MGA LAYUNIN SA PAG-AARAL
Sa pagtatapos ng paksang ito, dapat ay magagawa mo na;
Ang ehersisyo ay anumang aktibidad ng katawan na nagpapataas o nagpapanatili ng pisikal na fitness at pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa para sa iba't ibang mga kadahilanan. Kabilang sa mga ito ang: upang tulungan ang paglaki at pagbutihin ang lakas, bawasan ang pagtanda, bumuo ng mga kalamnan at cardiovascular system, mahasa ang mga kasanayan sa atletiko, mapabuti ang kalusugan, bawasan ang timbang. Ang ilang mga tao ay ginagawa ito para sa kasiyahan. Pinipili ng maraming indibidwal na mag-ehersisyo sa labas kung saan maaari nilang gawin ito sa mga grupo at makihalubilo.
Pag-uuri
Ang mga pisikal na ehersisyo ay karaniwang pinagsama sa tatlong uri, depende sa pangkalahatang epekto ng mga ito sa katawan ng tao.
AEROBIC EXERCISE
Ito ay anumang pisikal na aktibidad na gumagamit ng malalaking grupo ng kalamnan at nagiging sanhi ng paggamit ng katawan ng mas maraming oxygen kaysa sa ginagawa nito habang nagpapahinga. Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang madagdagan ang cardiovascular endurance. Ito ay naglalayong mapabuti kung paano ginagamit ang oxygen sa katawan. Ang mga halimbawa ng aerobic exercise ay ang pagbibisikleta, paglangoy, pagtakbo, paglalakad, pagsayaw, pagtakbo ng malayuan at paglalaro ng tennis.
Ang aerobic exercise ay may mga sumusunod na benepisyo:
ANAEROBIC EXERCISE
May kasamang pagsasanay sa lakas at paglaban, maaaring patatagin, palakasin, at palakihin ang mass ng kalamnan, mapabuti ang balanse at koordinasyon ng buto. Ang mga halimbawa ng mga pagsasanay sa lakas ay mga push-up, pull-up, squats, bench presses. Kasama rin sa mga ito ang interval training, sprinting, weight training, at high-intensity interval training na nagpapataas ng panandaliang lakas ng kalamnan.
FLEXIBILITY
Ang mga pagsasanay na ito ay nag-uunat at nagpapahaba ng mga kalamnan. Nakakatulong ang pag-stretch na pahusayin ang flexibility ng joint at panatilihing limber ang mga kalamnan. Ang layunin ay upang mapabuti ang saklaw ng paggalaw na maaaring mabawasan ang mga pagkakataon ng pinsala.
Ang mga ehersisyo ay maaari ding uriin bilang dynamic o static. Ang mga dinamikong ehersisyo tulad ng tuluy-tuloy na pagtakbo ay may posibilidad na makagawa ng pagbaba ng diastolic na presyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo, dahil sa pinabuting daloy ng dugo. Ang static na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng systolic pressure sa panahon ng pagganap ng ehersisyo. Ang isang halimbawa ng ehersisyo na ito ay yoga. Ang mga paggalaw ng yoga ay nakakatulong upang mapabuti ang balanse, pustura, flexibility, at sirkulasyon.
EPEKTO SA KALUSUGAN
Ang pisikal na ehersisyo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pisikal na fitness, pagpapanatili ng malusog na timbang, pag-regulate ng digestive system, joint mobility, at pagpapalakas ng immune system. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay maaaring tumaas ang pag-asa sa buhay at ang pangkalahatang kalidad ng buhay. Ang mga indibidwal na pisikal na aktibo ay may mas mababang mortality rate kumpara sa mga passive na indibidwal.
Fitness
Maaaring pataasin ng mga indibidwal ang fitness sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng pisikal na aktibidad. Ang mga pagtaas sa laki ng kalamnan mula sa pagsasanay sa paglaban ay pangunahing tinutukoy ng diyeta at testosterone. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo sa gitna ng edad ay humahantong sa mas mahusay na pisikal na kakayahan sa susunod na buhay. Ang maagang mga kasanayan sa motor at pag-unlad ay nauugnay din sa pisikal na aktibidad at pagganap sa hinaharap sa buhay. Ang mga indibidwal na mas mahusay sa mga kasanayan sa motor nang maaga ay may posibilidad na maging mas pisikal na aktibo, at sa gayon ay may posibilidad na mahusay na gumaganap sa sports at may mas mahusay na mga antas ng fitness, habang ang hindi gaanong kasanayan sa mga kasanayan sa motor ay nagreresulta sa isang mas laging nakaupo na pamumuhay.
Immune system
Iminumungkahi ng ebidensya ng epidemiological na ang katamtamang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system ng tao; isang epekto na namodelo sa isang J curve. Ang katamtamang ehersisyo ay nauugnay sa isang 29% na pagbaba ng saklaw ng upper respiratory infections (URTI). Ang mga function ng immune cell ay may kapansanan kasunod ng mga talamak na sesyon ng matagal, mataas na intensity na ehersisyo; nalaman ng ilang pag-aaral na ang mga atleta ay nasa mataas na panganib para sa mga impeksyon.
Depresyon
Ang isang bilang ng mga medikal na pagsusuri ay nagpahiwatig na ang ehersisyo ay may marka at patuloy na antidepressant na epekto sa mga tao. Isang sistematikong pagsusuri ang nagsabi na ang yoga ay maaaring maging epektibo sa pagpapagaan ng mga sintomas ng prenatal depression. Ang isang meta-analysis mula Hulyo 2016 ay nagpasiya na ang pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalidad ng buhay sa mga indibidwal na may depresyon na may kaugnayan sa mga kontrol.
Matulog
Ang pisikal na pagsasanay para sa hanggang apat na buwan ay maaaring magpataas ng kalidad ng pagtulog sa mga nasa hustong gulang na higit sa 40 taong gulang. Ang ehersisyo sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng pagtulog para sa karamihan ng mga tao, at maaaring makatulong sa insomnia.
Maaaring maging masaya at sosyal ang ehersisyo
Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay maaaring maging kasiya-siya. Nagkakaroon ng pagkakataon ang mga indibidwal na makihalubilo sa iba habang nag-eehersisyo sa labas at nasiyahan sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo.
NUTRITION AT PAGBAWI
Kapag nag-eehersisyo, nagiging mas mahalaga ang pagkakaroon ng isang mahusay na diyeta upang matiyak ang tamang ratio ng mga sustansya, upang matulungan ang katawan sa proseso ng pagbawi pagkatapos ng matinding ehersisyo.
Inirerekomenda ang aktibong pagbawi pagkatapos makilahok sa pisikal na ehersisyo dahil mas mabilis nitong inaalis ang lactate sa dugo kaysa sa hindi aktibong paggaling. Ang pag-alis ng lactate sa sirkulasyon ay nagbibigay-daan para sa madaling pagbaba sa temperatura ng katawan.
Ang labis na ehersisyo o labis na pagsasanay ay nangyayari kapag ang isang tao ay lumampas sa kakayahan ng kanyang katawan na makabangon mula sa isang mabigat na ehersisyo.
Panganib na hindi mag-ehersisyo
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring mapataas ang panganib ng mga sumusunod na problema sa kalusugan:
Maaari rin itong magdala ng mga komplikasyon tulad ng labis na katabaan.
BUOD
Natutunan namin iyan;
