ЦЕЛИ НА УЧЕЊЕ
До крајот на оваа тема, треба да бидете во можност да;
Вежбањето е секоја телесна активност која ја подобрува или одржува физичката кондиција и целокупното здравје и благосостојба. Вежбите се изведуваат од различни причини. Тие вклучуваат: помагање на растот и подобрување на силата, намалување на стареењето, развој на мускулите и кардиоваскуларниот систем, усовршување на спортските вештини, подобрување на здравјето, намалување на тежината. Некои луѓе го прават тоа за уживање. Многу поединци избираат да вежбаат на отворено каде што можат да го прават тоа во групи и да се дружат.
Класификација
Физичките вежби генерално се групирани во три вида, во зависност од општото влијание што го имаат врз човечкото тело.
АЕРОБИЧНА ВЕЖБА
Ова е секоја физичка активност која користи големи мускулни групи и предизвикува телото да користи повеќе кислород отколку што би користело додека се одмара. Целта на оваа вежба е да се зголеми кардиоваскуларната издржливост. Таа има за цел да го подобри начинот на кој кислородот се користи во телото. Примери за аеробни вежби се возење велосипед, пливање, трчање, планинарење, танцување, трчање на долги патеки и играње тенис.
Аеробните вежби ги имаат следниве придобивки:
АНАЕРОБНА ВЕЖБА
Вклучува обука за сила и отпор, може да ја зацврсти, зајакне и зголеми мускулната маса, да ја подобри рамнотежата и координацијата на коските. Примери за вежби за сила се склекови, влечење, сквотови, притискање на клупата. Тие исто така вклучуваат интервален тренинг, спринт, тренинг со тегови и интервален тренинг со висок интензитет кои ја зголемуваат краткорочната мускулна сила.
ФЛЕКСИБИЛНОСТ
Овие вежби ги истегнуваат и издолжуваат мускулите. Истегнувањето помага да се подобри флексибилноста на зглобовите и да се одржат мускулите отпуштени. Целта е да се подобри опсегот на движење што може да ги намали шансите за повреда.
Вежбите исто така може да се класифицираат како динамични или статични. Динамичните вежби како што е стабилно трчање имаат тенденција да предизвикаат намалување на дијастолниот крвен притисок за време на вежбањето, поради подобрениот проток на крв. Статичкото вежбање може да предизвика систолниот притисок значително да се зголеми за време на изведувањето на вежбата. Пример за оваа вежба е јогата. Јога движењата помагаат да се подобри рамнотежата, држењето на телото, флексибилноста и циркулацијата.
ЕФЕКТИ НА ЗДРАВЈЕТО
Физичките вежби се важни за одржување на физичката кондиција, одржување здрава тежина, регулирање на дигестивниот систем, подвижност на зглобовите и зајакнување на имунолошкиот систем. Некои студии покажуваат дека вежбањето може да го зголеми животниот век и севкупниот квалитет на живот. Поединците кои се физички активни имаат помала стапка на смртност во споредба со пасивните индивидуи.
Фитнес
Поединците можат да ја зголемат кондицијата со зголемување на нивото на физичка активност. Зголемувањето на големината на мускулите од тренингот со отпор првенствено е одредено од исхраната и тестостеронот. Истражувањата покажаа дека вежбањето во средна возраст води до подобри физички способности во подоцнежниот живот. Раните моторни вештини и развој се исто така поврзани со физичката активност и перформансите подоцна во животот. Поединците кои рано се умешни со моторните вештини имаат тенденција да бидат физички поактивни, а со тоа имаат тенденција да имаат добри резултати во спортот и да имаат подобри нивоа на кондиција, додека помалото владеење во моторните вештини резултира со повеќе седентарен начин на живот.
Имунолошки систем
Епидемиолошките докази сугерираат дека умереното вежбање има корисен ефект врз човечкиот имунолошки систем; ефект кој е моделиран во крива J. Умереното вежбање е поврзано со 29% намалена инциденца на инфекции на горните дишни патишта (УРТИ). Функциите на имуните клетки се нарушени по акутни сесии на продолжени вежби со висок интензитет; некои студии открија дека спортистите се изложени на висок ризик од инфекции.
Депресија
Голем број медицински прегледи покажаа дека вежбањето има изразен и постојан антидепресивен ефект кај луѓето. Еден систематски преглед забележа дека јогата може да биде ефикасна во ублажување на симптомите на пренатална депресија. Мета-анализата од јули 2016 година заклучи дека физичките вежби го подобруваат севкупниот квалитет на животот кај лицата со депресија во однос на контролните.
Спиј
Физичката обука до четири месеци може да го зголеми квалитетот на сонот кај возрасните постари од 40 години. Вежбањето генерално го подобрува спиењето кај повеќето луѓе и може да помогне при несоница.
Вежбањето може да биде забавно и социјално
Вежбањето и физичката активност можат да бидат пријатни. Поединците добиваат шанса да се дружат со другите за време на вежбите на отворено и да уживаат во периодот на нивното вежбање.
ИСХРАНА И ОПОРАВУВАЊЕ
Кога вежбате, станува уште поважно да се има добра исхрана за да се обезбеди правилен сооднос на хранливи материи, со цел да му се помогне на телото во процесот на закрепнување по напорните вежби.
Активно закрепнување се препорачува по учество во физички вежби бидејќи го отстранува лактатот од крвта побрзо од неактивното закрепнување. Отстранувањето на лактат од циркулацијата овозможува лесно намалување на телесната температура.
Прекумерното вежбање или претераното вежбање се случува кога лицето ја надминува способноста на своето тело да се опорави од напорно вежбање.
Ризик од не вежбање
Седентарен начин на живот може да го зголеми ризикот од следниве здравствени проблеми:
Може да донесе и компликации како што е дебелината.
РЕЗИМЕ
Научивме дека;
