أهداف التعلم
بنهاية هذا الموضوع ، يجب أن تكون قادرًا على:
التمرين هو أي نشاط بدني يعزز أو يحافظ على اللياقة البدنية والصحة العامة والعافية. يتم تنفيذ التمارين لأسباب مختلفة. وهي تشمل: للمساعدة على النمو وتحسين القوة ، وتقليل الشيخوخة ، وتطوير العضلات والجهاز القلبي الوعائي ، وصقل المهارات الرياضية ، وتحسين الصحة ، وتقليل الوزن. بعض الناس يفعلون ذلك من أجل الاستمتاع. يختار العديد من الأفراد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق حيث يمكنهم القيام بذلك في مجموعات والتواصل الاجتماعي.
تصنيف
تُقسَّم التمارين البدنية عمومًا إلى ثلاثة أنواع ، اعتمادًا على تأثيرها العام على جسم الإنسان.
تمرين هوائي
هذا هو أي نشاط بدني يستخدم مجموعات عضلية كبيرة ويؤدي إلى استخدام الجسم للأكسجين أكثر مما يفعل أثناء الراحة. الهدف من هذا التمرين هو زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. يهدف إلى تحسين كيفية استخدام الأكسجين في الجسم. من أمثلة التمارين الهوائية ركوب الدراجات والسباحة والجري والمشي لمسافات طويلة والرقص والجري لمسافات طويلة ولعب التنس.
التمارين الهوائية لها الفوائد التالية:
تمرين لا هوائي
يشمل تدريبات القوة والمقاومة ، ويمكنه شد وتقوية وزيادة كتلة العضلات وتحسين توازن العظام وتناسقها. أمثلة على تمارين القوة هي تمارين الضغط ، والسحب ، والقرفصاء ، وضغط البنش. وهي تشمل أيضًا التدريب المتقطع ، والركض السريع ، وتدريب الأثقال ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة الذي يزيد من قوة العضلات على المدى القصير.
المرونة
تعمل هذه التمارين على شد وإطالة العضلات. يساعد التمدد على تحسين مرونة المفاصل والحفاظ على رشاقة العضلات. الهدف هو تحسين نطاق الحركة الذي يمكن أن يقلل من فرص الإصابة.
يمكن أيضًا تصنيف التمارين على أنها ديناميكية أو ثابتة. تميل التمارين الديناميكية مثل الجري المستمر إلى خفض ضغط الدم الانبساطي أثناء التمرين ، بسبب تحسين تدفق الدم. يمكن أن يؤدي التمرين الساكن إلى ارتفاع الضغط الانقباضي بشكل ملحوظ أثناء أداء التمرين. اليوجا مثال على هذا التمرين. تساعد حركات اليوجا على تحسين التوازن والوضعية والمرونة والدورة الدموية.
الآثار الصحية
التمارين الرياضية مهمة للحفاظ على اللياقة البدنية ، والحفاظ على وزن صحي ، وتنظيم الجهاز الهضمي ، وحركة المفاصل ، وتقوية جهاز المناعة. تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الرياضية قد تزيد من متوسط العمر المتوقع ونوعية الحياة بشكل عام. الأفراد النشطين بدنيًا لديهم معدل وفيات أقل مقارنة بالأفراد السلبيين.
اللياقه البدنيه
يمكن للأفراد زيادة اللياقة البدنية عن طريق زيادة مستويات النشاط البدني. يتم تحديد الزيادات في حجم العضلات من تدريب المقاومة بشكل أساسي من خلال النظام الغذائي والتستوستيرون. أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة في منتصف العمر تؤدي إلى تحسين القدرة البدنية في وقت لاحق من الحياة. ترتبط المهارات الحركية المبكرة وتطورها أيضًا بالنشاط البدني والأداء في وقت لاحق من الحياة. الأفراد الأكثر كفاءة في المهارات الحركية في وقت مبكر يميلون إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا بدنيًا ، وبالتالي يميلون إلى الأداء الجيد في الرياضة ولديهم مستويات لياقة أفضل ، بينما تؤدي الكفاءة الأقل في المهارات الحركية إلى نمط حياة أكثر استقرارًا.
جهاز المناعة
تشير الدلائل الوبائية إلى أن التمارين المعتدلة لها تأثير مفيد على جهاز المناعة البشري ؛ تأثير على غرار منحنى J. ترتبط التمارين المعتدلة بانخفاض معدل الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي (URTI) بنسبة 29٪. تتعطل وظائف الخلايا المناعية بعد الجلسات الحادة من التمارين المطولة عالية الكثافة ؛ وجدت بعض الدراسات أن الرياضيين معرضون لخطر الإصابة بالعدوى.
كآبة
أشار عدد من المراجعات الطبية إلى أن التمارين الرياضية لها تأثير مضاد للاكتئاب ملحوظ ومستمر في البشر. لاحظت إحدى المراجعات المنهجية أن اليوجا قد تكون فعالة في تخفيف أعراض اكتئاب ما قبل الولادة. خلص تحليل تلوي من يوليو 2016 إلى أن التمارين البدنية تحسن الجودة الشاملة للحياة لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب مقارنة بالضوابط.
ينام
قد يؤدي التدريب البدني لمدة تصل إلى أربعة أشهر إلى زيادة جودة النوم لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. تحسن التمارين الرياضية عمومًا من النوم لمعظم الناس ، وقد تساعد في علاج الأرق.
يمكن أن تكون التمارين ممتعة واجتماعية
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة والنشاط البدني ممتعة. يحصل الأفراد على فرصة للاختلاط بالآخرين أثناء التدريبات الخارجية والاستمتاع بفترة التمرين.
التغذية والتعافي
عند ممارسة الرياضة ، يصبح من الأهم أن يكون لديك نظام غذائي جيد لضمان النسبة الصحيحة من العناصر الغذائية ، وذلك لمساعدة الجسم في عملية التعافي بعد التمرينات الشاقة.
يوصى بالشفاء النشط بعد المشاركة في التمارين البدنية لأنه يزيل اللاكتات من الدم بسرعة أكبر من التعافي غير النشط. تسمح إزالة اللاكتات من الدورة الدموية بانخفاض درجة حرارة الجسم بسهولة.
يحدث التمرين المفرط أو الإفراط في التدريب عندما يتجاوز الشخص قدرة جسمه على التعافي من تمرين شاق.
خطر عدم ممارسة الرياضة
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى زيادة مخاطر المشكلات الصحية التالية:
يمكن أن يسبب أيضًا مضاعفات مثل السمنة.
ملخص
لقد تعلمنا ذلك ؛
