghĩ có vẻ rời rạc và họ có thể thấy khó xử lý thông tin. Tâm thần phân liệt có các triệu chứng tích cực và tiêu cực. Các triệu chứng tích cực là hoang tưởng, rối loạn suy nghĩ và ảo giác. Các triệu chứng tiêu cực là rút tiền, thiếu động lực và tâm trạng không ổn định hoặc không phù hợp.
