LÄRANDEMÅL
I slutet av detta ämne borde du kunna;
Träning är all kroppslig aktivitet som förbättrar eller upprätthåller fysisk kondition och allmän hälsa och välbefinnande. Övningar utförs av olika anledningar. De inkluderar: att stödja tillväxten och förbättra styrkan, minska åldrandet, utveckla muskler och hjärt-kärlsystemet, finslipa atletiska färdigheter, förbättra hälsan, minska vikten. Vissa människor gör det för nöjes skull. Många individer väljer att träna utomhus där de kan göra det i grupp och umgås.
Klassificering
Fysiska övningar är i allmänhet grupperade i tre typer, beroende på den allmänna påverkan de har på människokroppen.
AEROB ÖVNING
Detta är all fysisk aktivitet som använder stora muskelgrupper och får kroppen att använda mer syre än vad den skulle göra under vila. Målet med denna övning är att öka kardiovaskulär uthållighet. Det syftar till att förbättra hur syre används i kroppen. Exempel på aerobic övningar är cykling, simning, löpning, vandring, dans, långdistanslöpning och tennis.
Aerob träning har följande fördelar:
ANAEROB ÖVNING
Inkluderar styrke- och motståndsträning, kan stärka, stärka och öka muskelmassan, förbättra benbalans och koordination. Exempel på styrkeövningar är armhävningar, pull-ups, knäböj, bänkpress. De inkluderar även intervallträning, sprint, styrketräning och högintensiv intervallträning som ökar kortvarig muskelstyrka.
FLEXIBILITET
Dessa övningar sträcker ut och förlänger musklerna. Stretching hjälper till att förbättra ledernas flexibilitet och hålla musklerna smidiga. Målet är att förbättra rörelseomfånget vilket kan minska risken för skador.
Övningar kan också klassificeras som dynamiska eller statiska. Dynamiska övningar som konstant löpning tenderar att ge en sänkning av det diastoliska blodtrycket under träning, på grund av det förbättrade blodflödet. Statisk träning kan göra att det systoliska trycket stiger avsevärt under utförandet av träningen. Ett exempel på denna övning är yoga. Yogarörelser hjälper till att förbättra balans, hållning, flexibilitet och cirkulation.
HÄLSOEFFEKTER
Fysisk träning är viktig för att bibehålla fysisk kondition, bibehålla en hälsosam vikt, reglera matsmältningssystemet, rörlighet i lederna och stärka immunförsvaret. Vissa studier tyder på att träning kan öka den förväntade livslängden och den övergripande livskvaliteten. Individer som är fysiskt aktiva har en lägre dödlighet jämfört med de passiva individerna.
Kondition
Individer kan öka konditionen genom att öka fysisk aktivitetsnivå. Ökning av muskelstorlek från styrketräning bestäms i första hand av kost och testosteron. Studier har visat att träning i medelåldern leder till bättre fysisk förmåga senare i livet. Tidig motorik och utveckling är också relaterad till fysisk aktivitet och prestation senare i livet. Individer som är mer skickliga med motorik tidigt tenderar att vara mer fysiskt aktiva, och tenderar därmed att prestera bra inom idrott och ha bättre konditionsnivåer, medan mindre kunskaper i motorik resulterar i en mer stillasittande livsstil.
Immunförsvar
Epidemiologiska bevis tyder på att måttlig träning har en gynnsam effekt på det mänskliga immunsystemet; en effekt som är modellerad i en J-kurva. Måttlig träning är associerad med en 29% minskad förekomst av övre luftvägsinfektioner (URTI). Immuncellers funktioner försämras efter akuta sessioner med långvarig, högintensiv träning; vissa studier har funnit att idrottare löper hög risk för infektioner.
Depression
Ett antal medicinska recensioner har visat att träning har en markant och ihållande antidepressiv effekt hos människor. En systematisk genomgång noterade att yoga kan vara effektivt för att lindra symtom på prenatal depression. En metaanalys från juli 2016 drog slutsatsen att fysisk träning förbättrar den övergripande livskvaliteten hos individer med depression i förhållande till kontroller.
Sova
Fysisk träning i upp till fyra månader kan öka sömnkvaliteten hos vuxna över 40 år. Träning förbättrar i allmänhet sömnen för de flesta och kan hjälpa mot sömnlöshet.
Träning kan vara roligt och socialt
Träning och fysisk aktivitet kan vara roligt. Individer får en chans att umgås med andra under utomhusövningar och njuta av träningsperioden.
NÄRING OCH ÅTERHÄMTNING
När man tränar blir det ännu viktigare att ha en bra kost för att säkerställa rätt näringsförhållande, för att hjälpa kroppen med återhämtningsprocessen efter ansträngande träning.
Aktiv återhämtning rekommenderas efter att ha deltagit i fysisk träning eftersom det tar bort laktat från blodet snabbare än inaktiv återhämtning. Att ta bort laktat från cirkulationen möjliggör en enkel sänkning av kroppstemperaturen.
Överdriven träning eller överträning uppstår när en person överskrider sin kropps förmåga att återhämta sig från en ansträngande träning.
Risk att inte träna
En stillasittande livsstil kan öka risken för följande hälsoproblem:
Det kan också ge komplikationer som fetma.
SAMMANFATTNING
Vi har lärt oss att;
