सिक्ने उद्देश्यहरू
तपाईं दिनभरि तपाईंको शरीरमा विभिन्न मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुहुन्छ। मांसपेशीहरूले तपाईंलाई सार्न अनुमति दिन्छ। तपाईले प्रायः आफ्नो मांसपेशीहरू प्रयोग गर्न आवश्यक पर्ने धेरै आधारभूत कुराहरू पनि - ओछ्यानबाट बाहिर निस्कने, खाने, हिँड्ने, र खेल्ने सबै मांसपेशीहरू प्रयोग गर्न! तपाईंको हात र खुट्टाका केही भागहरूले तपाईंलाई केहि चीजहरू गर्न मद्दत गर्यो, जस्तै बल थ्रो वा क्याच, बल किक, दौड, आदि। के तपाईं ती अन्य मांसपेशिहरु प्रयोग गर्ने केहि अन्य चीजहरू सोच्न सक्नुहुन्छ? जम्पिङ, स्किपिङ, कार्टव्हील वा समरसल्ट गर्ने, ट्याग वा ल्याप-फ्रग खेल्ने, टेबुल मिलाउन वा भाँडाहरू धुन मद्दत गर्ने, दाँत माझ्ने र खेलौनाहरू हटाउनेबारे के गर्ने?
तलको चित्रमा केटा जस्तै आफ्नो हात फ्लेक्स। यस हातको मांसपेशी महसुस गर्नुहोस्। त्यो तपाईको बाइसेप्स हो - माथिल्लो हातको अगाडिको भागमा रहेको मांसपेशी।
तल देखाइएको जस्तै स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। के तपाईं आफ्नो तिघ्रामा खिचिएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ? ती कार्यमा तपाइँको "quadriceps" हो। क्वाड्रिसेप्स मांसपेशीहरू तिघ्राको अगाडि चारवटा ठूला मांसपेशीहरू हुन्छन्
मांसपेशी प्रणाली एक अंग प्रणाली हो जसले आन्दोलन उत्पन्न गर्दछ। यो मांसपेशी फाइबर भनिने विशेष कोशिकाहरु मिलेर बनेको छ।
मांसपेशी संकुचित ऊतक हो र भ्रूण कीटाणु कोशिकाहरूको मेसोडर्मल तहबाट व्युत्पन्न हुन्छ। यसले बल उत्पादन गर्छ र गतिको कारण बनाउँछ, या त लोकोमोशन वा आन्तरिक अंगहरूमा आन्दोलन।
धेरै मांसपेशी संकुचन सचेत विचार बिना हुन्छ र बाँच्नको लागि आवश्यक छ, हृदयको संकुचन वा पेरिस्टालिसिस, जसले पाचन प्रणाली मार्फत खाना धकेल्छ। स्वैच्छिक मांसपेशी संकुचन शरीरलाई सार्नको लागि प्रयोग गरिन्छ र राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ, जस्तै औंलाको चाल वा बाइसेप्स र ट्राइसेप्स जस्ता सकल आन्दोलनहरू।
हाम्रो शरीरमा 650 भन्दा बढी मांसपेशीहरू छन्। मांसपेशिहरु आन्दोलन, मुद्रा, र सन्तुलन उत्पादन गर्न कंकाल प्रणाली संग काम गर्दछ। मांसपेशी प्रणाली संगै कंकाल प्रणाली बनाउँछ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली।
मांसपेशीहरू हड्डीहरूसँग जोडिएका तन्तुहरूद्वारा जोडिएका हुन्छन् जसलाई टेन्डन भनिन्छ। टेन्डनहरूले नरम संकुचित मांसपेशी कोशिकाहरूलाई कडा हड्डी कोशिकाहरू बीचको जडान बनाउन मद्दत गर्दछ।
मांसपेशीले मानव शरीरको कुल तौलको लगभग आधा भाग बनाउँछ। मांसपेशी तन्तु पनि बोसो ऊतक भन्दा लगभग 15% घन हुन्छ।
हाम्रो सबैभन्दा लामो मांसपेशी सार्टोरियस हो। यो हिपदेखि घुँडासम्म चल्छ र हामीलाई घुँडा झुकाउन र खुट्टा घुमाउन मद्दत गर्छ।
