শিক্ষার উদ্দেশ্য
এই বিষয়ের শেষে, আপনি সক্ষম হতে হবে;
ব্যায়াম হল কোন শারীরিক কার্যকলাপ যা শারীরিক সুস্থতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বাড়ায় বা বজায় রাখে। ব্যায়াম বিভিন্ন কারণে সঞ্চালিত হয়। এর মধ্যে রয়েছে: বৃদ্ধিতে সহায়তা করা এবং শক্তি উন্নত করা, বার্ধক্য হ্রাস করা, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশ, ক্রীড়া দক্ষতা বৃদ্ধি করা, স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, ওজন কমানো। কিছু মানুষ এটা উপভোগের জন্য করে। অনেক ব্যক্তি বাইরে ব্যায়াম করতে বেছে নেয় যেখানে তারা দলে দলে এবং সামাজিকীকরণ করতে পারে।
শ্রেণীবিভাগ
শারীরিক ব্যায়ামকে সাধারণত তিন প্রকারে বিভক্ত করা হয়, যা মানবদেহে তাদের সাধারণ প্রভাবের উপর নির্ভর করে।
বায়ুজীবী ব্যায়াম
এটি এমন কোনও শারীরিক কার্যকলাপ যা বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে ব্যবহার করে এবং শরীরকে বিশ্রামের সময় তার চেয়ে বেশি অক্সিজেন ব্যবহার করে। এই ব্যায়ামের লক্ষ্য হল কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বৃদ্ধি করা। এটি শরীরে অক্সিজেন কীভাবে ব্যবহার করা হয় তা উন্নত করা লক্ষ্য করে। বায়বীয় ব্যায়ামের উদাহরণ হল সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, দৌড়ানো, হাইকিং, নাচ, দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানো এবং টেনিস খেলা।
অ্যারোবিক ব্যায়ামের নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:
অ্যানারোবিক ব্যায়াম
শক্তি এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত, দৃঢ়, শক্তিশালী এবং পেশী ভর বাড়াতে, হাড়ের ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে পারে। শক্তি অনুশীলনের উদাহরণ হল পুশ-আপ, পুল-আপ, স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস। এর মধ্যে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ, স্প্রিন্টিং, ওজন প্রশিক্ষণ, এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ যা স্বল্পমেয়াদী পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে।
নমনীয়তা
এই ব্যায়ামগুলি পেশী প্রসারিত এবং লম্বা করে। স্ট্রেচিং জয়েন্টের নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পেশীগুলিকে স্থির রাখতে সাহায্য করে। লক্ষ্য হল গতির পরিসর উন্নত করা যা আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে পারে।
ব্যায়ামগুলিকে গতিশীল বা স্ট্যাটিক হিসাবেও শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। গতিশীল ব্যায়াম যেমন স্থিরভাবে দৌড়ানোর ফলে ব্যায়ামের সময় ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমে যায়, রক্ত প্রবাহের উন্নতির কারণে। স্ট্যাটিক ব্যায়াম ব্যায়ামের কার্যক্ষমতার সময় সিস্টোলিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। এই ব্যায়ামের একটি উদাহরণ হল যোগব্যায়াম। যোগব্যায়াম আন্দোলন ভারসাম্য, ভঙ্গি, নমনীয়তা এবং সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।
স্বাস্থ্য প্রভাব
শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, পরিপাকতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ, জয়েন্টের গতিশীলতা এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য শারীরিক ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ব্যায়াম আয়ু এবং সামগ্রিক জীবনের মান বৃদ্ধি করতে পারে। যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় তাদের মৃত্যুহার প্যাসিভ ব্যক্তিদের তুলনায় কম।
ফিটনেস
ব্যক্তিরা শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে ফিটনেস বাড়াতে পারে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ থেকে পেশীর আকার বৃদ্ধি প্রাথমিকভাবে খাদ্য এবং টেস্টোস্টেরন দ্বারা নির্ধারিত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যবয়সে ব্যায়াম করলে পরবর্তী জীবনে শারীরিক সক্ষমতা ভালো হয়। প্রাথমিক মোটর দক্ষতা এবং বিকাশও পরবর্তী জীবনে শারীরিক কার্যকলাপ এবং কর্মক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত। যে ব্যক্তিরা মোটর দক্ষতার সাথে বেশি দক্ষ তারা প্রাথমিকভাবে আরও বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে থাকে, এবং এইভাবে খেলাধুলায় ভাল পারফর্ম করার প্রবণতা থাকে এবং আরও ভাল ফিটনেস স্তর থাকে, যখন মোটর দক্ষতায় কম দক্ষতার ফলে আরও বেশি আসীন জীবনযাত্রা হয়।
রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা
এপিডেমিওলজিকাল প্রমাণগুলি নির্দেশ করে যে মাঝারি ব্যায়াম মানুষের ইমিউন সিস্টেমের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে; একটি প্রভাব যা একটি J বক্ররেখায় মডেল করা হয়। মাঝারি ব্যায়াম উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ (URTI) এর 29% হ্রাসের সাথে যুক্ত। দীর্ঘায়িত, উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের তীব্র সেশনের পরে ইমিউন কোষের কার্যকারিতা দুর্বল হয়; কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রীড়াবিদরা সংক্রমণের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে।
বিষণ্ণতা
বেশ কয়েকটি চিকিৎসা পর্যালোচনা ইঙ্গিত করেছে যে ব্যায়াম মানুষের মধ্যে চিহ্নিত এবং অবিরাম অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব ফেলেছে। একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা উল্লেখ করেছে যে যোগব্যায়াম প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার লক্ষণগুলি দূর করতে কার্যকর হতে পারে। জুলাই 2016 থেকে একটি মেটা-বিশ্লেষণ এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে শারীরিক ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণের তুলনায় হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জীবনের সামগ্রিক মান উন্নত করে।
ঘুম
চার মাস পর্যন্ত শারীরিক প্রশিক্ষণ 40 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের মান বাড়াতে পারে। ব্যায়াম সাধারণত বেশিরভাগ লোকের ঘুমের উন্নতি করে এবং অনিদ্রার সাথে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম মজা এবং সামাজিক হতে পারে
ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ উপভোগ্য হতে পারে। বহিরঙ্গন ব্যায়ামের সময় ব্যক্তিরা অন্যদের সাথে মেলামেশা করার সুযোগ পায় এবং তাদের ব্যায়ামের সময়টা উপভোগ করে।
পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধার
ব্যায়াম করার সময়, কঠোর ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় শরীরকে সাহায্য করার জন্য পুষ্টির সঠিক অনুপাত নিশ্চিত করার জন্য একটি ভাল খাদ্য থাকা আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
শারীরিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণের পরে সক্রিয় পুনরুদ্ধারের সুপারিশ করা হয় কারণ এটি নিষ্ক্রিয় পুনরুদ্ধারের চেয়ে দ্রুত রক্ত থেকে ল্যাকটেট অপসারণ করে। সঞ্চালন থেকে ল্যাকটেট অপসারণ শরীরের তাপমাত্রা একটি সহজ পতনের জন্য অনুমতি দেয়।
অত্যধিক ব্যায়াম বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ঘটে যখন একজন ব্যক্তি কঠোর ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য তার শরীরের ক্ষমতা ছাড়িয়ে যায়।
ব্যায়াম না করার ঝুঁকি
একটি আসীন জীবনধারা নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে:
এটি স্থূলতার মতো জটিলতাও আনতে পারে।
সারসংক্ষেপ
আমরা যে শিখেছি;
