सिक्ने उद्देश्यहरू
यस विषयको अन्त्यमा, तपाईंले सक्षम हुनुपर्दछ;
व्यायाम भनेको कुनै पनि शारीरिक गतिविधि हो जसले शारीरिक तन्दुरुस्ती र समग्र स्वास्थ्य र कल्याणलाई बढाउँछ वा कायम राख्छ। अभ्यासहरू विभिन्न कारणहरूका लागि गरिन्छ। तिनीहरू समावेश छन्: वृद्धि र बल सुधार गर्न, बुढ्यौली घटाउन, मांसपेशिहरु र हृदय प्रणाली को विकास, एथलेटिक कौशल सुधार, स्वास्थ्य सुधार, वजन कम गर्न। कतिपयले आनन्दको लागि गर्छन् । धेरै व्यक्तिहरूले बाहिर व्यायाम गर्न छनौट गर्छन् जहाँ तिनीहरू समूहमा गर्न सक्छन् र सामाजिककरण गर्न सक्छन्।
वर्गीकरण
मानव शरीरमा हुने सामान्य प्रभावका आधारमा शारीरिक अभ्यासहरूलाई सामान्यतया तीन प्रकारमा वर्गीकृत गरिन्छ।
एरोबिक व्यायाम
यो कुनै पनि शारीरिक गतिविधि हो जसले ठूलो मांसपेशी समूहहरू प्रयोग गर्दछ र शरीरलाई आराम गर्दा भन्दा बढी अक्सिजन प्रयोग गर्न दिन्छ। यस अभ्यासको लक्ष्य हृदयको सहनशीलता बढाउनु हो। यसले शरीरमा अक्सिजन कसरी प्रयोग गरिन्छ भन्ने सुधार गर्ने लक्ष्य राख्छ। साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने, दौडने, पैदल यात्रा गर्ने, नाच्ने, लामो दूरीको दौडने र टेनिस खेल्ने एरोबिक अभ्यासका उदाहरण हुन्।
एरोबिक व्यायामका निम्न फाइदाहरू छन्:
एनारोबिक व्यायाम
बल र प्रतिरोध प्रशिक्षण समावेश गर्दछ, दृढ, बलियो, र मांसपेशी मास बढाउन, हड्डी सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न सक्छ। बल अभ्यासका उदाहरणहरू पुश-अप, पुल-अप, स्क्वाट्स, बेन्च प्रेसहरू हुन्। तिनीहरूले अन्तराल प्रशिक्षण, स्प्रिन्टिङ, वजन प्रशिक्षण, र उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण पनि समावेश गर्दछ जसले छोटो अवधिको मांसपेशी बल बढाउँछ।
लचकता
यी अभ्यासहरूले मांसपेशीहरू विस्तार र लम्बाइ दिन्छ। स्ट्रेचिङले जोर्नी लचिलोपन सुधार गर्न र मांसपेशीलाई लचिलो राख्न मद्दत गर्दछ। लक्ष्य गति को दायरा सुधार गर्न को लागी हो जसले चोट को संभावना कम गर्न सक्छ।
अभ्यासहरूलाई गतिशील वा स्थिर रूपमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ। गतिशील अभ्यासहरू जस्तै स्थिर दौडले सुधारिएको रक्त प्रवाहको कारण व्यायामको क्रममा डायस्टोलिक रक्तचापलाई कम गर्छ। स्थिर व्यायामले व्यायामको प्रदर्शनको समयमा सिस्टोलिक दबावलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा बढाउन सक्छ। यस अभ्यासको एक उदाहरण योग हो। योग आचरणले सन्तुलन, मुद्रा, लचिलोपन, र परिसंचरण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
स्वास्थ्य प्रभावहरू
शारीरिक तौल कायम राख्न, स्वस्थ तौल कायम राख्न, पाचन प्रणालीलाई नियमन गर्न, संयुक्त गतिशीलता, र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन शारीरिक व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ। केही अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि व्यायामले जीवन प्रत्याशा र जीवनको समग्र गुणस्तर बढाउन सक्छ। निष्क्रिय व्यक्तिहरूको तुलनामा शारीरिक रूपमा सक्रिय व्यक्तिहरूको मृत्यु दर कम हुन्छ।
