MALENGO YA KUJIFUNZA
Kufikia mwisho wa mada hii, unapaswa kuwa na uwezo;
Mazoezi ni shughuli zozote za mwili zinazoboresha au kudumisha utimamu wa mwili na afya na siha kwa ujumla. Mazoezi hufanywa kwa sababu mbalimbali. Zinajumuisha: kusaidia ukuaji na kuboresha nguvu, kupunguza kuzeeka, kukuza misuli na mfumo wa moyo na mishipa, kuboresha ujuzi wa riadha, kuboresha afya, kupunguza uzito. Baadhi ya watu kufanya hivyo kwa ajili ya starehe. Watu wengi huchagua kufanya mazoezi nje ambapo wanaweza kuifanya kwa vikundi na kujumuika.
Uainishaji
Mazoezi ya kimwili kwa ujumla yamegawanywa katika aina tatu, kulingana na athari ya jumla waliyo nayo kwenye mwili wa binadamu.
MAZOEZI YA AEROBIC
Hii ni shughuli yoyote ya kimwili ambayo hutumia vikundi vikubwa vya misuli na kusababisha mwili kutumia oksijeni zaidi kuliko ungefanya wakati wa kupumzika. Lengo la zoezi hili ni kuongeza uvumilivu wa moyo na mishipa. Inalenga kuboresha jinsi oksijeni inavyotumiwa katika mwili. Mifano ya mazoezi ya aerobics ni baiskeli, kuogelea, kukimbia, kupanda miguu, kucheza, kukimbia umbali mrefu na kucheza tenisi.
Mazoezi ya Aerobic yana faida zifuatazo:
MAZOEZI YA ANAEROBIC
Inajumuisha mafunzo ya nguvu na upinzani, inaweza kuimarisha, kuimarisha, na kuongeza wingi wa misuli, kuboresha usawa wa mfupa na uratibu. Mifano ya mazoezi ya nguvu ni kushinikiza-ups, kuvuta-ups, squats, vyombo vya habari vya benchi. Pia ni pamoja na mafunzo ya muda, kukimbia kwa kasi, mafunzo ya uzito, na mafunzo ya muda wa juu ambayo huongeza nguvu za muda mfupi za misuli.
KUNYONGA
Mazoezi haya ya kunyoosha na kurefusha misuli. Kunyoosha husaidia kuboresha kubadilika kwa viungo na kuweka misuli kuwa laini. Kusudi ni kuboresha safu ya mwendo ambayo inaweza kupunguza uwezekano wa kuumia.
Mazoezi pia yanaweza kuainishwa kuwa yenye nguvu au tuli. Mazoezi ya nguvu kama vile kukimbia mara kwa mara huwa na kupunguza shinikizo la damu la diastoli wakati wa mazoezi, kwa sababu ya kuboresha mtiririko wa damu. Zoezi la utulivu linaweza kusababisha shinikizo la systolic kuongezeka kwa kiasi kikubwa wakati wa utendaji wa zoezi hilo. Mfano wa zoezi hili ni yoga. Harakati za Yoga husaidia kuboresha usawa, mkao, kubadilika, na mzunguko.
MADHARA YA KIAFYA
Mazoezi ya kimwili ni muhimu kwa kudumisha utimamu wa mwili, kudumisha uzito wenye afya, kurekebisha mfumo wa usagaji chakula, uhamaji wa viungo, na kuimarisha mfumo wa kinga. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kuongeza umri wa kuishi na ubora wa maisha kwa ujumla. Watu ambao wanafanya mazoezi ya mwili wana kiwango cha chini cha vifo ikilinganishwa na watu wanaofanya mazoezi.
Usawa
Watu binafsi wanaweza kuongeza fitness kwa kuongeza viwango vya shughuli za kimwili. Ongezeko la saizi ya misuli kutoka kwa mafunzo ya upinzani huamuliwa kimsingi na lishe na testosterone. Uchunguzi umeonyesha kuwa kufanya mazoezi katika umri wa kati husababisha uwezo bora wa kimwili katika maisha ya baadaye. Ujuzi wa mapema wa magari na maendeleo pia yanahusiana na shughuli za kimwili na utendaji baadaye katika maisha. Watu ambao wana ujuzi zaidi wa ujuzi wa magari mapema huwa na shughuli za kimwili zaidi, na hivyo huwa na kufanya vizuri katika michezo na kuwa na viwango bora vya fitness, wakati ujuzi mdogo katika ujuzi wa magari husababisha maisha ya kukaa zaidi.
Mfumo wa kinga
Ushahidi wa magonjwa unaonyesha kwamba mazoezi ya wastani yana athari ya manufaa kwenye mfumo wa kinga ya binadamu; athari ambayo imeundwa katika curve ya J. Mazoezi ya wastani yanahusishwa na kupungua kwa matukio ya 29% ya magonjwa ya njia ya juu ya kupumua (URTI). Kazi za seli za kinga huharibika kufuatia vikao vya papo hapo vya mazoezi ya muda mrefu, yenye nguvu ya juu; tafiti zingine zimegundua kuwa wanariadha wako katika hatari kubwa ya kuambukizwa.
Huzuni
Idadi ya mapitio ya kimatibabu yameonyesha kuwa mazoezi yana alama na athari inayoendelea ya dawamfadhaiko kwa wanadamu. Tathmini moja ya utaratibu ilibainisha kuwa yoga inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza dalili za unyogovu wa kabla ya kujifungua. Uchambuzi wa meta wa Julai 2016 ulihitimisha kuwa mazoezi ya viungo huboresha ubora wa maisha kwa watu binafsi walio na unyogovu kulingana na vidhibiti.
Kulala
Mafunzo ya kimwili kwa hadi miezi minne yanaweza kuongeza ubora wa usingizi kwa watu wazima zaidi ya miaka 40. Mazoezi kwa ujumla huboresha usingizi kwa watu wengi, na yanaweza kusaidia kwa kukosa usingizi.
Mazoezi yanaweza kuwa ya kufurahisha na ya kijamii
Mazoezi na shughuli za kimwili zinaweza kufurahisha. Watu binafsi hupata nafasi ya kushirikiana na wengine wakati wa mazoezi ya nje na kufurahia kipindi cha mazoezi yao.
LISHE NA KUPONA
Wakati wa kufanya mazoezi, inakuwa muhimu zaidi kuwa na lishe bora ili kuhakikisha uwiano sahihi wa virutubisho, ili kusaidia mwili na mchakato wa kurejesha baada ya mazoezi magumu.
Kurejesha kikamilifu kunapendekezwa baada ya kushiriki katika mazoezi ya kimwili kwa sababu huondoa lactate kutoka kwa damu kwa haraka zaidi kuliko kupona bila kazi. Kuondoa lactate kutoka kwa mzunguko huruhusu kushuka kwa urahisi kwa joto la mwili.
Mazoezi ya kupita kiasi au mazoezi ya kupita kiasi hutokea wakati mtu anapozidi uwezo wa mwili wake wa kupona kutokana na mazoezi magumu.
Hatari ya kutofanya mazoezi
Maisha ya kukaa chini yanaweza kuongeza hatari ya shida zifuatazo za kiafya:
Inaweza pia kuleta matatizo kama vile fetma.
MUHTASARI
Tumejifunza kuwa;
