OBJECTIFS D'APPRENTISSAGE
À la fin de ce sujet, vous devriez être en mesure de ;
L'exercice est toute activité corporelle qui améliore ou maintient la forme physique et la santé et le bien-être en général. Les exercices sont effectués pour diverses raisons. Ils comprennent : favoriser la croissance et améliorer la force, réduire le vieillissement, développer les muscles et le système cardiovasculaire, perfectionner les compétences athlétiques, améliorer la santé, réduire le poids. Certaines personnes le font pour le plaisir. De nombreuses personnes choisissent de faire de l'exercice à l'extérieur où elles peuvent le faire en groupe et socialiser.
Classification
Les exercices physiques sont généralement regroupés en trois types, en fonction de l'impact général qu'ils ont sur le corps humain.
EXERCICE D'AÉROBIE
Il s'agit de toute activité physique qui utilise de grands groupes musculaires et oblige le corps à utiliser plus d'oxygène qu'il ne le ferait au repos. Le but de cet exercice est d'augmenter l'endurance cardiovasculaire. Il vise à améliorer la façon dont l'oxygène est utilisé dans le corps. Des exemples d'exercices aérobiques sont le cyclisme, la natation, la course, la randonnée, la danse, la course longue distance et le tennis.
L'exercice aérobique a les avantages suivants :
EXERCICE ANAÉROBIE
Comprend un entraînement de force et de résistance, peut raffermir, renforcer et augmenter la masse musculaire, améliorer l'équilibre osseux et la coordination. Des exemples d'exercices de force sont les pompes, les tractions, les squats, les développés couchés. Ils comprennent également l'entraînement par intervalles, le sprint, la musculation et l'entraînement par intervalles à haute intensité qui augmentent la force musculaire à court terme.
SOUPLESSE
Ces exercices étirent et allongent les muscles. Les étirements aident à améliorer la flexibilité des articulations et à garder les muscles souples. L'objectif est d'améliorer l'amplitude des mouvements, ce qui peut réduire les risques de blessure.
Les exercices peuvent également être classés comme dynamiques ou statiques. Les exercices dynamiques tels que la course régulière ont tendance à produire une baisse de la pression artérielle diastolique pendant l'exercice, en raison de l'amélioration du flux sanguin. L'exercice statique peut entraîner une augmentation significative de la pression systolique pendant l'exécution de l'exercice. Un exemple de cet exercice est le yoga. Les mouvements de yoga aident à améliorer l'équilibre, la posture, la flexibilité et la circulation.
EFFETS SUR LA SANTÉ
L'exercice physique est important pour maintenir la forme physique, maintenir un poids santé, réguler le système digestif, la mobilité des articulations et renforcer le système immunitaire. Certaines études indiquent que l'exercice peut augmenter l'espérance de vie et la qualité de vie globale. Les personnes physiquement actives ont un taux de mortalité inférieur à celui des personnes passives.
Aptitude
Les individus peuvent améliorer leur condition physique en augmentant leur niveau d'activité physique. L'augmentation de la taille des muscles due à l'entraînement en résistance est principalement déterminée par l'alimentation et la testostérone. Des études ont montré que l'exercice à l'âge moyen conduit à une meilleure capacité physique plus tard dans la vie. Les habiletés motrices et le développement précoces sont également liés à l'activité physique et à la performance plus tard dans la vie. Les personnes qui maîtrisent plus tôt leurs habiletés motrices ont tendance à être plus actives physiquement, et ont donc tendance à bien performer dans les sports et à avoir de meilleurs niveaux de forme physique, tandis qu'une moindre maîtrise des habiletés motrices entraîne un mode de vie plus sédentaire.
Système immunitaire
Des preuves épidémiologiques suggèrent qu'un exercice modéré a un effet bénéfique sur le système immunitaire humain ; un effet modélisé par une courbe en J. L'exercice modéré est associé à une diminution de 29 % de l'incidence des infections des voies respiratoires supérieures (URTI). Les fonctions des cellules immunitaires sont altérées après des séances aiguës d'exercices prolongés et de haute intensité ; certaines études ont révélé que les athlètes courent un risque élevé d'infections.
La dépression
Un certain nombre d'examens médicaux ont indiqué que l'exercice a un effet antidépresseur marqué et persistant chez l'homme. Une revue systématique a noté que le yoga peut être efficace pour soulager les symptômes de la dépression prénatale. Une méta-analyse de juillet 2016 a conclu que l'exercice physique améliore la qualité de vie globale des personnes souffrant de dépression par rapport aux témoins.
Dormir
L'entraînement physique jusqu'à quatre mois peut améliorer la qualité du sommeil chez les adultes de plus de 40 ans. L'exercice améliore généralement le sommeil de la plupart des gens et peut aider à lutter contre l'insomnie.
L'exercice peut être amusant et social
L'exercice et l'activité physique peuvent être agréables. Les individus ont la chance de socialiser avec d'autres lors d'exercices en plein air et de profiter de la période de leur exercice.
NUTRITION ET RÉCUPÉRATION
Lors de l'exercice, il devient encore plus important d'avoir une bonne alimentation pour assurer le bon rapport de nutriments, afin d'aider le corps à récupérer après un exercice intense.
La récupération active est recommandée après avoir participé à un exercice physique car elle élimine le lactate du sang plus rapidement que la récupération inactive. L'élimination du lactate de la circulation permet une baisse facile de la température corporelle.
L'exercice excessif ou le surentraînement se produit lorsqu'une personne dépasse la capacité de son corps à se remettre d'un exercice intense.
Risque de ne pas faire d'exercice
Un mode de vie sédentaire peut augmenter le risque des problèmes de santé suivants :
Cela peut également entraîner des complications telles que l'obésité.
SOMMAIRE
Nous avons appris cela;
