LEERDOELEN
Aan het einde van dit onderwerp zou je in staat moeten zijn om;
Lichaamsbeweging is elke lichamelijke activiteit die de fysieke fitheid en de algehele gezondheid en welzijn verbetert of handhaaft. Oefeningen worden om verschillende redenen uitgevoerd. Deze omvatten: om groei te bevorderen en kracht te verbeteren, veroudering te verminderen, spieren en het cardiovasculaire systeem te ontwikkelen, atletische vaardigheden aan te scherpen, gezondheid te verbeteren, gewicht te verminderen. Sommige mensen doen het voor hun plezier. Veel mensen kiezen ervoor om buiten te sporten, waar ze het in groepen kunnen doen en kunnen socializen.
Classificatie
Lichamelijke oefeningen worden over het algemeen in drie soorten gegroepeerd, afhankelijk van de algemene impact die ze hebben op het menselijk lichaam.
AEROBIC OEFENING
Dit is elke fysieke activiteit waarbij grote spiergroepen worden gebruikt en waardoor het lichaam meer zuurstof verbruikt dan wanneer het in rust is. Het doel van deze oefening is om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten. Het is gericht op het verbeteren van de manier waarop zuurstof in het lichaam wordt gebruikt. Voorbeelden van aerobe oefeningen zijn fietsen, zwemmen, hardlopen, wandelen, dansen, lange afstand hardlopen en tennissen.
Aërobe training heeft de volgende voordelen:
ANAEROROBE OEFENING
Omvat kracht- en weerstandstraining, kan de spiermassa verstevigen, versterken en vergroten, de botbalans en coördinatie verbeteren. Voorbeelden van krachtoefeningen zijn push-ups, pull-ups, squats, bankdrukken. Ze omvatten ook intervaltraining, sprinten, krachttraining en intervaltraining met hoge intensiteit die de spierkracht op korte termijn vergroten.
FLEXIBILITEIT
Deze oefeningen rekken en verlengen de spieren. Rekken helpt de gewrichtsflexibiliteit te verbeteren en de spieren lenig te houden. Het doel is om het bewegingsbereik te verbeteren, wat de kans op blessures kan verkleinen.
Oefeningen kunnen ook worden geclassificeerd als dynamisch of statisch. Dynamische oefeningen zoals regelmatig hardlopen hebben de neiging om de diastolische bloeddruk tijdens inspanning te verlagen, vanwege de verbeterde doorbloeding. Statische inspanning kan ervoor zorgen dat de systolische druk aanzienlijk stijgt tijdens het uitvoeren van de oefening. Een voorbeeld van deze oefening is yoga. Yogabewegingen helpen om balans, houding, flexibiliteit en bloedsomloop te verbeteren.
GEZONDHEIDSEFFECTEN
Lichaamsbeweging is belangrijk voor het behouden van een goede lichamelijke conditie, het behouden van een gezond gewicht, het reguleren van de spijsvertering, de mobiliteit van de gewrichten en het versterken van het immuunsysteem. Sommige onderzoeken geven aan dat lichaamsbeweging de levensverwachting en de algehele kwaliteit van leven kan verhogen. Individuen die fysiek actief zijn, hebben een lager sterftecijfer in vergelijking met de passieve individuen.
Fitness
Individuen kunnen de conditie verbeteren door het fysieke activiteitsniveau te verhogen. Toename van spiermassa door weerstandstraining wordt voornamelijk bepaald door voeding en testosteron. Studies hebben aangetoond dat sporten op middelbare leeftijd leidt tot een beter fysiek vermogen op latere leeftijd. Vroege motorische vaardigheden en ontwikkeling zijn ook gerelateerd aan lichamelijke activiteit en prestaties op latere leeftijd. Personen die in een vroeg stadium beter bedreven zijn in motorische vaardigheden, zijn doorgaans meer fysiek actief, presteren dus beter in sport en hebben een betere conditie, terwijl minder motorische vaardigheden resulteren in een meer sedentaire levensstijl.
Immuunsysteem
Epidemiologisch bewijs suggereert dat matige lichaamsbeweging een gunstig effect heeft op het menselijk immuunsysteem; een effect dat is gemodelleerd in een J-curve. Matige lichaamsbeweging is geassocieerd met een 29% lagere incidentie van infecties van de bovenste luchtwegen (URTI). Immuuncelfuncties zijn aangetast na acute sessies van langdurige, intensieve training; sommige onderzoeken hebben uitgewezen dat atleten een hoog risico lopen op infecties.
Depressie
Een aantal medische beoordelingen hebben aangetoond dat lichaamsbeweging een duidelijk en aanhoudend antidepressief effect heeft bij mensen. Een systematische review merkte op dat yoga effectief kan zijn bij het verlichten van symptomen van prenatale depressie. Een meta-analyse van juli 2016 concludeerde dat lichaamsbeweging de algehele kwaliteit van leven verbetert bij personen met een depressie in vergelijking met controlepersonen.
Slaap
Lichamelijke training gedurende maximaal vier maanden kan de slaapkwaliteit verbeteren bij volwassenen ouder dan 40 jaar. Lichaamsbeweging verbetert over het algemeen de slaap voor de meeste mensen en kan helpen bij slapeloosheid.
Lichaamsbeweging kan leuk en sociaal zijn
Lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit kunnen plezierig zijn. Individuen krijgen de kans om met anderen te socializen tijdens buitenoefeningen en te genieten van de periode van hun oefening.
VOEDING EN HERSTEL
Bij het sporten wordt het nog belangrijker om een goede voeding te hebben om te zorgen voor de juiste verhouding van voedingsstoffen, om het lichaam te helpen bij het herstelproces na zware inspanning.
Actief herstel wordt aanbevolen na deelname aan lichaamsbeweging omdat het lactaat sneller uit het bloed verwijdert dan inactief herstel. Het verwijderen van lactaat uit de bloedsomloop zorgt voor een gemakkelijke daling van de lichaamstemperatuur.
Overmatige lichaamsbeweging of overtraining vindt plaats wanneer een persoon het vermogen van zijn lichaam om te herstellen van een inspannende oefening overschrijdt.
Risico van niet sporten
Een zittende levensstijl kan het risico op de volgende gezondheidsproblemen vergroten:
Het kan ook complicaties met zich meebrengen, zoals obesitas.
OVERZICHT
Dat hebben we geleerd;
