TƏLİM MƏQSƏDLƏRİ
Bu mövzunun sonunda siz bacarmalısınız;
İdman fiziki hazırlığı və ümumi sağlamlığı və sağlamlığı gücləndirən və ya qoruyan hər hansı bir bədən fəaliyyətidir. Məşqlər müxtəlif səbəblərdən həyata keçirilir. Bunlara daxildir: böyüməyə kömək etmək və gücü artırmaq, qocalmanı azaltmaq, əzələləri və ürək-damar sistemini inkişaf etdirmək, atletik bacarıqları inkişaf etdirmək, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, çəki azaltmaq. Bəzi insanlar bunu zövq üçün edir. Bir çox insan açıq havada məşq etməyi seçir, burada bunu qruplar şəklində edə və ictimailəşə bilər.
Təsnifat
Fiziki məşqlər insan orqanizminə ümumi təsirindən asılı olaraq ümumiyyətlə üç növə bölünür.
AEROBİK MƏŞQ
Bu, böyük əzələ qruplarından istifadə edən və bədənin istirahət zamanı olduğundan daha çox oksigen istifadə etməsinə səbəb olan hər hansı fiziki fəaliyyətdir. Bu məşqin məqsədi ürək-damar dayanıqlığını artırmaqdır. Bu, oksigenin bədəndə istifadəsini yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. Aerobik məşqlərə nümunələr velosiped sürmək, üzgüçülük, qaçış, gəzinti, rəqs, uzun məsafəyə qaçış və tennisdir.
Aerobik məşq aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:
ANAEROB MƏŞQ
Güc və müqavimət təhsili daxildir, əzələ kütləsini gücləndirə, gücləndirə və artıra, sümük tarazlığını və koordinasiyasını yaxşılaşdıra bilər. Güc məşqlərinə misal olaraq push-up, pull-up, çömbəlmə, dəzgah presləri göstərmək olar. Bunlara həmçinin qısamüddətli əzələ gücünü artıran interval məşqi, sprinting, çəki təhsili və yüksək intensivlikli interval təlimi daxildir.
EVALİLİK
Bu məşqlər əzələləri uzadır və uzadır. Stretching oynaqların elastikliyini yaxşılaşdırmağa və əzələləri sərbəst saxlamağa kömək edir. Məqsəd yaralanma şansını azalda bilən hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaqdır.
Təlimlər dinamik və ya statik olaraq da təsnif edilə bilər. Davamlı qaçış kimi dinamik məşqlər qan axınının yaxşılaşması səbəbindən məşq zamanı diastolik qan təzyiqinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Statik məşq, məşq zamanı sistolik təzyiqin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb ola bilər. Bu məşqin nümunəsi yogadır. Yoqa hərəkətləri tarazlığı, duruşu, elastikliyi və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Sağlamlığa təsirləri
Fiziki məşqlər fiziki hazırlığı qorumaq, sağlam çəki saxlamaq, həzm sistemini tənzimləmək, oynaqların hərəkətliliyini və immunitet sistemini gücləndirmək üçün vacibdir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, məşq ömrün müddətini və ümumi həyat keyfiyyətini artıra bilər. Fiziki cəhətdən aktiv olan fərdlərin ölüm nisbəti passiv şəxslərə nisbətən daha aşağıdır.
Fitnes
Fərdlər fiziki fəaliyyət səviyyələrini artıraraq fitness səviyyəsini artıra bilərlər. Müqavimət təlimindən əzələ ölçüsündə artımlar ilk növbədə pəhriz və testosteronla müəyyən edilir. Araşdırmalar göstərib ki, orta yaşda idman etmək sonrakı həyatda daha yaxşı fiziki qabiliyyətə gətirib çıxarır. Erkən motor bacarıqları və inkişafı da sonrakı həyatda fiziki fəaliyyət və performansla bağlıdır. Erkən motor bacarıqları ilə daha təcrübəli olan insanlar daha çox fiziki aktiv olmağa meyllidirlər və beləliklə, idmanda yaxşı performans göstərməyə və daha yaxşı fiziki hazırlığa sahib olurlar, motor bacarıqlarında daha az bacarıq daha oturaq həyat tərzinə səbəb olur.
İmmun sistemi
Epidemioloji sübutlar göstərir ki, orta fiziki fəaliyyət insan immun sisteminə faydalı təsir göstərir; J əyrisində modelləşdirilmiş effekt. Orta məşq yuxarı tənəffüs yolu infeksiyalarının (URTI) 29% azalması ilə əlaqələndirilir. Uzun müddətli, yüksək intensivlikli məşqlərin kəskin seanslarından sonra immun hüceyrə funksiyaları pozulur; Bəzi tədqiqatlar idmançıların infeksiyaya yoluxma riskinin yüksək olduğunu müəyyən etmişdir.
Depressiya
Bir sıra tibbi araşdırmalar göstərir ki, məşq insanlarda nəzərəçarpacaq və davamlı antidepresan təsir göstərir. Sistematik araşdırmalardan biri qeyd etdi ki, yoqa prenatal depressiyanın simptomlarını yüngülləşdirməkdə təsirli ola bilər. 2016-cı ilin iyul ayında aparılan bir meta-analiz belə nəticəyə gəldi ki, fiziki məşq depressiyadan əziyyət çəkən insanların ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
yatmaq
Dörd aya qədər bədən tərbiyəsi 40 yaşdan yuxarı yetkinlərdə yuxu keyfiyyətini artıra bilər. Məşq ümumiyyətlə insanların əksəriyyəti üçün yuxunu yaxşılaşdırır və yuxusuzluğa kömək edə bilər.
Məşq əyləncəli və sosial ola bilər
İdman və fiziki fəaliyyət zövq verə bilər. Fərdlər açıq hava məşqləri zamanı başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və məşq müddətindən həzz almaq şansı əldə edirlər.
QİDALANMA VƏ BƏRPA
Məşq edərkən, gərgin məşqdən sonra bədənə bərpa prosesinə kömək etmək üçün qida maddələrinin düzgün nisbətini təmin etmək üçün yaxşı bir pəhrizə sahib olmaq daha da vacib olur.
Fiziki məşqlərdə iştirak etdikdən sonra aktiv bərpa tövsiyə olunur, çünki laktatı qandan qeyri-aktiv bərpadan daha tez çıxarır. Laktatın dövriyyədən çıxarılması bədən istiliyinin asanlıqla aşağı düşməsinə imkan verir.
Həddindən artıq məşq və ya həddindən artıq məşq, bir şəxs öz bədəninin gərgin məşqdən sonra bərpa etmək qabiliyyətini aşdıqda baş verir.
İdman etməmək riski
Oturaq həyat tərzi aşağıdakı sağlamlıq problemlərinin riskini artıra bilər:
Həm də piylənmə kimi fəsadlar gətirə bilər.
XÜLASƏ
Biz bunu öyrəndik;
