OBJEKTIVAT E MËSIMIT
Deri në fund të kësaj teme, ju duhet të jeni në gjendje të;
Ushtrimi është çdo aktivitet trupor që rrit ose ruan aftësinë fizike dhe shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Ushtrimet kryhen për arsye të ndryshme. Ato përfshijnë: për të ndihmuar rritjen dhe për të përmirësuar forcën, për të zvogëluar plakjen, për të zhvilluar muskujt dhe sistemin kardiovaskular, për të përmirësuar aftësitë atletike, për të përmirësuar shëndetin, për të ulur peshën. Disa njerëz e bëjnë atë për kënaqësi. Shumë individë zgjedhin të ushtrohen jashtë ku mund ta bëjnë atë në grup dhe të shoqërohen.
Klasifikimi
Ushtrimet fizike në përgjithësi grupohen në tre lloje, në varësi të ndikimit të përgjithshëm që kanë në trupin e njeriut.
USHTRIMI AEROBIK
Ky është çdo aktivitet fizik që përdor grupe të mëdha muskujsh dhe bën që trupi të përdorë më shumë oksigjen sesa do të bënte gjatë pushimit. Qëllimi i këtij ushtrimi është të rrisë qëndrueshmërinë kardiovaskulare. Ai synon të përmirësojë mënyrën e përdorimit të oksigjenit në trup. Shembuj të ushtrimeve aerobike janë çiklizmi, noti, vrapimi, ecja, kërcimi, vrapimi në distanca të gjata dhe loja e tenisit.
Ushtrimet aerobike kanë përfitimet e mëposhtme:
USHTRIMI ANAEROBIK
Përfshin stërvitjen e forcës dhe rezistencës, mund të forcojë, forcojë dhe rrisë masën e muskujve, të përmirësojë ekuilibrin dhe koordinimin e kockave. Shembuj të ushtrimeve të forcës janë shtytjet, tërheqjet, squats, shtypjet në stol. Ato përfshijnë gjithashtu stërvitje me interval, vrapim, stërvitje me peshë dhe stërvitje me intensitet të lartë, të cilat rrisin forcën afatshkurtër të muskujve.
FLEKSIBILITETI
Këto ushtrime zgjasin dhe zgjasin muskujt. Shtrirja ndihmon për të përmirësuar fleksibilitetin e kyçeve dhe për t'i mbajtur muskujt të lirë. Qëllimi është të përmirësohet diapazoni i lëvizjes që mund të zvogëlojë shanset e lëndimit.
Ushtrimet gjithashtu mund të klasifikohen si dinamike ose statike. Ushtrimet dinamike të tilla si vrapimi i qëndrueshëm kanë tendencë të prodhojnë një ulje të presionit diastolik të gjakut gjatë stërvitjes, për shkak të qarkullimit të përmirësuar të gjakut. Ushtrimet statike mund të bëjnë që presioni sistolik të rritet ndjeshëm gjatë kryerjes së ushtrimit. Një shembull i këtij ushtrimi është joga. Lëvizjet e jogës ndihmojnë për të përmirësuar ekuilibrin, qëndrimin, fleksibilitetin dhe qarkullimin.
EFEKTET SHËNDETORE
Ushtrimet fizike janë të rëndësishme për ruajtjen e gjendjes fizike, mbajtjen e peshës së shëndetshme, rregullimin e sistemit të tretjes, lëvizshmërinë e kyçeve dhe forcimin e sistemit imunitar. Disa studime tregojnë se stërvitja mund të rrisë jetëgjatësinë dhe cilësinë e përgjithshme të jetës. Individët që janë fizikisht aktivë kanë një shkallë më të ulët të vdekshmërisë në krahasim me individët pasivë.
Fitnes
Individët mund të rrisin fitnesin duke rritur nivelet e aktivitetit fizik. Rritja e masës së muskujve nga trajnimi i rezistencës përcaktohet kryesisht nga dieta dhe testosteroni. Studimet kanë treguar se ushtrimet në moshën e mesme çojnë në aftësi më të mira fizike në jetën e mëvonshme. Aftësitë dhe zhvillimi i hershëm motorik lidhen gjithashtu me aktivitetin fizik dhe performancën e mëvonshme në jetë. Individët që janë më të aftë me aftësitë motorike herët kanë tendencë të jenë më aktivë fizikisht, dhe kështu priren të performojnë mirë në sport dhe të kenë nivele më të mira fitnesi, ndërsa më pak aftësi në aftësitë motorike rezulton në një mënyrë jetese më të ulur.
Sistemi i imunitetit
Provat epidemiologjike sugjerojnë se ushtrimet e moderuara kanë një efekt të dobishëm në sistemin imunitar të njeriut; një efekt i cili është modeluar në një kurbë J. Ushtrimi i moderuar shoqërohet me një ulje prej 29% të incidencës së infeksioneve të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes (URTI). Funksionet e qelizave imune janë të dëmtuara pas seancave akute të ushtrimeve të zgjatura me intensitet të lartë; Disa studime kanë zbuluar se atletët janë në rrezik të lartë për infeksione.
Depresioni
Një numër rishikimesh mjekësore kanë treguar se ushtrimet kanë efekt të theksuar dhe të vazhdueshëm antidepresiv te njerëzit. Një rishikim sistematik vuri në dukje se joga mund të jetë efektive në zbutjen e simptomave të depresionit prenatal. Një meta-analizë nga korriku 2016 arriti në përfundimin se ushtrimet fizike përmirësojnë cilësinë e përgjithshme të jetës tek individët me depresion në krahasim me kontrollet.
Flini
Trajnimi fizik deri në katër muaj mund të rrisë cilësinë e gjumit tek të rriturit mbi 40 vjeç. Ushtrimet në përgjithësi përmirësojnë gjumin për shumicën e njerëzve dhe mund të ndihmojnë me pagjumësinë.
Ushtrimi mund të jetë argëtues dhe social
Ushtrimet dhe aktiviteti fizik mund të jenë të këndshme. Individët kanë një shans të shoqërohen me të tjerët gjatë ushtrimeve në natyrë dhe të shijojnë periudhën e ushtrimeve të tyre.
USHQIMI DHE RIKURTIMI
Kur ushtroni, bëhet edhe më e rëndësishme të keni një dietë të mirë për të siguruar raportin e saktë të lëndëve ushqyese, në mënyrë që të ndihmoni trupin në procesin e rikuperimit pas ushtrimeve të rënda.
Rikuperimi aktiv rekomandohet pas pjesëmarrjes në ushtrime fizike, sepse ai largon laktatin nga gjaku më shpejt sesa rikuperimi joaktiv. Heqja e laktatit nga qarkullimi lejon një rënie të lehtë të temperaturës së trupit.
Ushtrimi i tepërt ose stërvitja e tepërt ndodh kur një person tejkalon aftësinë e trupit të tij për t'u rikuperuar nga një ushtrim i mundimshëm.
Rrezik për të mos ushtruar
Një mënyrë jetese e ulur mund të rrisë rrezikun e problemeve shëndetësore të mëposhtme:
Mund të sjellë edhe komplikime të tilla si obeziteti.
PËRMBLEDHJE
Ne kemi mësuar se;
