ЦЕЛИ ОБУЧЕНИЯ
К концу этой темы вы должны быть в состоянии;
Упражнения — это любая физическая активность, которая улучшает или поддерживает физическую форму, а также общее состояние здоровья и хорошего самочувствия. Упражнения выполняются по разным причинам. Среди них: помощь в росте и повышении силы, замедление старения, развитие мышц и сердечно-сосудистой системы, оттачивание спортивных навыков, улучшение здоровья, снижение веса. Кто-то делает это ради удовольствия. Многие люди предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе, где они могут делать это в группах и общаться.
Классификация
Физические упражнения обычно подразделяют на три типа в зависимости от общего воздействия, которое они оказывают на организм человека.
УПРАЖНЕНИЕ АЭРОБИКИ
Это любая физическая активность, которая задействует большие группы мышц и заставляет организм использовать больше кислорода, чем во время отдыха. Целью этого упражнения является повышение выносливости сердечно-сосудистой системы. Он направлен на улучшение использования кислорода в организме. Примерами аэробных упражнений являются езда на велосипеде, плавание, бег, походы, танцы, бег на длинные дистанции и игра в теннис.
Аэробные упражнения имеют следующие преимущества:
АНАЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Включает в себя силовые тренировки и тренировки с отягощениями, может укреплять, укреплять и увеличивать мышечную массу, улучшать баланс костей и координацию. Примерами силовых упражнений являются отжимания, подтягивания, приседания, жим лежа. Они также включают интервальные тренировки, бег на короткие дистанции, тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые увеличивают кратковременную мышечную силу.
ГИБКОСТЬ
Эти упражнения растягивают и удлиняют мышцы. Растяжка помогает улучшить гибкость суставов и сохранить гибкость мышц. Цель состоит в том, чтобы улучшить диапазон движения, что может снизить вероятность получения травмы.
Упражнения также можно разделить на динамические и статические. Динамические упражнения, такие как равномерный бег, имеют тенденцию вызывать снижение диастолического артериального давления во время упражнений из-за улучшения кровотока. Статические упражнения могут привести к значительному повышению систолического давления во время выполнения упражнений. Примером этого упражнения является йога. Движения йоги помогают улучшить баланс, осанку, гибкость и кровообращение.
ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ
Физические упражнения важны для поддержания физической формы, поддержания здорового веса, регулирования пищеварительной системы, подвижности суставов и укрепления иммунной системы. Некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут увеличить продолжительность жизни и общее качество жизни. Физически активные люди имеют более низкий уровень смертности по сравнению с пассивными людьми.
Фитнес
Люди могут улучшить физическую форму, увеличив уровень физической активности. Увеличение размера мышц в результате тренировок с отягощениями в первую очередь определяется диетой и тестостероном. Исследования показали, что занятия спортом в среднем возрасте приводят к улучшению физических способностей в более позднем возрасте. Ранние моторные навыки и развитие также связаны с физической активностью и работоспособностью в более позднем возрасте. Люди с более развитыми моторными навыками в раннем возрасте, как правило, более физически активны и, следовательно, имеют тенденцию к хорошим результатам в спорте и лучшему уровню физической подготовки, в то время как менее развитые моторные навыки приводят к более малоподвижному образу жизни.
Иммунная система
Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что умеренные физические нагрузки благотворно влияют на иммунную систему человека; эффект, который моделируется кривой J. Умеренные физические нагрузки связаны со снижением заболеваемости инфекциями верхних дыхательных путей (ИВДП) на 29%. Функции иммунных клеток нарушаются после острых сеансов длительных упражнений высокой интенсивности; некоторые исследования показали, что спортсмены подвержены высокому риску инфекций.
Депрессия
В ряде медицинских обзоров указывается, что физические упражнения оказывают заметное и стойкое антидепрессивное действие на людей. В одном систематическом обзоре отмечается, что йога может быть эффективной для облегчения симптомов предродовой депрессии. Метаанализ, проведенный в июле 2016 года, пришел к выводу, что физические упражнения улучшают общее качество жизни у людей с депрессией по сравнению с контрольной группой.
Спать
Физические тренировки продолжительностью до четырех месяцев могут улучшить качество сна у взрослых старше 40 лет. Упражнения обычно улучшают сон для большинства людей и могут помочь при бессоннице.
Упражнения могут быть веселыми и социальными
Упражнения и физическая активность могут быть приятными. Люди получают возможность общаться с другими во время упражнений на свежем воздухе и наслаждаться периодом своих упражнений.
ПИТАНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Во время тренировок еще более важным становится правильное питание, чтобы обеспечить правильное соотношение питательных веществ, чтобы помочь организму в процессе восстановления после напряженных упражнений.
Активное восстановление рекомендуется после участия в физических упражнениях, поскольку оно удаляет лактат из крови быстрее, чем неактивное восстановление. Удаление лактата из кровообращения позволяет легко снизить температуру тела.
Чрезмерные физические нагрузки или перетренированность возникают, когда человек превышает способность своего тела восстанавливаться после напряженных упражнений.
Риск не тренироваться
Сидячий образ жизни может увеличить риск следующих проблем со здоровьем:
Это также может привести к таким осложнениям, как ожирение.
РЕЗЮМЕ
Мы узнали это;
