MỤC TIÊU HỌC TẬP
Khi kết thúc chủ đề này, bạn sẽ có thể;
Tập thể dục là bất kỳ hoạt động cơ thể nào giúp tăng cường hoặc duy trì thể lực và sức khỏe tổng thể. Các bài tập được thực hiện vì nhiều lý do. Chúng bao gồm: hỗ trợ tăng trưởng và cải thiện sức mạnh, giảm lão hóa, phát triển cơ bắp và hệ tim mạch, trau dồi kỹ năng thể thao, cải thiện sức khỏe, giảm cân. Một số người làm điều đó để thưởng thức. Nhiều cá nhân chọn tập thể dục ngoài trời, nơi họ có thể thực hiện theo nhóm và giao lưu.
phân loại
Các bài tập thể chất thường được nhóm thành ba loại, tùy thuộc vào tác động chung của chúng đối với cơ thể con người.
BÀI TẬP AEROBIC
Đây là bất kỳ hoạt động thể chất nào sử dụng các nhóm cơ lớn và khiến cơ thể sử dụng nhiều oxy hơn so với khi nghỉ ngơi. Mục tiêu của bài tập này là tăng sức chịu đựng của tim mạch. Nó nhằm mục đích cải thiện cách sử dụng oxy trong cơ thể. Ví dụ về các bài tập aerobic là đạp xe, bơi lội, chạy bộ, đi bộ đường dài, khiêu vũ, chạy đường dài và chơi quần vợt.
Tập thể dục nhịp điệu có những lợi ích sau:
TẬP THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
Bao gồm rèn luyện sức mạnh và sức đề kháng, có thể làm săn chắc, tăng cường và tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và phối hợp của xương. Ví dụ về các bài tập sức mạnh là chống đẩy, kéo xà, ngồi xổm, ép băng ghế dự bị. Chúng cũng bao gồm luyện tập ngắt quãng, chạy nước rút, tập tạ và luyện tập ngắt quãng cường độ cao giúp tăng sức mạnh cơ bắp trong thời gian ngắn.
UYỂN CHUYỂN
Những bài tập này kéo dài và kéo dài cơ bắp. Kéo dài giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp và giữ cho cơ bắp dẻo dai. Mục tiêu là cải thiện phạm vi chuyển động có thể làm giảm khả năng chấn thương.
Các bài tập cũng có thể được phân loại là động hoặc tĩnh. Các bài tập năng động như chạy ổn định có xu hướng làm giảm huyết áp tâm trương trong khi tập luyện, do lưu lượng máu được cải thiện. Bài tập tĩnh có thể làm cho huyết áp tâm thu tăng lên đáng kể trong quá trình thực hiện bài tập. Một ví dụ của bài tập này là yoga. Các động tác yoga giúp cải thiện sự cân bằng, tư thế, tính linh hoạt và tuần hoàn.
ẢNH HƯỞNG SỨC KHỎE
Tập thể dục rất quan trọng để duy trì thể lực, duy trì cân nặng hợp lý, điều hòa hệ tiêu hóa, vận động khớp và tăng cường hệ miễn dịch. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm tăng tuổi thọ và chất lượng cuộc sống nói chung. Những người hoạt động thể chất có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người thụ động.
Sự thích hợp
Các cá nhân có thể tăng cường thể lực bằng cách tăng mức độ hoạt động thể chất. Tăng kích thước cơ bắp từ tập luyện sức đề kháng chủ yếu được xác định bởi chế độ ăn uống và testosterone. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ở tuổi trung niên dẫn đến khả năng thể chất tốt hơn trong cuộc sống sau này. Sự phát triển và kỹ năng vận động sớm cũng liên quan đến hoạt động thể chất và hiệu suất sau này trong cuộc sống. Những cá nhân thành thạo các kỹ năng vận động sớm hơn có xu hướng hoạt động thể chất nhiều hơn, và do đó có xu hướng thể hiện tốt trong các môn thể thao và có mức độ thể chất tốt hơn, trong khi các kỹ năng vận động kém thành thạo hơn dẫn đến lối sống ít vận động hơn.
Hệ thống miễn dịch
Bằng chứng dịch tễ học cho thấy tập thể dục vừa phải có tác dụng có lợi đối với hệ thống miễn dịch của con người; một hiệu ứng được mô hình hóa theo đường cong J. Tập thể dục vừa phải có liên quan đến việc giảm 29% tỷ lệ nhiễm trùng đường hô hấp trên (URTI). Các chức năng tế bào miễn dịch bị suy giảm sau các đợt tập thể dục cường độ cao, kéo dài; một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các vận động viên có nguy cơ cao bị nhiễm trùng.
Sự chán nản
Một số đánh giá y tế đã chỉ ra rằng tập thể dục có tác dụng chống trầm cảm rõ rệt và lâu dài ở người. Một đánh giá có hệ thống lưu ý rằng yoga có thể có hiệu quả trong việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm trước khi sinh. Một phân tích tổng hợp từ tháng 7 năm 2016 đã kết luận rằng tập thể dục cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể ở những người bị trầm cảm so với nhóm chứng.
Ngủ
Rèn luyện thể chất trong tối đa bốn tháng có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ ở người lớn trên 40 tuổi. Tập thể dục thường cải thiện giấc ngủ cho hầu hết mọi người và có thể giúp chữa chứng mất ngủ.
Tập thể dục có thể vui vẻ và xã hội
Tập thể dục và hoạt động thể chất có thể thú vị. Các cá nhân có cơ hội giao tiếp với những người khác trong các bài tập ngoài trời và tận hưởng khoảng thời gian tập luyện của họ.
DINH DƯỠNG VÀ PHỤC HỒI
Khi tập luyện, việc có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo đúng tỷ lệ các chất dinh dưỡng, giúp cơ thể phục hồi sau quá trình tập luyện vất vả lại càng trở nên quan trọng.
Phục hồi tích cực được khuyến nghị sau khi tham gia tập thể dục vì nó loại bỏ lactate khỏi máu nhanh hơn so với phục hồi không hoạt động. Loại bỏ lactate khỏi lưu thông cho phép giảm nhiệt độ cơ thể dễ dàng.
Tập thể dục quá mức hoặc luyện tập quá mức xảy ra khi một người vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể sau một bài tập vất vả.
Nguy cơ không tập thể dục
Lối sống ít vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe sau:
Nó cũng có thể mang lại các biến chứng như béo phì.
TÓM LƯỢC
Chúng tôi đã học được điều đó;
