سیکھنے کے مقاصد
اس موضوع کے اختتام تک، آپ کو قابل ہونا چاہیے؛
ورزش کوئی بھی جسمانی سرگرمی ہے جو جسمانی تندرستی اور مجموعی صحت اور تندرستی کو بڑھاتی یا برقرار رکھتی ہے۔ مشقیں مختلف وجوہات کی بنا پر کی جاتی ہیں۔ ان میں شامل ہیں: نشوونما میں مدد اور طاقت کو بہتر بنانا، عمر کم کرنا، پٹھوں اور قلبی نظام کی نشوونما، ایتھلیٹک مہارتوں کو بہتر بنانا، صحت کو بہتر بنانا، وزن کم کرنا۔ کچھ لوگ لطف اندوزی کے لیے ایسا کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ باہر ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں جہاں وہ اسے گروپس میں کر سکتے ہیں اور سماجی بن سکتے ہیں۔
درجہ بندی
جسمانی مشقوں کو عام طور پر تین قسموں میں تقسیم کیا جاتا ہے، جو انسانی جسم پر ان کے عام اثرات کے لحاظ سے ہوتے ہیں۔
ایروبک ورزش
یہ کوئی بھی جسمانی سرگرمی ہے جس میں پٹھوں کے بڑے گروپ استعمال ہوتے ہیں اور جسم کو آرام کے دوران اس سے زیادہ آکسیجن استعمال کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اس مشق کا مقصد قلبی قوت برداشت کو بڑھانا ہے۔ اس کا مقصد جسم میں آکسیجن کے استعمال کو بہتر بنانا ہے۔ ایروبک مشقوں کی مثالیں سائیکل چلانا، تیراکی، دوڑنا، پیدل سفر، رقص، لمبی دوڑنا اور ٹینس کھیلنا ہیں۔
ایروبک ورزش کے درج ذیل فوائد ہیں:
اینیروبک ورزش
طاقت اور مزاحمت کی تربیت شامل ہے، مضبوط، مضبوط، اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ، ہڈیوں کے توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ طاقت کی مشقوں کی مثالیں پش اپس، پل اپس، اسکواٹس، بینچ پریس ہیں۔ ان میں وقفہ کی تربیت، سپرنٹنگ، وزن کی تربیت، اور اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت بھی شامل ہے جو کہ قلیل مدتی پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرتی ہے۔
لچک
یہ مشقیں پٹھوں کو کھینچتی اور لمبا کرتی ہیں۔ کھینچنا جوڑوں کی لچک کو بہتر بنانے اور پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ مقصد حرکت کی حد کو بہتر بنانا ہے جس سے چوٹ لگنے کے امکانات کم ہو سکتے ہیں۔
مشقوں کو متحرک یا جامد کے طور پر بھی درجہ بندی کیا جاسکتا ہے۔ متحرک ورزشیں جیسے مستقل دوڑنا خون کے بہاؤ میں بہتری کی وجہ سے ورزش کے دوران ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ جامد ورزش ورزش کی کارکردگی کے دوران سسٹولک دباؤ کو نمایاں طور پر بڑھنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اس مشق کی ایک مثال یوگا ہے۔ یوگا کی حرکتیں توازن، کرنسی، لچک اور گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔
صحت کے اثرات
جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، نظام انہضام کو منظم کرنے، جوڑوں کی نقل و حرکت، اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے جسمانی ورزش اہم ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش زندگی کی توقع اور زندگی کے مجموعی معیار کو بڑھا سکتی ہے۔ وہ افراد جو جسمانی طور پر متحرک ہیں ان میں غیر فعال افراد کے مقابلے میں شرح اموات کم ہوتی ہے۔
فٹنس
