CELE KSZTAŁCENIA
Pod koniec tego tematu powinieneś być w stanie;
Ćwiczenia to każda aktywność fizyczna, która poprawia lub utrzymuje sprawność fizyczną oraz ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Ćwiczenia są wykonywane z różnych powodów. Obejmują one: wspomaganie wzrostu i poprawę siły, ograniczenie starzenia się, rozwój mięśni i układu sercowo-naczyniowego, doskonalenie umiejętności sportowych, poprawę zdrowia, redukcję wagi. Niektórzy robią to dla przyjemności. Wiele osób decyduje się na ćwiczenia na świeżym powietrzu, gdzie mogą to robić w grupach i towarzysko.
Klasyfikacja
Ćwiczenia fizyczne są ogólnie podzielone na trzy rodzaje, w zależności od ogólnego wpływu, jaki wywierają na organizm ludzki.
ĆWICZENIA AEROBICZNE
Jest to każda aktywność fizyczna, która angażuje duże grupy mięśni i powoduje, że organizm zużywa więcej tlenu niż podczas odpoczynku. Celem tego ćwiczenia jest zwiększenie wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego. Ma na celu poprawę wykorzystania tlenu w organizmie. Przykładami ćwiczeń aerobowych są jazda na rowerze, pływanie, bieganie, wędrówki, taniec, biegi długodystansowe i gra w tenisa.
Ćwiczenia aerobowe mają następujące zalety:
ĆWICZENIA BEZTLENOWE
Obejmuje trening siłowy i oporowy, może ujędrniać, wzmacniać i zwiększać masę mięśniową, poprawiać równowagę kości i koordynację. Przykładami ćwiczeń siłowych są pompki, podciąganie na drążku, przysiady, wyciskanie na ławce. Obejmują one również trening interwałowy, sprint, trening siłowy i trening interwałowy o wysokiej intensywności, które zwiększają krótkotrwałą siłę mięśni.
ELASTYCZNOŚĆ
Ćwiczenia te rozciągają i wydłużają mięśnie. Rozciąganie pomaga poprawić elastyczność stawów i utrzymać gibkość mięśni. Celem jest poprawa zakresu ruchu, co może zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Ćwiczenia można również podzielić na dynamiczne lub statyczne. Ćwiczenia dynamiczne, takie jak równomierny bieg, mają tendencję do obniżania rozkurczowego ciśnienia krwi podczas ćwiczeń, ze względu na lepszy przepływ krwi. Ćwiczenia statyczne mogą powodować znaczny wzrost ciśnienia skurczowego podczas wykonywania ćwiczeń. Przykładem tego ćwiczenia jest joga. Ruchy jogi pomagają poprawić równowagę, postawę, elastyczność i krążenie.
EFEKTY ZDROWOTNE
Ćwiczenia fizyczne są ważne dla utrzymania sprawności fizycznej, utrzymania prawidłowej masy ciała, regulacji pracy układu pokarmowego, ruchomości stawów oraz wzmocnienia układu odpornościowego. Niektóre badania wskazują, że ćwiczenia fizyczne mogą wydłużyć oczekiwaną długość życia i ogólną jakość życia. Osoby aktywne fizycznie mają niższą śmiertelność w porównaniu z osobami biernymi.
Zdatność
Osoby fizyczne mogą zwiększyć sprawność fizyczną, zwiększając poziom aktywności fizycznej. Wzrost rozmiaru mięśni po treningu oporowym zależy przede wszystkim od diety i testosteronu. Badania wykazały, że ćwiczenia w średnim wieku prowadzą do lepszej sprawności fizycznej w późniejszym życiu. Wczesne umiejętności motoryczne i rozwój są również związane z aktywnością fizyczną i wydajnością w późniejszym życiu. Osoby, które wcześnie osiągnęły biegłość w umiejętnościach motorycznych, są zwykle bardziej aktywne fizycznie, a tym samym osiągają dobre wyniki w sporcie i mają lepszą sprawność fizyczną, podczas gdy mniejsza biegłość w umiejętnościach motorycznych skutkuje bardziej siedzącym trybem życia.
Układ odpornościowy
Dowody epidemiologiczne sugerują, że umiarkowany wysiłek fizyczny ma korzystny wpływ na układ odpornościowy człowieka; efekt, który jest modelowany na krzywej J. Umiarkowane ćwiczenia są związane z 29% zmniejszeniem częstości występowania infekcji górnych dróg oddechowych (ZUM). Funkcje komórek odpornościowych są upośledzone po ostrych sesjach długotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności; niektóre badania wykazały, że sportowcy są narażeni na wysokie ryzyko infekcji.
Depresja
Wiele przeglądów medycznych wykazało, że ćwiczenia mają wyraźny i trwały efekt przeciwdepresyjny u ludzi. W jednym przeglądzie systematycznym zauważono, że joga może być skuteczna w łagodzeniu objawów depresji prenatalnej. Metaanaliza z lipca 2016 r. wykazała, że ćwiczenia fizyczne poprawiają ogólną jakość życia osób z depresją w porównaniu z grupą kontrolną.
Spać
Trening fizyczny trwający do czterech miesięcy może poprawić jakość snu u dorosłych powyżej 40 roku życia. Ćwiczenia ogólnie poprawiają sen u większości ludzi i mogą pomóc w przypadku bezsenności.
Ćwiczenia mogą być zabawne i towarzyskie
Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą być przyjemne. Osoby fizyczne mają szansę spotkać się z innymi podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu i cieszyć się okresem ćwiczeń.
ODŻYWIANIE I REGENERACJA
Podczas ćwiczeń jeszcze ważniejsza staje się odpowiednia dieta, aby zapewnić właściwe proporcje składników odżywczych, aby wspomóc organizm w procesie regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym.
Aktywna regeneracja jest zalecana po uczestnictwie w ćwiczeniach fizycznych, ponieważ usuwa mleczan z krwi szybciej niż regeneracja nieaktywna. Usunięcie mleczanu z krążenia pozwala na łatwe obniżenie temperatury ciała.
Nadmierne ćwiczenia lub przetrenowanie mają miejsce, gdy dana osoba przekracza zdolność organizmu do regeneracji po forsownych ćwiczeniach.
Ryzyko braku ćwiczeń
Siedzący tryb życia może zwiększać ryzyko wystąpienia następujących problemów zdrowotnych:
Może również powodować komplikacje, takie jak otyłość.
STRESZCZENIE
Nauczyliśmy się tego;
