OBIETTIVI FORMATIVI
Alla fine di questo argomento, dovresti essere in grado di;
L'esercizio fisico è qualsiasi attività corporea che migliora o mantiene la forma fisica e la salute e il benessere generale. Gli esercizi vengono eseguiti per vari motivi. Includono: aiutare la crescita e migliorare la forza, ridurre l'invecchiamento, sviluppare i muscoli e il sistema cardiovascolare, affinare le capacità atletiche, migliorare la salute, ridurre il peso. Alcune persone lo fanno per divertimento. Molte persone scelgono di fare esercizio all'aperto dove possono farlo in gruppo e socializzare.
Classificazione
Gli esercizi fisici sono generalmente raggruppati in tre tipi, a seconda dell'impatto generale che hanno sul corpo umano.
ESERCIZI DI AEROBICA
Questa è qualsiasi attività fisica che utilizza grandi gruppi muscolari e fa sì che il corpo utilizzi più ossigeno di quanto farebbe durante il riposo. L'obiettivo di questo esercizio è aumentare la resistenza cardiovascolare. Mira a migliorare il modo in cui l'ossigeno viene utilizzato nel corpo. Esempi di esercizi aerobici sono il ciclismo, il nuoto, la corsa, l'escursionismo, la danza, la corsa su lunghe distanze e il tennis.
L'esercizio aerobico ha i seguenti vantaggi:
ESERCIZIO ANAEROBICO
Include l'allenamento della forza e della resistenza, può rassodare, rafforzare e aumentare la massa muscolare, migliorare l'equilibrio osseo e la coordinazione. Esempi di esercizi di forza sono flessioni, pull-up, squat, distensioni su panca. Includono anche l'interval training, lo sprint, l'allenamento con i pesi e l'interval training ad alta intensità che aumentano la forza muscolare a breve termine.
FLESSIBILITÀ
Questi esercizi allungano e allungano i muscoli. Lo stretching aiuta a migliorare la flessibilità articolare e a mantenere i muscoli agili. L'obiettivo è migliorare la gamma di movimento che può ridurre le possibilità di lesioni.
Gli esercizi possono anche essere classificati come dinamici o statici. Esercizi dinamici come la corsa costante tendono a produrre un abbassamento della pressione arteriosa diastolica durante l'esercizio, a causa del miglioramento del flusso sanguigno. L'esercizio statico può causare un aumento significativo della pressione sistolica durante l'esecuzione dell'esercizio. Un esempio di questo esercizio è lo yoga. I movimenti dello yoga aiutano a migliorare l'equilibrio, la postura, la flessibilità e la circolazione.
EFFETTI SULLA SALUTE
L'esercizio fisico è importante per mantenere la forma fisica, mantenere un peso sano, regolare il sistema digestivo, la mobilità articolare e rafforzare il sistema immunitario. Alcuni studi indicano che l'esercizio fisico può aumentare l'aspettativa di vita e la qualità complessiva della vita. Gli individui fisicamente attivi hanno un tasso di mortalità inferiore rispetto agli individui passivi.
Fitness
Gli individui possono aumentare la forma fisica aumentando i livelli di attività fisica. L'aumento delle dimensioni muscolari dovuto all'allenamento di resistenza è determinato principalmente dalla dieta e dal testosterone. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio nella mezza età porta a una migliore capacità fisica in età avanzata. Le capacità motorie e lo sviluppo precoci sono anche legati all'attività fisica e alle prestazioni successive nella vita. Gli individui che sono più abili nelle capacità motorie all'inizio tendono ad essere più attivi fisicamente, e quindi tendono a fare bene nello sport e ad avere livelli di forma fisica migliori, mentre una minore competenza nelle capacità motorie si traduce in uno stile di vita più sedentario.
Sistema immune
L'evidenza epidemiologica suggerisce che un esercizio moderato ha un effetto benefico sul sistema immunitario umano; un effetto che è modellato in una curva J. L'esercizio moderato è associato a una riduzione del 29% dell'incidenza delle infezioni delle vie respiratorie superiori (URTI). Le funzioni delle cellule immunitarie sono compromesse a seguito di sessioni acute di esercizio prolungato e ad alta intensità; alcuni studi hanno scoperto che gli atleti sono ad alto rischio di infezioni.
Depressione
Numerose revisioni mediche hanno indicato che l'esercizio ha un effetto antidepressivo marcato e persistente negli esseri umani. Una revisione sistematica ha rilevato che lo yoga può essere efficace nell'alleviare i sintomi della depressione prenatale. Una meta-analisi del luglio 2016 ha concluso che l'esercizio fisico migliora la qualità complessiva della vita negli individui con depressione rispetto ai controlli.
Dormire
L'allenamento fisico fino a quattro mesi può migliorare la qualità del sonno negli adulti di età superiore ai 40 anni. L'esercizio generalmente migliora il sonno per la maggior parte delle persone e può aiutare con l'insonnia.
L'esercizio può essere divertente e sociale
L'esercizio e l'attività fisica possono essere piacevoli. Gli individui hanno la possibilità di socializzare con gli altri durante gli esercizi all'aperto e godersi il periodo del loro esercizio.
NUTRIZIONE E RECUPERO
Durante l'attività fisica, diventa ancora più importante avere una buona dieta per garantire il corretto rapporto di nutrienti, al fine di aiutare il corpo nel processo di recupero dopo un intenso esercizio fisico.
Il recupero attivo è raccomandato dopo aver partecipato all'esercizio fisico perché rimuove il lattato dal sangue più rapidamente del recupero inattivo. La rimozione del lattato dalla circolazione consente un facile calo della temperatura corporea.
L'esercizio eccessivo o l'allenamento eccessivo si verifica quando una persona supera la capacità del proprio corpo di riprendersi da un esercizio faticoso.
Rischio di non esercitare
Uno stile di vita sedentario può aumentare il rischio dei seguenti problemi di salute:
Può anche portare complicazioni come l'obesità.
SOMMARIO
Lo abbiamo imparato;
