OBJETIVOS DE APRENDIZADO
Ao final deste tópico, você deverá ser capaz de;
O exercício é qualquer atividade corporal que melhora ou mantém a aptidão física e a saúde e bem-estar geral. Os exercícios são realizados por vários motivos. Eles incluem: ajudar no crescimento e melhorar a força, reduzir o envelhecimento, desenvolver os músculos e o sistema cardiovascular, aprimorar as habilidades atléticas, melhorar a saúde, reduzir o peso. Algumas pessoas fazem isso por prazer. Muitos indivíduos optam por se exercitar ao ar livre, onde podem fazê-lo em grupos e socializar.
Classificação
Os exercícios físicos são geralmente agrupados em três tipos, dependendo do impacto geral que têm no corpo humano.
EXERCÍCIO AERÓBICO
Esta é qualquer atividade física que usa grandes grupos musculares e faz com que o corpo use mais oxigênio do que em repouso. O objetivo deste exercício é aumentar a resistência cardiovascular. Destina-se a melhorar a forma como o oxigênio é usado no corpo. Exemplos de exercícios aeróbicos são ciclismo, natação, corrida, caminhada, dança, corrida de longa distância e jogar tênis.
O exercício aeróbico tem os seguintes benefícios:
EXERCÍCIO ANAERÓBICO
Inclui treinamento de força e resistência, pode firmar, fortalecer e aumentar a massa muscular, melhorar o equilíbrio ósseo e a coordenação. Exemplos de exercícios de força são flexões, flexões, agachamentos, supino. Eles também incluem treinamento intervalado, corrida, musculação e treinamento intervalado de alta intensidade que aumentam a força muscular a curto prazo.
FLEXIBILIDADE
Esses exercícios alongam e alongam os músculos. O alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade das articulações e manter os músculos flexíveis. O objetivo é melhorar a amplitude de movimento, o que pode reduzir as chances de lesões.
Os exercícios também podem ser classificados como dinâmicos ou estáticos. Exercícios dinâmicos, como corrida constante, tendem a produzir uma diminuição da pressão arterial diastólica durante o exercício, devido à melhora do fluxo sanguíneo. O exercício estático pode fazer com que a pressão sistólica aumente significativamente durante a execução do exercício. Um exemplo deste exercício é a ioga. Os movimentos de ioga ajudam a melhorar o equilíbrio, a postura, a flexibilidade e a circulação.
EFEITOS NA SAÚDE
O exercício físico é importante para manter o condicionamento físico, manter o peso saudável, regular o sistema digestivo, a mobilidade articular e fortalecer o sistema imunológico. Alguns estudos indicam que o exercício pode aumentar a expectativa de vida e a qualidade de vida geral. Indivíduos que são fisicamente ativos apresentam menor taxa de mortalidade em comparação aos indivíduos passivos.
Ginástica
Os indivíduos podem aumentar a aptidão aumentando os níveis de atividade física. Os aumentos no tamanho do músculo do treinamento de resistência são determinados principalmente pela dieta e pela testosterona. Estudos mostraram que o exercício na meia-idade leva a uma melhor capacidade física na vida adulta. As habilidades motoras iniciais e o desenvolvimento também estão relacionados à atividade física e ao desempenho mais tarde na vida. Indivíduos que são mais proficientes em habilidades motoras precocemente tendem a ser mais ativos fisicamente e, portanto, tendem a ter um bom desempenho nos esportes e melhores níveis de condicionamento físico, enquanto uma menor proficiência em habilidades motoras resulta em um estilo de vida mais sedentário.
Sistema imunológico
Evidências epidemiológicas sugerem que o exercício moderado tem um efeito benéfico no sistema imunológico humano; um efeito que é modelado em uma curva J. O exercício moderado está associado a uma diminuição de 29% na incidência de infecções respiratórias superiores (ITRS). As funções das células imunes são prejudicadas após sessões agudas de exercícios prolongados e de alta intensidade; alguns estudos descobriram que os atletas estão em alto risco de infecções.
Depressão
Uma série de revisões médicas indicaram que o exercício tem um efeito antidepressivo marcante e persistente em humanos. Uma revisão sistemática observou que a ioga pode ser eficaz no alívio dos sintomas da depressão pré-natal. Uma meta-análise de julho de 2016 concluiu que o exercício físico melhora a qualidade de vida geral em indivíduos com depressão em relação aos controles.
Dorme
O treinamento físico por até quatro meses pode aumentar a qualidade do sono em adultos com mais de 40 anos. O exercício geralmente melhora o sono para a maioria das pessoas e pode ajudar com a insônia.
O exercício pode ser divertido e social
O exercício e a atividade física podem ser agradáveis. Os indivíduos têm a chance de socializar com os outros durante os exercícios ao ar livre e aproveitar o período de seu exercício.
NUTRIÇÃO E RECUPERAÇÃO
Ao se exercitar, torna-se ainda mais importante ter uma boa alimentação para garantir a proporção correta de nutrientes, a fim de auxiliar o corpo no processo de recuperação após o exercício extenuante.
A recuperação ativa é recomendada após a prática de exercícios físicos, pois remove o lactato do sangue mais rapidamente do que a recuperação inativa. A remoção do lactato da circulação permite um fácil declínio da temperatura corporal.
Exercício excessivo ou excesso de treinamento ocorre quando uma pessoa excede a capacidade do seu corpo de se recuperar de um exercício extenuante.
Risco de não se exercitar
Um estilo de vida sedentário pode aumentar o risco dos seguintes problemas de saúde:
Também pode trazer complicações como a obesidade.
RESUMO
Aprendemos isso;