افراد جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھا کر فٹنس میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ مزاحمتی تربیت سے پٹھوں کے سائز میں اضافہ بنیادی طور پر غذا اور ٹیسٹوسٹیرون سے طے ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ درمیانی عمر میں ورزش بعد کی زندگی میں بہتر جسمانی صلاحیت کا باعث بنتی ہے۔ ابتدائی موٹر مہارت اور نشوونما کا تعلق بعد کی زندگی میں جسمانی سرگرمی اور کارکردگی سے بھی ہے۔ وہ افراد جو ابتدائی طور پر موٹر مہارتوں میں زیادہ ماہر ہوتے ہیں وہ جسمانی طور پر زیادہ فعال ہوتے ہیں، اور اس طرح کھیلوں میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں اور فٹنس کی سطح بہتر ہوتی ہے، جب کہ موٹر اسکلز میں کم مہارت کے نتیجے میں زیادہ بیٹھے ہوئے طرز زندگی کا نتیجہ ہوتا ہے۔
مدافعتی سسٹم
وبائی امراض کے شواہد بتاتے ہیں کہ اعتدال پسند ورزش کا انسانی مدافعتی نظام پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ ایک اثر جو جے وکر میں تیار کیا گیا ہے۔ اعتدال پسند ورزش اوپری سانس کے انفیکشن (URTI) کے واقعات میں 29 فیصد کمی سے منسلک ہے۔ طویل، زیادہ شدت والی ورزش کے شدید سیشن کے بعد مدافعتی خلیوں کے افعال خراب ہو جاتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کھلاڑیوں کو انفیکشن کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
ذہنی دباؤ
متعدد طبی جائزوں نے اشارہ کیا ہے کہ ورزش نے انسانوں میں اینٹی ڈپریسنٹ اثر کو نشان زد اور مستقل کیا ہے۔ ایک منظم جائزے میں بتایا گیا کہ یوگا قبل از پیدائش کے ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے میں مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔ جولائی 2016 کے ایک میٹا تجزیہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جسمانی ورزش کنٹرول کے مقابلے میں ڈپریشن کے شکار افراد میں زندگی کے مجموعی معیار کو بہتر بناتی ہے۔
سونا
چار ماہ تک کی جسمانی تربیت 40 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں میں نیند کے معیار کو بڑھا سکتی ہے۔ ورزش عام طور پر زیادہ تر لوگوں کی نیند کو بہتر بناتی ہے، اور بے خوابی میں مدد کر سکتی ہے۔
ورزش تفریحی اور سماجی ہوسکتی ہے۔
ورزش اور جسمانی سرگرمی خوشگوار ہوسکتی ہے۔ افراد کو بیرونی مشقوں کے دوران دوسروں کے ساتھ گھلنے ملنے اور اپنی ورزش کے دورانیے سے لطف اندوز ہونے کا موقع ملتا ہے۔
غذائیت اور بحالی
ورزش کرتے وقت، غذائی اجزاء کے صحیح تناسب کو یقینی بنانے کے لیے اچھی خوراک کا ہونا اور بھی اہم ہو جاتا ہے، تاکہ سخت ورزش کے بعد صحت یابی کے عمل میں جسم کی مدد کی جا سکے۔
جسمانی ورزش میں حصہ لینے کے بعد فعال بحالی کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ غیر فعال بحالی کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے خون سے لییکٹیٹ کو ہٹاتا ہے۔ گردش سے لییکٹیٹ کو ہٹانا جسم کے درجہ حرارت میں آسانی سے کمی کی اجازت دیتا ہے۔
ضرورت سے زیادہ ورزش یا زیادہ تربیت اس وقت ہوتی ہے جب کوئی شخص سخت ورزش سے صحت یاب ہونے کی اپنے جسم کی صلاحیت سے زیادہ ہوجاتا ہے۔
ورزش نہ کرنے کا خطرہ
بیہودہ طرز زندگی درج ذیل صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
یہ موٹاپا جیسی پیچیدگیاں بھی لا سکتا ہے۔
خلاصہ
ہم نے سیکھا ہے کہ؛
