OBJETIVOS DE APRENDIZAJE
Al final de este tema, debería poder;
El ejercicio es cualquier actividad corporal que mejora o mantiene la condición física y la salud y el bienestar en general. Los ejercicios se realizan por varias razones. Incluyen: ayudar al crecimiento y mejorar la fuerza, reducir el envejecimiento, desarrollar los músculos y el sistema cardiovascular, perfeccionar las habilidades atléticas, mejorar la salud, reducir el peso. Algunas personas lo hacen por placer. Muchas personas optan por hacer ejercicio al aire libre donde pueden hacerlo en grupos y socializar.
Clasificación
Los ejercicios físicos generalmente se agrupan en tres tipos, dependiendo del impacto general que tienen sobre el cuerpo humano.
EJERCICIO AEROBICO
Esta es cualquier actividad física que usa grandes grupos de músculos y hace que el cuerpo use más oxígeno del que usaría mientras descansa. El objetivo de este ejercicio es aumentar la resistencia cardiovascular. Su objetivo es mejorar la forma en que se utiliza el oxígeno en el cuerpo. Ejemplos de ejercicios aeróbicos son el ciclismo, la natación, la carrera, el senderismo, el baile, las carreras de larga distancia y el tenis.
El ejercicio aeróbico tiene los siguientes beneficios:
EJERCICIO ANAEROBICO
Incluye entrenamiento de fuerza y resistencia, puede reafirmar, fortalecer y aumentar la masa muscular, mejorar el equilibrio óseo y la coordinación. Ejemplos de ejercicios de fuerza son flexiones, dominadas, sentadillas, press de banca. También incluyen entrenamiento a intervalos, carreras de velocidad, entrenamiento con pesas y entrenamiento a intervalos de alta intensidad que aumentan la fuerza muscular a corto plazo.
FLEXIBILIDAD
Estos ejercicios estiran y alargan los músculos. El estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y a mantener los músculos flexibles. El objetivo es mejorar el rango de movimiento que puede reducir las posibilidades de lesiones.
Los ejercicios también se pueden clasificar en dinámicos o estáticos. Los ejercicios dinámicos, como la carrera constante, tienden a producir una disminución de la presión arterial diastólica durante el ejercicio, debido a la mejora del flujo sanguíneo. El ejercicio estático puede hacer que la presión sistólica aumente significativamente durante la realización del ejercicio. Un ejemplo de este ejercicio es el yoga. Los movimientos de yoga ayudan a mejorar el equilibrio, la postura, la flexibilidad y la circulación.
EFECTOS EN LA SALUD
El ejercicio físico es importante para mantener la forma física, mantener un peso saludable, regular el sistema digestivo, la movilidad articular y fortalecer el sistema inmunológico. Algunos estudios indican que el ejercicio puede aumentar la esperanza de vida y la calidad de vida en general. Las personas físicamente activas tienen una tasa de mortalidad más baja en comparación con las personas pasivas.
Aptitud física
Las personas pueden mejorar su condición física aumentando los niveles de actividad física. Los aumentos en el tamaño muscular del entrenamiento de resistencia están determinados principalmente por la dieta y la testosterona. Los estudios han demostrado que hacer ejercicio en la mediana edad conduce a una mejor capacidad física en la vejez. El desarrollo y las habilidades motrices tempranas también están relacionados con la actividad física y el rendimiento más adelante en la vida. Las personas que son más competentes con las habilidades motoras desde el principio tienden a ser más activas físicamente y, por lo tanto, tienden a desempeñarse bien en los deportes y tienen mejores niveles de condición física, mientras que una menor competencia en las habilidades motoras da como resultado un estilo de vida más sedentario.
Sistema inmune
La evidencia epidemiológica sugiere que el ejercicio moderado tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico humano; un efecto que se modela en una curva J. El ejercicio moderado se asocia con una disminución del 29% en la incidencia de infecciones de las vías respiratorias superiores (URTI). Las funciones de las células inmunitarias se ven afectadas después de sesiones agudas de ejercicio prolongado de alta intensidad; algunos estudios han descubierto que los atletas tienen un alto riesgo de contraer infecciones.
Depresión
Varias revisiones médicas han indicado que el ejercicio tiene un efecto antidepresivo marcado y persistente en los seres humanos. Una revisión sistemática señaló que el yoga puede ser eficaz para aliviar los síntomas de la depresión prenatal. Un metanálisis de julio de 2016 concluyó que el ejercicio físico mejora la calidad de vida general de las personas con depresión en relación con los controles.
Dormir
El entrenamiento físico de hasta cuatro meses puede aumentar la calidad del sueño en adultos mayores de 40 años. El ejercicio generalmente mejora el sueño de la mayoría de las personas y puede ayudar con el insomnio.
El ejercicio puede ser divertido y social.
El ejercicio y la actividad física pueden ser agradables. Las personas tienen la oportunidad de socializar con otros durante los ejercicios al aire libre y disfrutar del período de ejercicio.
NUTRICIÓN Y RECUPERACIÓN
Al hacer ejercicio, se vuelve aún más importante tener una buena dieta para garantizar la proporción correcta de nutrientes, a fin de ayudar al cuerpo con el proceso de recuperación después del ejercicio extenuante.
Se recomienda la recuperación activa después de realizar ejercicio físico porque elimina el lactato de la sangre más rápidamente que la recuperación inactiva. Eliminar el lactato de la circulación permite una fácil disminución de la temperatura corporal.
El ejercicio excesivo o sobreentrenamiento ocurre cuando una persona excede la capacidad de su cuerpo para recuperarse de un ejercicio extenuante.
Riesgo de no hacer ejercicio
Un estilo de vida sedentario puede aumentar el riesgo de los siguientes problemas de salud:
También puede traer complicaciones como la obesidad.
RESUMEN
Hemos aprendido eso;
