သင်ယူခြင်း ရည်ရွယ်ချက်များ
ဤအကြောင်းအရာ၏အဆုံးတွင်၊ သင်လုပ်နိုင်သင့်သည်၊
လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းပေးသည့် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆိုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကြောင်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ပြုလုပ်ကြသည်။ ၎င်းတို့တွင်- ကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုရန်၊ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုကို လျှော့ချရန်၊ ကြွက်သားများနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန်၊ အားကစားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်။ တချို့လူတွေက အဲဒါကို အပျော်သဘောလုပ်ကြတယ်။ လူများစွာသည် အုပ်စုဖွဲ့၍ လူမှုဆက်ဆံရေးပြုလုပ်နိုင်သည့် အပြင်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရွေးချယ်ကြသည်။
အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်း။
ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို ယေဘုယျအားဖြင့် လူ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှုပေါ်မူတည်၍ အမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲထားသည်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း
၎င်းသည် ကြီးမားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြုကာ အနားယူနေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ထက် အောက်ဆီဂျင်ကို ပိုမိုအသုံးပြုစေသည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အောက်ဆီဂျင်ကို မည်ကဲ့သို့အသုံးပြုသည်ကို တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဥပမာများမှာ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ အက၊ အကွာအဝေးပြေးခြင်းနှင့် တင်းနစ်ကစားခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပါသည်။
ANAEROBIC လေ့ကျင့်ခန်း
ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါ၀င်သည်၊ ခိုင်ခံ့စေကာ ကြွက်သားထုကို တိုးစေနိုင်သည်၊ အရိုးဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ဥပမာများမှာ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ဆွဲတင်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ၎င်းတို့တွင် ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှု၊ ပြေးလွှားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ကာလတို ကြွက်သား ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေသည့် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။
လိုက်လျောညီထွေရှိမှု
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ပြီး ရှည်လျားစေပါတယ်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းက အဆစ်တွေကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများကို dynamic သို့မဟုတ် static အဖြစ် ခွဲခြားနိုင်သည်။ ပုံမှန်ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သွေးစီးဆင်းမှုကောင်းမွန်ခြင်းကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း diastolic သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပါသည်။ တည်ငြိမ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း systolic ဖိအားကို သိသိသာသာမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ဥပမာမှာ ယောဂဖြစ်သည်။ ယောဂလှုပ်ရှားမှုများသည် ဟန်ချက်ညီခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများ
ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ အဆစ်များ လှုပ်ရှားသွားလာခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်းတို့အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် လူ့သက်တမ်းနှင့် ဘဝတစ်ခုလုံး၏ အရည်အသွေးကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု အချို့လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွသော ပုဂ္ဂိုလ်များသည် passive တစ်ဦးချင်းစီနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သေဆုံးနှုန်း နည်းပါးသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေး
လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းမှ ကြွက်သားအရွယ်အစား တိုးလာခြင်းကို အစားအသောက်နှင့် Testosterone တို့က အဓိက ဆုံးဖြတ်သည်။ လူလတ်ပိုင်းအရွယ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နောင်ဘဝတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကို ရရှိစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ အစောပိုင်း မော်တာကျွမ်းကျင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည် ဘဝနှောင်းပိုင်းတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်တို့နှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။ အစောပိုင်း မော်တာကျွမ်းကျင်မှု ပိုတတ်ကျွမ်းသူများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွမှု ပိုရှိတတ်ပြီး အားကစားတွင် ကောင်းစွာ လုပ်ဆောင်တတ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များ ရှိတတ်ကာ မော်တာကျွမ်းကျင်မှု နည်းပါးသော်လည်း အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
ကိုယ်ခံအားစနစ်
အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် လူ့ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ကူးစက်ရောဂါဆိုင်ရာ အထောက်အထားများအရ၊ J မျဉ်းကွေးဖြင့် ပုံဖော်ထားသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကူးစက်ရောဂါများ (URTI) ဖြစ်ပွားမှု 29% လျော့နည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြာရှည်စွာ ပြုလုပ်ပြီးနောက် ခုခံအားဆဲလ်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ချို့ယွင်းသွားပါသည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ အားကစားသမားများသည် ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေ မြင့်မားကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြန်လည်သုံးသပ်ချက်အများအပြားက လေ့ကျင့်ခန်းသည် လူသားများတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဆက်တိုက်ဖြစ်စေသည်ဟု ညွှန်ပြထားသည်။ စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုက ယောဂသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာများကို သက်သာရာရစေနိုင်ကြောင်း မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ 2016 ခုနှစ် ဇူလိုင်လမှ meta-analysis မှ ကောက်ချက်ချသည်မှာ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျနေသောလူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အလုံးစုံသောဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။
အိပ်ပါ။
လေးလအထိ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသက် 40 နှစ်အထက် လူကြီးများတွင် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ယေဘူယျအားဖြင့် လူအများစုအတွက် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပျော်စရာကောင်းပြီး လူမှုရေးလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရတာ ပျော်စရာကောင်းတယ်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း အခြားသူများနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရန် အခွင့်အလမ်းရရှိပြီး ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းကာလကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်သည်။
အာဟာရနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ အားသွန်ခွန်စိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် အာဟာရအချိုးအစားမှန်ကန်မှုရှိစေဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်စားဖို့က ပိုအရေးကြီးလာပါတယ်။
လှုပ်ရှားမှုမရှိသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးထက် သွေးထဲမှ နို့နို့နို့တိုက်ခြင်းကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ပြီးနောက် တက်ကြွစွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အကြံပြုထားသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုမှနို့ရည်ကိုဖယ်ရှားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို လွယ်ကူစွာကျဆင်းစေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှ ပြန်လည်နာလန်ထူရန် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းရည်ကို ကျော်လွန်သွားသောအခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းအန္တရာယ်
အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံသည် အောက်ပါကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်-
အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကိုလည်း ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
အနှစ်ချုပ်
အဲဒါကို သင်ယူပြီးပြီ။