सबैभन्दा बलियो मांसपेशी हाम्रो बङ्गारामा हुन्छ र यसलाई चपाउन प्रयोग गरिन्छ।
सबैभन्दा सानो मांसपेशी हाम्रो कानमा हुन्छ र यसलाई 'स्टेपिडियस' भनिन्छ। यो शरीरको सबैभन्दा सानो हड्डी, स्टेप्ससँग जोडिएको हुन्छ।
मानव शरीरका केही प्रमुख मांसपेशीहरू हेरौं।
तलको दृष्टान्तले मानव शरीरमा प्रमुख मांसपेशीहरूको स्थान देखाउँछ।
त्यहाँ तीन प्रकारका मांसपेशीहरू छन्:
यी प्रत्येक प्रकारका मांसपेशीहरूको बारेमा विस्तृत रूपमा जानौं।
कंकाल मांसपेशीहरू मांसपेशी फाइबरहरू, वा मायोसाइट्सबाट बनेका हुन्छन्, जुन बारीमा मायोफिब्रिल्सबाट बनेको हुन्छ, जुन सार्कोमेरेसबाट बनेको हुन्छ। sarcomeres striated मांसपेशी ऊतक को आधारभूत निर्माण ब्लकहरु हो। एक पटक एक कार्य क्षमता द्वारा उत्तेजित, कंकाल मांसपेशिहरु प्रत्येक sarcomere छोटो तरीका द्वारा एक समन्वित संकुचन सञ्चालन गर्दछ। सारकोमेरेमा, मायोसिन र एक्टिन फाइबरहरू एकअर्का तर्फ संकुचनात्मक गतिमा ओभरल्याप हुन्छन्। मायोसिन फिलामेन्टहरूमा टाउकोहरू हुन्छन् जुन क्लब आकारको एक्टिन फिलामेन्टहरू तिर प्रक्षेपण गर्दछ।
मायोसिन हेडको रूपमा चिनिने मायोसिन फिलामेन्टको छेउमा पाइने ठूला संरचनाहरू एक्टिन फिलामेन्टहरूका लागि बाध्यकारी साइटहरूमा संलग्न बिन्दुहरूको प्रावधानको लागि प्रयोग गरिन्छ। मायोसिनको टाउको सारकोमेरको केन्द्रतिर घुम्छ, एक्टिन फिलामेन्टको सबैभन्दा नजिकको सक्रिय साइटमा छुट्याउँछ र पुनः जोड्छ। यसलाई र्याचेट टाइप ड्राइभ प्रणाली भनिन्छ।
यो प्रक्रियाले ठूलो मात्रामा एटीपी (एडिनोसिन ट्राइफोस्फेट) प्रयोग गर्दछ, जुन कोशिकाको ऊर्जा स्रोत हो। मानिसको शरीरमा लगभग ६३९ कंकाल मांसपेशी हुन्छन्।
स्वायत्त तंत्रिका तंत्रले सीधा चिकनी मांसपेशिहरु लाई नियन्त्रण गर्दछ। यी मांसपेशिहरु अनैच्छिक छन्; यसको मतलब यो हो कि तिनीहरू सचेत विचार द्वारा सार्न सकिँदैन। मुटुको धड्कन र फोक्सो (स्वेच्छाले नियन्त्रण गर्न सक्ने) अनैच्छिक मांसपेशीहरू हुन् तर तिनीहरू चिल्लो मांसपेशीहरू होइनन्।
मुटुका मांसपेशीहरू कंकालका मांसपेशीहरू भन्दा फरक हुन्छन् किनभने मांसपेशी फाइबरहरू एकअर्कासँग जोडिएका हुन्छन्। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूको आन्दोलन चिकनी मांसपेशिहरु संग जस्तै अनैच्छिक छ। साइनस नोडले मुटुको मांसपेशीलाई नियन्त्रण गर्छ। साइनस नोड, अर्कोतर्फ, स्वायत्त स्नायु प्रणाली द्वारा प्रभावित छ।
आराममा, एटीपीको बहुमत एरोबिक रूपमा माइटोकन्ड्रियामा शरीरद्वारा ल्याक्टिक एसिड वा अन्य थकानकारी उप-उत्पादनहरू बिना उत्पादन गरिन्छ। व्यायामको समयमा, एटीपीको उत्पादन व्यक्तिको फिटनेस र व्यायामको तीव्रता र अवधिमा निर्भर गर्दछ। कम गतिविधि स्तरहरूमा, जहाँ व्यायाम लामो समयको लागि अगाडि बढ्छ, ऊर्जा शरीरमा भण्डारण गरिएका कार्बोहाइड्रेट र बोसोसँग अक्सिजनको संयोजनद्वारा एरोबिक रूपमा उत्पादन गरिन्छ। उच्च