ÖĞRENME HEDEFLERİ
Bu konunun sonunda;
Egzersiz, fiziksel zindeliği ve genel sağlık ve zindeliği artıran veya koruyan herhangi bir bedensel aktivitedir. Egzersizler çeşitli nedenlerle yapılır. Bunlar şunları içerir: büyümeye yardımcı olmak ve gücü artırmak, yaşlanmayı azaltmak, kasları ve kardiyovasküler sistemi geliştirmek, atletik becerileri geliştirmek, sağlığı iyileştirmek, ağırlığı azaltmak. Bazı insanlar bunu zevk için yapar. Birçok kişi, gruplar halinde yapabilecekleri ve sosyalleşebilecekleri açık havada egzersiz yapmayı seçer.
sınıflandırma
Fiziksel egzersizler genellikle insan vücudu üzerindeki genel etkilerine bağlı olarak üç türe ayrılır.
AEROBİK EGZERSİZİ
Bu, büyük kas gruplarını kullanan ve vücudun dinlenirken olduğundan daha fazla oksijen kullanmasına neden olan herhangi bir fiziksel aktivitedir. Bu egzersizin amacı kardiyovasküler dayanıklılığı arttırmaktır. Oksijenin vücutta nasıl kullanıldığını iyileştirmeyi amaçlar. Aerobik egzersiz örnekleri bisiklet sürmek, yüzmek, koşmak, yürüyüş yapmak, dans etmek, uzun mesafe koşmak ve tenis oynamaktır.
Aerobik egzersizin aşağıdaki faydaları vardır:
ANAEROBİK EGZERSİZ
Güç ve direnç eğitimi içerir, kas kütlesini sıkılaştırabilir, güçlendirebilir ve artırabilir, kemik dengesini ve koordinasyonunu geliştirebilir. Kuvvet egzersizlerine örnek olarak şınav, pull-up, ağız kavgası, bench press verilebilir. Ayrıca kısa süreli kas gücünü artıran interval antrenmanı, sprint, ağırlık antrenmanı ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanını içerir.
ESNEKLİK
Bu egzersizler kasları gerer ve uzatır. Germe, eklem esnekliğini artırmaya ve kasları esnek tutmaya yardımcı olur. Amaç, yaralanma olasılığını azaltabilecek hareket aralığını iyileştirmektir.
Egzersizler ayrıca dinamik veya statik olarak sınıflandırılabilir. Sürekli koşma gibi dinamik egzersizler, gelişmiş kan akışı nedeniyle, egzersiz sırasında diyastolik kan basıncını düşürme eğilimindedir. Statik egzersiz, egzersizin performansı sırasında sistolik basıncın önemli ölçüde yükselmesine neden olabilir. Bu egzersizin bir örneği yogadır. Yoga hareketleri dengeyi, duruşu, esnekliği ve dolaşımı geliştirmeye yardımcı olur.
SAĞLIK ETKİLERİ
Fiziksel egzersiz, fiziksel zindeliği korumak, sağlıklı kiloyu korumak, sindirim sistemini düzenlemek, eklem hareketliliği ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemlidir. Bazı çalışmalar, egzersizin yaşam beklentisini ve genel yaşam kalitesini artırabileceğini göstermektedir. Fiziksel olarak aktif olan bireyler, pasif bireylere göre daha düşük ölüm oranına sahiptir.
Fitness
Bireyler fiziksel aktivite seviyelerini artırarak zindeliği artırabilir. Direnç eğitiminden kas büyüklüğündeki artışlar, öncelikle diyet ve testosteron tarafından belirlenir. Çalışmalar, orta yaşta egzersiz yapmanın daha sonraki yaşamda daha iyi fiziksel yeteneklere yol açtığını göstermiştir. Erken motor beceriler ve gelişim, yaşamın ilerleyen dönemlerindeki fiziksel aktivite ve performansla da ilişkilidir. Erken dönemde motor becerilerde daha yetkin olan bireyler fiziksel olarak daha aktif olma eğilimindedir ve bu nedenle sporda iyi performans gösterme ve daha iyi kondisyon seviyelerine sahip olma eğilimindeyken, motor becerilerde daha az yeterlilik daha hareketsiz bir yaşam tarzıyla sonuçlanır.
Bağışıklık sistemi
Epidemiyolojik kanıtlar, orta düzeyde egzersizin insan bağışıklık sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir; J eğrisinde modellenen bir etki. Orta derecede egzersiz, üst solunum yolu enfeksiyonları (ÜSYE) insidansında %29 azalma ile ilişkilidir. Uzun süreli, yüksek yoğunluklu egzersizin akut seanslarını takiben bağışıklık hücresi fonksiyonları bozulur; bazı araştırmalar sporcuların enfeksiyonlar için yüksek risk altında olduğunu bulmuştur.
Depresyon
Bir dizi tıbbi inceleme, egzersizin insanlarda belirgin ve kalıcı antidepresan etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Bir sistematik inceleme, yoganın doğum öncesi depresyon semptomlarını hafifletmede etkili olabileceğini belirtti. Temmuz 2016 tarihli bir meta-analiz, fiziksel egzersizin depresyonu olan bireylerde kontrollere göre genel yaşam kalitesini iyileştirdiği sonucuna varmıştır.
Uyumak
Dört aya kadar beden eğitimi, 40 yaş üstü yetişkinlerde uyku kalitesini artırabilir. Egzersiz genellikle çoğu insan için uykuyu iyileştirir ve uykusuzluğa yardımcı olabilir.
Egzersiz eğlenceli ve sosyal olabilir
Egzersiz ve fiziksel aktivite keyifli olabilir. Bireyler outdoor egzersizleri sırasında başkalarıyla sosyalleşme ve egzersiz yaptıkları sürenin tadını çıkarma şansı yakalarlar.
BESLENME VE İYİLEŞME
Egzersiz yaparken, yorucu egzersizin ardından vücudun iyileşme sürecine yardımcı olmak için doğru besin oranını sağlamak için iyi bir diyet yapmak daha da önemli hale gelir.
Fiziksel egzersize katıldıktan sonra aktif iyileşme önerilir çünkü laktatı kandan aktif olmayan toparlanmaya göre daha hızlı uzaklaştırır. Laktatı dolaşımdan uzaklaştırmak, vücut ısısında kolay bir düşüş sağlar.
Aşırı egzersiz veya aşırı eğitim, bir kişi vücudunun yorucu bir egzersizden kurtulma yeteneğini aştığında ortaya çıkar.
Egzersiz yapmama riski
Hareketsiz bir yaşam tarzı, aşağıdaki sağlık sorunlarının riskini artırabilir:
Obezite gibi komplikasyonları da beraberinde getirebilir.
ÖZET
Şunu öğrendik;
