СУРГАЛТЫН ЗОРИЛГО
Энэ сэдвийн төгсгөлд та боломжтой байх ёстой;
Дасгал гэдэг нь бие бялдрын чийрэгжилт, ерөнхий эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сайжруулдаг эсвэл хадгалдаг биеийн аливаа үйл ажиллагаа юм. Дасгалыг янз бүрийн шалтгааны улмаас хийдэг. Үүнд: өсөлтийг дэмжих, хүч чадлыг сайжруулах, хөгшрөлтийг бууруулах, булчин болон зүрх судасны системийг хөгжүүлэх, биеийн тамирын ур чадварыг сайжруулах, эрүүл мэндийг сайжруулах, жин хасах. Зарим хүмүүс үүнийг таашаал авахын тулд хийдэг. Олон хүмүүс гадаа дасгал хийхийг сонгож, бүлгээрээ хийж, нийгэмших боломжтой.
Ангилал
Хүний биед үзүүлэх ерөнхий нөлөөллөөс хамааран биеийн тамирын дасгалуудыг ерөнхийд нь гурван төрөлд хуваадаг.
АЭРОБИК ДАСГАЛ
Энэ бол том булчингийн бүлгүүдийг ашигладаг аливаа биеийн тамирын дасгал бөгөөд бие нь амарч байх үеийнхээс илүү хүчилтөрөгч хэрэглэдэг. Энэ дасгалын зорилго нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ нь хүчилтөрөгчийг биед хэрхэн ашиглахыг сайжруулах зорилготой юм. Аэробик дасгалын жишээ бол дугуй унах, усанд сэлэх, гүйх, явган аялал, бүжиглэх, холын зайд гүйх, теннис тоглох юм.
Аэробик дасгал нь дараахь давуу талуудтай.
АНАЭРОБИК ДАСГАЛ
Хүч чадал, эсэргүүцлийн сургалтыг багтаасан бөгөөд булчингийн массыг чангалж, бэхжүүлж, нэмэгдүүлж, ясны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Хүч чадлын дасгалын жишээ бол түлхэх, татах, squats, вандан сандал юм. Үүнд богино хугацааны булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг интервалын сургалт, спринт, жингийн дасгал, өндөр эрчимтэй интервалын сургалт орно.
Уян хатан байдал
Эдгээр дасгалууд нь булчинг сунгаж, сунгадаг. Сунгах нь үе мөчний уян хатан байдлыг сайжруулж, булчинг чангалахад тусалдаг. Зорилго нь гэмтлийн магадлалыг бууруулж болох хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах явдал юм.
Мөн дасгалуудыг динамик болон статик гэж ангилж болно. Тогтвортой гүйлт гэх мэт динамик дасгалууд нь цусны урсгалыг сайжруулснаар дасгалын явцад диастолын цусны даралтыг бууруулдаг. Статик дасгал нь дасгал хийх явцад систолын даралтыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ дасгалын жишээ бол йог юм. Иогийн хөдөлгөөн нь тэнцвэр, байрлал, уян хатан байдал, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.
ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН НӨЛӨӨ
Биеийн тамирын дасгал нь бие бялдрын чийрэгжилт, жинг хэвийн хэмжээнд барих, хоол боловсруулах тогтолцоог зохицуулах, үе мөчний хөдөлгөөнийг зохицуулах, дархлааг бэхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Зарим судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь дундаж наслалтыг нэмэгдүүлж, амьдралын чанарыг бүхэлд нь нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн нас баралтын түвшин идэвхгүй хүмүүстэй харьцуулахад бага байдаг.
Фитнесс
Хувь хүмүүс биеийн тамирын дасгалын түвшинг нэмэгдүүлэх замаар фитнессийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Эсэргүүцлийн дасгалаас булчингийн хэмжээ нэмэгдэх нь голчлон хооллолт, тестостероноор тодорхойлогддог. Судалгаанаас үзэхэд дунд насанд дасгал хийх нь хожим насандаа бие бялдрын чадварыг сайжруулахад хүргэдэг. Эрт үеийн моторт ур чадвар, хөгжил нь амьдралын хожуу үеийн биеийн тамирын дасгал, гүйцэтгэлтэй холбоотой байдаг. Моторт ур чадвараа эрт эзэмшсэн хүмүүс илүү идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байдаг тул спортод сайн оролцож, биеийн тамирын түвшин сайжирдаг бол моторт ур чадвар багатай бол илүү хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг бий болгодог.
Дархлааны систем
Эпидемиологийн нотолгоо нь дунд зэргийн дасгал нь хүний дархлааны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна; J муруйгаар загварчилсан эффект. Дунд зэргийн дасгал хийснээр амьсгалын дээд замын халдварын (URTI) өвчлөл 29% буурдаг. Удаан хугацаагаар, өндөр эрчимтэй дасгал хийсний дараа дархлааны эсийн үйл ажиллагаа буурдаг; Зарим судалгаагаар тамирчид халдвар авах эрсдэл өндөртэй байдаг.
Сэтгэлийн хямрал
Эмнэлгийн олон тооны тойм нь дасгал нь хүмүүст мэдэгдэхүйц бөгөөд байнгын антидепрессант нөлөөтэй болохыг харуулж байна. Нэг системчилсэн тойм нь йог нь төрөхийн өмнөх сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад үр дүнтэй болохыг тэмдэглэжээ. 2016 оны 7-р сард хийсэн мета-шинжилгээгээр биеийн тамирын дасгал нь хяналттай харьцуулахад сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн амьдралын чанарыг сайжруулдаг гэж дүгнэжээ.
Унтах
Дөрвөн сар хүртэлх хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийх нь 40-өөс дээш насны насанд хүрэгчдийн нойрны чанарыг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийх нь ихэнх хүмүүсийн нойрыг сайжруулдаг бөгөөд нойргүйдэлд тусалдаг.
Дасгал нь хөгжилтэй, олон нийтийн байх боломжтой
Дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх нь таатай байх болно. Хүмүүс гадаа дасгал хийхдээ бусадтай харилцах боломжийг олж авдаг бөгөөд дасгалынхаа цагийг таашаал авдаг.
ХООЛЛОЛТ БА СЭРГЭЭХ
Дасгал хийх үед эрчимтэй дасгал хийсний дараа биеийг нөхөн сэргээх үйл явцад туслахын тулд шим тэжээлийн зөв харьцааг хангахын тулд зөв хооллолтыг баримтлах нь илүү чухал болдог.
Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа идэвхтэй сэргээхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь цусан дахь лактатыг идэвхгүй сэргээхээс илүү хурдан арилгадаг. Цусны эргэлтээс лактатыг зайлуулах нь биеийн температурыг хялбархан бууруулах боломжийг олгодог.
Хэт их дасгал хийх эсвэл хэт их дасгал хийх нь хүн хүнд дасгал хийсний дараа биеийнхээ нөхөн сэргээх чадвараас хэтэрсэн тохиолдолд тохиолддог.
Дасгал хийхгүй байх эрсдэл
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь дараахь эрүүл мэндийн асуудлын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Энэ нь мөн таргалалт гэх мэт хүндрэлүүдийг авчирдаг.
ХУРААНГУЙ
Бид үүнийг сурсан;
