सीखने के मकसद
इस विषय के अंत तक, आपको सक्षम होना चाहिए;
व्यायाम कोई भी शारीरिक गतिविधि है जो शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाती है या बनाए रखती है। व्यायाम विभिन्न कारणों से किया जाता है। उनमें शामिल हैं: विकास में सहायता करना और ताकत में सुधार करना, उम्र बढ़ने को कम करना, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली का विकास करना, एथलेटिक कौशल को सुधारना, स्वास्थ्य में सुधार करना, वजन कम करना। कुछ लोग इसे आनंद के लिए करते हैं। बहुत से व्यक्ति बाहर व्यायाम करना चुनते हैं जहां वे इसे समूहों में कर सकते हैं और सामाजिककरण कर सकते हैं।
वर्गीकरण
शारीरिक व्यायाम को आम तौर पर तीन प्रकारों में बांटा जाता है, जो मानव शरीर पर उनके सामान्य प्रभाव के आधार पर होता है।
एरोबिक व्यायाम
यह कोई भी शारीरिक गतिविधि है जो बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करती है और शरीर को आराम करने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करने का कारण बनती है। इस अभ्यास का लक्ष्य कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति को बढ़ाना है। इसका उद्देश्य यह सुधारना है कि शरीर में ऑक्सीजन का उपयोग कैसे किया जाता है। एरोबिक व्यायाम के उदाहरण साइकिल चलाना, तैराकी, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, लंबी दूरी की दौड़ और टेनिस खेलना है।
एरोबिक व्यायाम के निम्नलिखित लाभ हैं:
अवायवीय व्यायाम
ताकत और प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है, मांसपेशियों को मजबूत, मजबूत और बढ़ा सकता है, हड्डी के संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकता है। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के उदाहरण पुश-अप्स, पुल-अप्स, स्क्वैट्स, बेंच प्रेस हैं। इनमें इंटरवल ट्रेनिंग, स्प्रिंटिंग, वेट ट्रेनिंग और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग भी शामिल है जो शॉर्ट टर्म मसल्स स्ट्रेंथ को बढ़ाती है।
FLEXIBILITY
ये व्यायाम मांसपेशियों को फैलाते हैं और लंबा करते हैं। स्ट्रेचिंग जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करने और मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने में मदद करती है। लक्ष्य गति की सीमा में सुधार करना है जो चोट की संभावना को कम कर सकता है।
व्यायाम को गतिशील या स्थिर के रूप में भी वर्गीकृत किया जा सकता है। गतिशील व्यायाम जैसे स्थिर दौड़ना, व्यायाम के दौरान रक्त के प्रवाह में सुधार के कारण डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करता है। व्यायाम के प्रदर्शन के दौरान स्थैतिक व्यायाम से सिस्टोलिक दबाव काफी बढ़ सकता है। इस अभ्यास का एक उदाहरण योग है। योग आंदोलनों से संतुलन, मुद्रा, लचीलेपन और परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है।
स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव
शारीरिक फिटनेस बनाए रखने, स्वस्थ वजन बनाए रखने, पाचन तंत्र को विनियमित करने, जोड़ों की गतिशीलता और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि व्यायाम जीवन प्रत्याशा और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ा सकता है। निष्क्रिय व्यक्तियों की तुलना में शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों की मृत्यु दर कम होती है।
स्वास्थ्य
व्यक्ति शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाकर फिटनेस बढ़ा सकते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण से मांसपेशियों के आकार में वृद्धि मुख्य रूप से आहार और टेस्टोस्टेरोन द्वारा निर्धारित की जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि अधेड़ उम्र में व्यायाम करने से बाद के जीवन में बेहतर शारीरिक क्षमता प्राप्त होती है। प्रारंभिक मोटर कौशल और विकास भी जीवन में बाद में शारीरिक गतिविधि और प्रदर्शन से संबंधित हैं। जो व्यक्ति मोटर कौशल के साथ अधिक कुशल होते हैं वे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, और इस प्रकार खेल में अच्छा प्रदर्शन करते हैं और बेहतर फिटनेस स्तर रखते हैं, जबकि मोटर कौशल में कम दक्षता के परिणामस्वरूप अधिक गतिहीन जीवन शैली होती है।
प्रतिरक्षा तंत्र
महामारी विज्ञान के प्रमाण बताते हैं कि मध्यम व्यायाम का मानव प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है; एक प्रभाव जो एक J वक्र में प्रतिरूपित होता है। मध्यम व्यायाम ऊपरी श्वसन संक्रमण (यूआरटीआई) की घटनाओं में 29% की कमी के साथ जुड़ा हुआ है। लंबे समय तक, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के तीव्र सत्रों के बाद प्रतिरक्षा कोशिका कार्य बिगड़ा हुआ है; कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एथलीटों में संक्रमण का खतरा अधिक होता है।
डिप्रेशन
कई चिकित्सा समीक्षाओं ने संकेत दिया है कि व्यायाम ने मनुष्यों में चिह्नित और लगातार अवसादरोधी प्रभाव डाला है। एक व्यवस्थित समीक्षा में कहा गया है कि प्रसवपूर्व अवसाद के लक्षणों को कम करने में योग प्रभावी हो सकता है। जुलाई 2016 से एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि शारीरिक व्यायाम नियंत्रण के सापेक्ष अवसाद वाले व्यक्तियों में जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करता है।
सोना
चार महीने तक के शारीरिक प्रशिक्षण से 40 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में नींद की गुणवत्ता बढ़ सकती है। व्यायाम आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए नींद में सुधार करता है, और अनिद्रा में मदद कर सकता है।
व्यायाम मजेदार और सामाजिक हो सकता है
व्यायाम और शारीरिक गतिविधि सुखद हो सकती है। व्यक्तियों को बाहरी व्यायाम के दौरान दूसरों के साथ मेलजोल करने और अपने व्यायाम की अवधि का आनंद लेने का मौका मिलता है।
पोषण और वसूली
व्यायाम करते समय, पोषक तत्वों का सही अनुपात सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा आहार लेना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है, ताकि ज़ोरदार व्यायाम के बाद शरीर को ठीक होने में मदद मिल सके।
शारीरिक व्यायाम में भाग लेने के बाद सक्रिय पुनर्प्राप्ति की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह निष्क्रिय पुनर्प्राप्ति की तुलना में रक्त से लैक्टेट को अधिक तेज़ी से हटाता है। परिसंचरण से लैक्टेट को हटाने से शरीर के तापमान में आसानी से गिरावट आती है।
अत्यधिक व्यायाम या अधिक प्रशिक्षण तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की ज़ोरदार व्यायाम से उबरने की क्षमता से अधिक हो जाता है।
व्यायाम न करने का जोखिम
एक गतिहीन जीवन शैली निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है:
यह मोटापे जैसी जटिलताएं भी ला सकता है।
सारांश
हमने वह सीखा है;
