学習目標
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運動とは、体力と全体的な健康とウェルネスを強化または維持する身体活動です。演習はさまざまな理由で実行されます。それらには以下が含まれます：成長を助け、強さを改善し、老化を減らし、筋肉と心血管系を発達させ、運動能力を磨き、健康を改善し、体重を減らします.楽しむためにやっている人もいます。多くの人は、グループで行い、交流できる屋外で運動することを選択します。
分類
身体運動は、人体に与える一般的な影響に応じて、一般的に 3 つのタイプに分類されます。
エアロビック
これは、大きな筋肉群を使用し、体が休んでいるときよりも多くの酸素を使用する身体活動です.このエクササイズの目標は、心肺持久力を高めることです。体内での酸素の利用方法を改善することを目的としています。有酸素運動の例としては、サイクリング、水泳、ランニング、ハイキング、ダンス、長距離走、テニスなどがあります。
有酸素運動には次のような利点があります。
無酸素運動
筋力とレジスタンストレーニングを含み、筋肉量を引き締め、強化し、増加させ、骨のバランスと調整を改善します.筋力トレーニングの例としては、腕立て伏せ、懸垂、スクワット、ベンチプレスがあります。また、インターバル トレーニング、短距離走、ウエイト トレーニング、高強度インターバル トレーニングなど、短期的な筋力を高めるトレーニングも含まれます。
柔軟性
これらのエクササイズは、筋肉を伸ばしたり伸ばしたりします。ストレッチは、関節の柔軟性を改善し、筋肉を柔軟に保つのに役立ちます。目標は、怪我の可能性を減らすことができる可動域を改善することです.
エクササイズは動的または静的に分類することもできます。安定したランニングなどの動的な運動は、血流が改善されるため、運動中に拡張期血圧を低下させる傾向があります。静的な運動は、運動の実行中に収縮期血圧を大幅に上昇させる可能性があります。このエクササイズの例はヨガです。ヨガの動きは、バランス、姿勢、柔軟性、循環を改善するのに役立ちます。
健康への影響
運動は、体力を維持し、健康的な体重を維持し、消化器系を調節し、関節の可動性を高め、免疫系を強化するために重要です。いくつかの研究は、運動が平均余命と全体的な生活の質を向上させる可能性があることを示しています.身体的に活動的な人は、受動的な人に比べて死亡率が低くなります。
フィットネス
個人は、身体活動レベルを上げることでフィットネスを向上させることができます。レジスタンス トレーニングによる筋肉のサイズの増加は、主に食事とテストステロンによって決まります。研究によると、中年期の運動はその後の人生における身体能力の向上につながることが示されています。初期の運動能力と発達は、その後の身体活動とパフォーマンスにも関連しています。早期に運動能力に習熟した個人は、より身体的に活動的である傾向があり、したがって、スポーツでうまく機能し、より良いフィットネスレベルを持つ傾向があります.
免疫系
疫学的証拠は、適度な運動が人間の免疫系に有益な効果をもたらすことを示唆しています。 J カーブでモデル化された効果。適度な運動は、上気道感染症 (URTI) の発生率を 29% 減少させます。免疫細胞の機能は、長時間にわたる高強度の運動の激しいセッションの後に損なわれます。いくつかの研究では、スポーツ選手は感染のリスクが高いことがわかっています。
うつ
多くの医学的レビューは、運動がヒトにおいて顕著で持続的な抗うつ効果があることを示しています。あるシステマティック レビューでは、ヨガが産前うつの症状を緩和するのに効果的である可能性があることが指摘されています。 2016 年 7 月のメタ分析では、身体運動は対照群と比較してうつ病患者の全体的な生活の質を改善すると結論付けました。
寝る
40 歳以上の成人の場合、最大 4 か月の体力トレーニングにより、睡眠の質が向上する可能性があります。運動は一般的にほとんどの人にとって睡眠を改善し、不眠症に役立つ可能性があります.
エクササイズは楽しく社交的です
運動や身体活動を楽しむことができます。個人は、屋外でのエクササイズ中に他の人と交流し、エクササイズの期間を楽しむ機会を得ます。
栄養と回復
激しい運動後の回復プロセスで体を助けるために、運動するときは、栄養素の正しい比率を確保するために良い食事をすることがさらに重要になります.
活動的な回復は、非活動的な回復よりも迅速に血中から乳酸を除去するため、運動に参加した後に推奨されます。循環から乳酸を除去すると、体温を簡単に下げることができます。
過度の運動または過度のトレーニングは、人が激しい運動から回復する体の能力を超えたときに発生します.
運動しないリスク
座りっぱなしの生活は、以下の健康問題のリスクを高める可能性があります。
また、肥満などの合併症を引き起こすこともあります。
まとめ
私たちはそれを学びました。
