LERNZIELE
Am Ende dieses Themas sollten Sie in der Lage sein:
Übung ist jede körperliche Aktivität, die die körperliche Fitness und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessert oder erhält. Übungen werden aus verschiedenen Gründen durchgeführt. Dazu gehören: Förderung des Wachstums und Verbesserung der Kraft, Reduzierung des Alterns, Entwicklung der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems, Verbesserung der sportlichen Fähigkeiten, Verbesserung der Gesundheit, Reduzierung des Gewichts. Manche Leute tun es zum Vergnügen. Viele Menschen entscheiden sich dafür, im Freien zu trainieren, wo sie es in Gruppen tun und Kontakte knüpfen können.
Einstufung
Körperliche Übungen werden im Allgemeinen in drei Arten eingeteilt, abhängig von der allgemeinen Auswirkung, die sie auf den menschlichen Körper haben.
AEROBIC ÜBUNG
Dies ist jede körperliche Aktivität, die große Muskelgruppen beansprucht und dazu führt, dass der Körper mehr Sauerstoff verbraucht als im Ruhezustand. Das Ziel dieser Übung ist es, die kardiovaskuläre Ausdauer zu steigern. Es zielt darauf ab, die Sauerstoffnutzung im Körper zu verbessern. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Radfahren, Schwimmen, Laufen, Wandern, Tanzen, Langstreckenlauf und Tennisspielen.
Aerobic-Übungen haben folgende Vorteile:
ANAEROBE ÜBUNG
Beinhaltet Kraft- und Widerstandstraining, kann die Muskelmasse festigen, stärken und erhöhen, das Knochengleichgewicht und die Koordination verbessern. Beispiele für Kraftübungen sind Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Bankdrücken. Dazu gehören auch Intervalltraining, Sprinten, Krafttraining und hochintensives Intervalltraining, die die Muskelkraft kurzfristig steigern.
FLEXIBILITÄT
Diese Übungen dehnen und verlängern die Muskeln. Stretching hilft, die Flexibilität der Gelenke zu verbessern und die Muskeln geschmeidig zu halten. Ziel ist es, den Bewegungsbereich zu verbessern, wodurch das Verletzungsrisiko verringert werden kann.
Übungen können auch als dynamisch oder statisch klassifiziert werden. Dynamische Übungen wie gleichmäßiges Laufen führen aufgrund der verbesserten Durchblutung tendenziell zu einer Senkung des diastolischen Blutdrucks während des Trainings. Statisches Training kann dazu führen, dass der systolische Druck während der Ausführung des Trainings erheblich ansteigt. Ein Beispiel für diese Übung ist Yoga. Yoga-Bewegungen helfen, das Gleichgewicht, die Körperhaltung, die Flexibilität und die Durchblutung zu verbessern.
AUSWIRKUNGEN AUF DIE GESUNDHEIT
Körperliche Bewegung ist wichtig, um die körperliche Fitness zu erhalten, ein gesundes Gewicht zu halten, das Verdauungssystem zu regulieren, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Einige Studien deuten darauf hin, dass Bewegung die Lebenserwartung und die allgemeine Lebensqualität erhöhen kann. Körperlich aktive Personen haben im Vergleich zu passiven Personen eine niedrigere Sterblichkeitsrate.
Fitness
Einzelpersonen können die Fitness steigern, indem sie die körperliche Aktivität erhöhen. Zuwächse an Muskelmasse durch Widerstandstraining werden in erster Linie durch Ernährung und Testosteron bestimmt. Studien haben gezeigt, dass Bewegung im mittleren Alter zu besseren körperlichen Fähigkeiten im späteren Leben führt. Frühe motorische Fähigkeiten und Entwicklung stehen auch im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität und Leistung im späteren Leben. Personen, die motorische Fähigkeiten früh besser beherrschen, neigen dazu, körperlich aktiver zu sein und somit tendenziell gute Leistungen im Sport zu erbringen und ein besseres Fitnessniveau zu haben, während weniger motorische Fähigkeiten zu einer eher sitzenden Lebensweise führen.
Immunsystem
Epidemiologische Beweise deuten darauf hin, dass moderate Bewegung eine positive Wirkung auf das menschliche Immunsystem hat; ein Effekt, der in einer J-Kurve modelliert ist. Moderates Training ist mit einer um 29 % verringerten Inzidenz von Infektionen der oberen Atemwege (URTI) verbunden. Die Funktionen der Immunzellen sind nach akuten Sitzungen mit längerer, hochintensiver körperlicher Betätigung beeinträchtigt; Einige Studien haben herausgefunden, dass Sportler einem hohen Infektionsrisiko ausgesetzt sind.
Depression
Eine Reihe von medizinischen Untersuchungen hat gezeigt, dass Bewegung beim Menschen eine deutliche und anhaltende antidepressive Wirkung hat. Eine systematische Überprüfung stellte fest, dass Yoga bei der Linderung von Symptomen einer vorgeburtlichen Depression wirksam sein kann. Eine Meta-Analyse vom Juli 2016 kam zu dem Schluss, dass körperliche Betätigung die allgemeine Lebensqualität von Personen mit Depressionen im Vergleich zu Kontrollpersonen verbessert.
Schlafen
Körperliches Training für bis zu vier Monate kann die Schlafqualität bei Erwachsenen über 40 Jahren verbessern. Übung verbessert im Allgemeinen den Schlaf für die meisten Menschen und kann bei Schlaflosigkeit helfen.
Bewegung kann Spaß machen und gesellig sein
Bewegung und körperliche Aktivität können Spaß machen. Einzelpersonen haben die Möglichkeit, sich bei Outdoor-Übungen mit anderen auszutauschen und die Zeit ihrer Übung zu genießen.
ERNÄHRUNG UND ERHOLUNG
Beim Sport wird es noch wichtiger, eine gute Ernährung zu haben, um das richtige Verhältnis von Nährstoffen zu gewährleisten, um den Körper bei der Erholung nach einem anstrengenden Training zu unterstützen.
Aktive Erholung wird nach der Teilnahme an körperlicher Betätigung empfohlen, da Laktat schneller aus dem Blut entfernt wird als inaktive Erholung. Das Entfernen von Laktat aus dem Kreislauf ermöglicht ein einfaches Absinken der Körpertemperatur.
Übermäßiges Training oder Übertraining tritt auf, wenn eine Person die Fähigkeit ihres Körpers übersteigt, sich von einer anstrengenden Übung zu erholen.
Risiko, nicht zu trainieren
Eine sitzende Lebensweise kann das Risiko für die folgenden Gesundheitsprobleme erhöhen:
Es kann auch zu Komplikationen wie Fettleibigkeit kommen.
ZUSAMMENFASSUNG
Das haben wir gelernt;
