МЕТА НАВЧАННЯ
До кінця цієї теми ви повинні вміти;
Фізичні вправи — це будь-яка фізична активність, яка покращує або підтримує фізичну форму, а також загальний стан здоров’я та самопочуття. Вправи виконуються з різних причин. Вони включають: сприяння зростанню та підвищення сили, уповільнення старіння, розвиток м’язів і серцево-судинної системи, відточування спортивних навичок, покращення здоров’я, зниження ваги. Деякі люди роблять це для задоволення. Багато людей вибирають фізичні вправи на свіжому повітрі, де вони можуть робити це в групах і спілкуватися.
Класифікація
Залежно від загального впливу на організм людини фізичні вправи поділяють на три типи.
АЕРОБНІ ВПРАВИ
Це будь-яка фізична активність, яка задіює великі групи м’язів і змушує організм використовувати більше кисню, ніж під час відпочинку. Метою цієї вправи є підвищення витривалості серцево-судинної системи. Він спрямований на покращення використання кисню в організмі. Прикладами аеробних вправ є їзда на велосипеді, плавання, біг, піший туризм, танці, біг на довгі дистанції та гра в теніс.
Аеробні вправи мають такі переваги:
АНАЕРОБНІ ВПРАВИ
Включає в себе тренування сили та опору, може зміцнити, зміцнити та збільшити м’язову масу, покращити баланс кісток та координацію. Прикладами силових вправ є віджимання, підтягування, присідання, жими лежачи. Вони також включають інтервальні тренування, спринт, силові тренування та високоінтенсивні інтервальні тренування, які збільшують короткочасну силу м’язів.
ГНУЧКІСТЬ
Ці вправи розтягують і подовжують м'язи. Розтяжка допомагає покращити гнучкість суглобів і зберегти м’язи гнучкими. Мета полягає в тому, щоб покращити діапазон рухів, що може зменшити ймовірність отримання травми.
Вправи також можна класифікувати як динамічні або статичні. Динамічні вправи, такі як рівномірний біг, як правило, призводять до зниження діастолічного артеріального тиску під час тренування завдяки покращенню кровотоку. Статична вправа може призвести до значного підвищення систолічного тиску під час виконання вправи. Прикладом цієї вправи є йога. Рухи йоги допомагають покращити рівновагу, поставу, гнучкість і кровообіг.
ВПЛИВ НА ЗДОРОВ'Я
Фізичні вправи важливі для підтримки фізичної форми, підтримки здорової ваги, регуляції травної системи, рухливості суглобів і зміцнення імунної системи. Деякі дослідження показують, що фізичні вправи можуть збільшити тривалість життя та загальну якість життя. Фізично активні особи мають нижчий рівень смертності порівняно з пасивними.
Фітнес
Люди можуть покращити фізичну форму, підвищивши рівень фізичної активності. Збільшення розміру м’язів під час силового тренування в основному визначається дієтою та тестостероном. Дослідження показали, що заняття спортом у середньому віці сприяють кращим фізичним можливостям у подальшому житті. Ранні рухові навички та розвиток також пов’язані з фізичною активністю та продуктивністю в подальшому житті. Люди, які рано оволодівають моторними навичками, як правило, більш фізично активні, а отже, мають тенденцію добре виступати в спорті та мають кращий рівень фізичної підготовки, тоді як менші навички рухових навичок призводять до більш сидячого способу життя.
Імунна система
Епідеміологічні дані свідчать про те, що помірні фізичні навантаження благотворно впливають на імунну систему людини; ефект, який моделюється J-кривою. Помірні фізичні навантаження асоціюються зі зниженням частоти інфекцій верхніх дихальних шляхів на 29%. Функції імунних клітин порушуються після гострих сеансів тривалих вправ високої інтенсивності; деякі дослідження показали, що спортсмени мають високий ризик інфікування.
депресія
Ряд медичних оглядів показує, що фізичні вправи мають помітний і стійкий антидепресивний ефект у людей. В одному систематичному огляді зазначено, що йога може бути ефективною для полегшення симптомів внутрішньоутробної депресії. Мета-аналіз, проведений у липні 2016 року, зробив висновок, що фізичні вправи покращують загальну якість життя людей з депресією порівняно з контрольною групою.
сон
Фізичні тренування протягом чотирьох місяців можуть покращити якість сну у дорослих старше 40 років. Вправи зазвичай покращують сон для більшості людей і можуть допомогти впоратися з безсонням.
Вправа може бути веселою та соціальною
Вправи та фізична активність можуть приносити задоволення. Люди отримують можливість спілкуватися з іншими під час вправ на свіжому повітрі та насолоджуватися періодом своїх вправ.
ХАРЧУВАННЯ ТА ВІДНОВЛЕННЯ
Під час фізичних вправ стає ще важливішим правильно харчуватися, щоб забезпечити правильне співвідношення поживних речовин, щоб допомогти організму відновитися після напружених фізичних вправ.
Активне відновлення рекомендується після участі в фізичних вправах, оскільки воно виводить лактат із крові швидше, ніж неактивне відновлення. Видалення лактату з кровообігу дозволяє легко знизити температуру тіла.
Надмірне фізичне навантаження або надмірне тренування виникає, коли людина перевершує здатність свого тіла відновлюватися після напружених фізичних вправ.
Ризик відмови від тренувань
Малорухливий спосіб життя може збільшити ризик наступних проблем зі здоров’ям:
Це також може призвести до таких ускладнень, як ожиріння.
РЕЗЮМЕ
Ми цього навчилися;