फिटनेस
व्यक्तिहरूले शारीरिक गतिविधिको स्तर बढाएर फिटनेस बढाउन सक्छ। प्रतिरोध प्रशिक्षणबाट मांसपेशी आकारमा वृद्धि मुख्य रूपमा आहार र टेस्टोस्टेरोन द्वारा निर्धारण गरिन्छ। अध्ययनले देखाएको छ कि मध्यम उमेरमा व्यायाम गर्दा पछिको जीवनमा राम्रो शारीरिक क्षमता हुन्छ। प्रारम्भिक मोटर कौशल र विकास पनि शारीरिक गतिविधि र जीवन पछि प्रदर्शन संग सम्बन्धित छ। मोटर सीपमा प्रारम्भिक रूपमा दक्ष भएका व्यक्तिहरू शारीरिक रूपमा बढी सक्रिय हुन्छन्, र यसरी खेलकुदमा राम्रो प्रदर्शन गर्ने र राम्रो फिटनेस स्तर हुने प्रवृत्ति हुन्छ, जबकि मोटर सीपहरूमा कम प्रवीणताले अधिक आसीन जीवनशैलीमा परिणाम दिन्छ।
प्रतिरक्षा प्रणाली
महामारी विज्ञान प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि मध्यम व्यायामले मानव प्रतिरक्षा प्रणालीमा लाभकारी प्रभाव पार्छ; एक प्रभाव जुन J वक्र मा मोडेल गरिएको छ। मध्यम व्यायाम माथिल्लो श्वसन संक्रमण (URTI) को 29% घटेको घटना संग सम्बन्धित छ। लामो, उच्च तीव्रता व्यायामको तीव्र सत्र पछि प्रतिरक्षा कोशिका कार्यहरू बिग्रन्छ; केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि खेलाडीहरू संक्रमणको उच्च जोखिममा छन्।
डिप्रेसन
धेरै मेडिकल समीक्षाहरूले संकेत गरेका छन् कि व्यायामले मानिसमा चिनो र निरन्तर एन्टिडिप्रेसन्ट प्रभाव पारेको छ। एक व्यवस्थित समीक्षाले ध्यान दियो कि प्रसवपूर्व अवसादका लक्षणहरू कम गर्न योग प्रभावकारी हुन सक्छ। जुलाई 2016 को मेटा-विश्लेषणले निष्कर्ष निकाल्यो कि शारीरिक व्यायामले नियन्त्रणको सापेक्ष डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूमा जीवनको समग्र गुणस्तर सुधार गर्दछ।
सुत्नुहोस्
चार महिनासम्मको शारीरिक तालिमले ४० वर्षभन्दा माथिका वयस्कहरूमा निद्राको गुणस्तर बढाउन सक्छ। व्यायामले सामान्यतया धेरै मानिसहरूको निद्रामा सुधार गर्छ, र अनिद्रामा मद्दत गर्न सक्छ।
व्यायाम रमाईलो र सामाजिक हुन सक्छ
व्यायाम र शारीरिक गतिविधि रमाइलो हुन सक्छ। व्यक्तिहरूले बाहिरी व्यायामको क्रममा अरूसँग मिलन र उनीहरूको व्यायामको अवधिको आनन्द लिने मौका पाउँछन्।
पोषण र रिकभरी
व्यायाम गर्दा, कडा व्यायाम पछि रिकभरी प्रक्रियामा शरीरलाई मद्दत गर्न पोषक तत्वहरूको सही अनुपात सुनिश्चित गर्न राम्रो आहार हुनु अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
शारीरिक व्यायाममा भाग लिएपछि सक्रिय रिकभरी सिफारिस गरिन्छ किनभने यसले रगतबाट ल्याक्टेटलाई निष्क्रिय रिकभरी भन्दा छिटो हटाउँछ। परिसंचरणबाट ल्याक्टेट हटाउनाले शरीरको तापक्रममा सजिलो गिरावटको लागि अनुमति दिन्छ।
अत्यधिक व्यायाम वा अत्यधिक प्रशिक्षण तब हुन्छ जब एक व्यक्तिले कडा व्यायामबाट पुन: प्राप्ति गर्न आफ्नो शरीरको क्षमता भन्दा बढी हुन्छ।
व्यायाम नगर्दा जोखिम हुन्छ
एक आसीन जीवनशैलीले निम्न स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउन सक्छ:
यसले मोटोपना जस्ता जटिलताहरू पनि ल्याउन सक्छ।
सारांश
हामीले त्यो सिकेका छौं;
