CILJEVI UČENJA
Do kraja ove teme trebali biste moći;
Tjelovježba je svaka tjelesna aktivnost koja poboljšava ili održava tjelesnu kondiciju te cjelokupno zdravlje i dobrobit. Vježbe se izvode iz raznih razloga. Oni uključuju: pomoć pri rastu i povećanje snage, smanjenje starenja, razvoj mišića i kardiovaskularnog sustava, usavršavanje atletskih vještina, poboljšanje zdravlja, smanjenje težine. Neki ljudi to rade iz užitka. Mnogi pojedinci odabiru vježbanje na otvorenom gdje to mogu raditi u grupama i družiti se.
Klasifikacija
Tjelesne vježbe općenito se grupiraju u tri vrste, ovisno o općem utjecaju na ljudski organizam.
AEROBNE VJEŽBE
To je svaka tjelesna aktivnost koja koristi velike skupine mišića i uzrokuje da tijelo koristi više kisika nego što bi koristilo dok se odmara. Cilj ove vježbe je povećati kardiovaskularnu izdržljivost. Cilj mu je poboljšati način na koji se kisik koristi u tijelu. Primjeri aerobnih vježbi su vožnja bicikla, plivanje, trčanje, planinarenje, ples, trčanje na duge staze i igranje tenisa.
Aerobna vježba ima sljedeće prednosti:
ANAEROBNE VJEŽBE
Uključuje trening snage i otpora, može učvrstiti, ojačati i povećati mišićnu masu, poboljšati ravnotežu kostiju i koordinaciju. Primjeri vježbi snage su sklekovi, povlačenja, čučnjevi, bench press. Oni također uključuju intervalni trening, sprint, trening s utezima i intervalni trening visokog intenziteta koji povećava kratkotrajnu snagu mišića.
FLEKSIBILNOST
Ove vježbe istežu i izdužuju mišiće. Istezanje pomaže poboljšati fleksibilnost zglobova i održati mišiće gipkima. Cilj je poboljšati raspon pokreta što može smanjiti šanse za ozljede.
Vježbe se također mogu klasificirati kao dinamičke ili statičke. Dinamične vježbe kao što je ravnomjerno trčanje imaju tendenciju da dovedu do sniženja dijastoličkog krvnog tlaka tijekom vježbanja, zbog poboljšanog protoka krvi. Statička vježba može uzrokovati značajan porast sistoličkog tlaka tijekom izvođenja vježbe. Primjer ove vježbe je joga. Joga pokreti pomažu u poboljšanju ravnoteže, držanja, fleksibilnosti i cirkulacije.
UČINCI NA ZDRAVLJE
Tjelesna aktivnost važna je za održavanje tjelesne kondicije, održavanje zdrave tjelesne težine, regulaciju probavnog sustava, pokretljivost zglobova i jačanje imunološkog sustava. Neka istraživanja pokazuju da tjelovježba može produžiti životni vijek i ukupnu kvalitetu života. Fizički aktivni pojedinci imaju nižu stopu smrtnosti u odnosu na pasivne osobe.
fitness
Pojedinci mogu poboljšati kondiciju povećanjem razine tjelesne aktivnosti. Povećanje veličine mišića uslijed treninga otpora prvenstveno je određeno prehranom i testosteronom. Istraživanja su pokazala da vježbanje u srednjim godinama dovodi do bolje fizičke sposobnosti u kasnijoj životnoj dobi. Rane motoričke vještine i razvoj također su povezani s tjelesnom aktivnošću i učinkom kasnije u životu. Pojedinci koji rano ovladaju motoričkim vještinama imaju tendenciju da budu više tjelesno aktivni i stoga imaju tendenciju da imaju dobre rezultate u sportu i imaju bolju razinu kondicije, dok manje vještine u motoričkim vještinama rezultiraju sjedilačkim načinom života.
Imunološki sustav
Epidemiološki dokazi upućuju na to da umjerena tjelovježba ima povoljan učinak na ljudski imunološki sustav; učinak koji je modeliran u J krivulji. Umjerena tjelovježba povezana je s 29% smanjenom učestalošću infekcija gornjih dišnih puteva (URTI). Funkcije imunoloških stanica oslabljene su nakon akutnih sesija dugotrajnog vježbanja visokog intenziteta; neke studije su otkrile da su sportaši pod velikim rizikom od infekcija.
Depresija
Niz medicinskih pregleda ukazuje na to da tjelovježba ima izrazito i postojano antidepresivno djelovanje kod ljudi. Jedan sustavni pregled primijetio je da joga može biti učinkovita u ublažavanju simptoma prenatalne depresije. Meta-analiza iz srpnja 2016. zaključila je da tjelesno vježbanje poboljšava ukupnu kvalitetu života kod osoba s depresijom u odnosu na kontrolnu skupinu.
Spavati
Tjelesni trening u trajanju do četiri mjeseca može poboljšati kvalitetu sna kod odraslih osoba starijih od 40 godina. Vježbanje općenito poboljšava san za većinu ljudi i može pomoći kod nesanice.
Vježbanje može biti zabavno i društveno
Vježbanje i tjelesna aktivnost mogu biti ugodne. Pojedinci dobivaju priliku družiti se s drugima tijekom vježbanja na otvorenom i uživati u razdoblju svog vježbanja.
PREHRANA I OPORAVAK
Tijekom vježbanja postaje još važnije imati dobru prehranu kako biste osigurali točan omjer hranjivih tvari, kako biste pomogli tijelu u procesu oporavka nakon napornog vježbanja.
Aktivni oporavak preporuča se nakon sudjelovanja u tjelesnim vježbama jer brže uklanja laktat iz krvi od neaktivnog oporavka. Uklanjanje laktata iz cirkulacije omogućuje lagani pad tjelesne temperature.
Pretjerano vježbanje ili prekomjerno vježbanje događa se kada osoba premaši sposobnost svog tijela da se oporavi od naporne vježbe.
Rizik nevježbanja
Sjedilački način života može povećati rizik od sljedećih zdravstvenih problema:
Također može donijeti komplikacije poput pretilosti.
SAŽETAK
To smo naučili;
