TA'LIM MAQSADLARI
Ushbu mavzuning oxiriga kelib, siz quyidagilarni bilishingiz kerak;
Jismoniy mashqlar - bu jismoniy tayyorgarlikni va umumiy salomatlik va farovonlikni oshiradigan yoki saqlaydigan har qanday tana faoliyati. Mashqlar turli sabablarga ko'ra amalga oshiriladi. Ularga quyidagilar kiradi: o'sishga yordam berish va kuchni yaxshilash, qarishni kamaytirish, mushaklar va yurak-qon tomir tizimini rivojlantirish, sport mahoratini oshirish, salomatlikni yaxshilash, vaznni kamaytirish. Ba'zi odamlar buni zavqlanish uchun qilishadi. Ko'p odamlar ochiq havoda mashq qilishni tanlaydilar, bu erda ular buni guruhlarda qilishlari va muloqot qilishlari mumkin.
Tasniflash
Jismoniy mashqlar inson organizmiga umumiy ta'siriga qarab, odatda uch turga bo'linadi.
AEROBIK MASHQLAR
Bu katta mushak guruhlarini ishlatadigan va tanani dam olish vaqtidan ko'ra ko'proq kislorod ishlatishiga olib keladigan har qanday jismoniy faoliyat. Ushbu mashqning maqsadi yurak-qon tomir chidamliligini oshirishdir. Bu kislorodning tanada qanday ishlatilishini yaxshilashga qaratilgan. Aerobik mashqlar misollari velosipedda yurish, suzish, yugurish, piyoda yurish, raqsga tushish, uzoq masofaga yugurish va tennis o'ynashdir.
Aerobik mashqlar quyidagi afzalliklarga ega:
ANAEROB MASHQLAR
Kuch va qarshilik mashqlarini o'z ichiga oladi, mushaklarning massasini mustahkamlaydi, kuchaytiradi va oshiradi, suyak muvozanati va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Quvvat mashqlariga misollar: surish, tortish, cho'zish, dastgoh presslari. Ular, shuningdek, qisqa muddatli mushaklar kuchini oshiradigan intervalli mashg'ulotlar, sprinting, og'irlik mashqlari va yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.
Moslashuvchanlik
Ushbu mashqlar mushaklarni cho'zadi va uzaytiradi. Cho'zish bo'g'imlarning moslashuvchanligini yaxshilashga va mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. Maqsad - jarohatlar ehtimolini kamaytiradigan harakat oralig'ini yaxshilash.
Mashqlarni dinamik yoki statik deb ham tasniflash mumkin. Doimiy yugurish kabi dinamik mashqlar mashqlar paytida qon oqimining yaxshilanishi tufayli diastolik qon bosimining pasayishiga olib keladi. Statik mashqlar mashqlarni bajarish paytida sistolik bosimning sezilarli darajada oshishiga olib kelishi mumkin. Ushbu mashqning namunasi - yoga. Yoga harakatlari muvozanatni, holatni, moslashuvchanlikni va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
SALOMATLIK TA'SIRLARI
Jismoniy mashqlar jismoniy tayyorgarlikni saqlash, sog'lom vaznni saqlash, ovqat hazm qilish tizimini tartibga solish, bo'g'imlarning harakatchanligi va immunitet tizimini mustahkamlash uchun muhimdir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar umr ko'rish davomiyligini va umumiy hayot sifatini oshirishi mumkin. Jismoniy faollik bilan shug'ullanadigan odamlar passiv odamlarga qaraganda o'lim darajasi pastroq.
Fitnes
Jismoniy faollik darajasini oshirish orqali jismoniy shaxslar fitnesni oshirishi mumkin. Qarshilik mashqlari natijasida mushaklar hajmining oshishi birinchi navbatda parhez va testosteron bilan belgilanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rta yoshda mashq qilish keyingi hayotda yaxshi jismoniy qobiliyatga olib keladi. Erta motorli ko'nikmalar va rivojlanish, shuningdek, keyingi hayotda jismoniy faoliyat va ishlash bilan bog'liq. Erta motorli ko'nikmalarga ega bo'lgan odamlar ko'proq jismonan faol bo'lishadi va shuning uchun sport bilan shug'ullanishadi va yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lishadi, motorli ko'nikmalarni kamroq bilish esa harakatsiz turmush tarziga olib keladi.
Immun tizimi
Epidemiologik dalillar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha jismoniy mashqlar inson immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi; J egri chizig'ida modellashtirilgan effekt. O'rtacha jismoniy mashqlar yuqori nafas yo'llari infektsiyalari (URTI) bilan kasallanishning 29% ga kamayishi bilan bog'liq. Uzoq muddatli, yuqori intensivlikdagi o'tkir mashg'ulotlardan so'ng immunitet hujayralarining funktsiyalari buziladi; Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sportchilar infektsiyalar xavfi yuqori.
Depressiya
Bir qator tibbiy sharhlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar odamlarda sezilarli va doimiy antidepressant ta'sirga ega. Tizimli tekshiruvlardan biri yoga prenatal depressiya alomatlarini engillashtirishda samarali bo'lishi mumkinligini ta'kidladi. 2016 yil iyul oyida o'tkazilgan meta-tahlil shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar depressiya bilan og'rigan odamlarning umumiy hayot sifatini nazoratchilarga nisbatan yaxshilaydi.
Uxlash
To'rt oygacha bo'lgan jismoniy tarbiya 40 yoshdan oshgan kattalardagi uyqu sifatini oshirishi mumkin. Jismoniy mashqlar odatda ko'pchilik uchun uyquni yaxshilaydi va uyqusizlikka yordam beradi.
Mashq qilish qiziqarli va ijtimoiy bo'lishi mumkin
Jismoniy mashqlar va jismoniy faoliyat yoqimli bo'lishi mumkin. Odamlar ochiq havoda mashq qilish paytida boshqalar bilan muloqot qilish imkoniyatiga ega bo'ladilar va mashg'ulotlar vaqtidan zavqlanadilar.
OZIQLANISH VA QAYTA QILISH
Mashq qilishda, mashaqqatli mashqlardan keyin tanani tiklash jarayoniga yordam berish uchun ozuqa moddalarining to'g'ri nisbatini ta'minlash uchun to'g'ri ovqatlanish muhimroq bo'ladi.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullangandan so'ng faol tiklanish tavsiya etiladi, chunki u qondan laktatni faol bo'lmagan tiklanishdan ko'ra tezroq olib tashlaydi. Qon aylanishidan laktatni olib tashlash tana haroratining oson pasayishiga imkon beradi.
Haddan tashqari jismoniy mashqlar yoki haddan tashqari mashg'ulotlar, odam o'z tanasining mashaqqatli mashqlardan keyin tiklanish qobiliyatidan oshib ketganda sodir bo'ladi.
Jismoniy mashqlar qilmaslik xavfi
O'tirgan turmush tarzi quyidagi sog'liq muammolari xavfini oshirishi mumkin:
Bundan tashqari, semirish kabi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
XULOSA
Biz buni bilib oldik;