तीव्रता गतिविधिको समयमा, बढ्दो तीव्रताको साथ अवधि घट्दै जाँदा, एटीपीको उत्पादन एनारोबिक तरिकामा परिवर्तन हुन सक्छ, जस्तै क्रिएटिन फस्फेट वा एनारोबिक ग्लाइकोलिसिसको प्रयोग। एटीपीको एरोबिक उत्पादन बायोकेमिकली ढिलो हुन्छ र कम तीव्रता, लामो-अवधिको व्यायामको लागि मात्र प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर यसले थकाउने फोहोर उत्पादनहरू गर्दैन।
मांसपेशी कार्य या त स्वैच्छिक वा अनैच्छिक रूपमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ।
कंकाल मांसपेशिहरु अंगहरु (हात र खुट्टा) सार्छन्। तिनीहरूले बङ्गारालाई माथि र तल सार्छन् ताकि खाना चपाउन सकिन्छ। कंकाल मांसपेशिहरु मात्र स्वैच्छिक मांसपेशिहरु हुन्। यसको मतलब तिनीहरू मात्र मांसपेशी हुन् जुन तपाईंले सार्न रोज्न सक्नुहुन्छ।
कंकाल मांसपेशीहरू थप दुई प्रकारमा विभाजित छन् - ढिलो-ट्विच र द्रुत-ट्विच।
ढिलो ट्विच (टाइप I) मांसपेशीमा प्रोटीन हुन्छ जसले यसलाई समृद्ध रातो रंग दिन्छ। यो मांसपेशीले अधिक अक्सिजन कुशलतापूर्वक बोक्छ र बोसो, प्रोटिन वा कार्बोहाइड्रेटहरू ऊर्जाको रूपमा ढिलो-ट्विच मांसपेशी फाइबरहरू लामो समयसम्म संकुचित हुन्छ। यी एरोबिक खेलहरू जस्तै लामो दूरीको दौड र साइकल चलाउनको लागि राम्रोसँग काम गर्छन्।
फास्ट ट्विच (टाइप II) मांसपेशी रंगमा सेतो हुन्छ किनभने यसमा कम मायोग्लोबिन (अक्सिजन बोक्ने प्रोटिन) हुन्छ। फास्ट-ट्विच फाइबरहरू चाँडै र शक्तिशाली रूपमा संकुचित हुन्छन्, यद्यपि तिनीहरू द्रुत रूपमा थकित हुन्छन्। यो एनारोबिक व्यायामको लागि उपयोगी छ जस्तै स्प्रिन्टिङ र बलियो खेलहरू जस्तै भारोत्तोलनका लागि।
चिकनी मांसपेशी अनैच्छिक नियन्त्रणमा छ र रक्त वाहिकाहरूको पर्खाल र मूत्राशय, आन्द्रा र पेट जस्ता संरचनाहरूमा पाइन्छ।
कार्डियक मांसपेशीले हृदयको द्रव्यमान बनाउँछ र त्यो महत्त्वपूर्ण पम्पिंग अंगको लयबद्ध संकुचनको लागि जिम्मेवार हुन्छ; यो पनि अनैच्छिक नियन्त्रणमा छ।
मांसपेशीहरू दुई प्रमुख प्रोटीन फिलामेन्टहरू मिलेर बनेका हुन्छन्: प्रोटीन मायोसिनले बनेको बाक्लो फिलामेन्ट र प्रोटीन एक्टिनबाट बनेको पातलो फिलामेन्ट। मांसपेशी संकुचन तब हुन्छ जब यी फिलामेन्टहरू दोहोरिने घटनाहरूको श्रृंखलामा एकअर्कामाथि सर्छन्।
जब एक मांसपेशीले न्यूरोलोजिकल संकेतहरू प्राप्त गर्दछ, तिनीहरूले यसको सेल झिल्लीमा प्वालहरू खोल्छन्। यी प्वालहरू प्रोटीन हुन् जसलाई क्याल्सियम च्यानलहरू भनिन्छ। त्यसपछि क्याल्सियम आयनहरू सेलमा पुग्छन्। यो क्याल्सियम विशेष प्रोटीन एकटिन र मायोसिनमा टाँसिन्छ। यसले यी प्रोटीनहरूलाई मांसपेशी संकुचन गर्न ट्रिगर गर्दछ। जब मांसपेशी संकुचित हुन्छ, यसले हड्डीहरूलाई तान्दछ जुन यो एकसाथ जोडिएको हुन्छ।
फ्लेक्सर भनिने मांसपेशीहरूले तपाइँको जोर्नीहरूलाई झुकाउन बाध्य पार्छ। एक्स्टेन्सर भनिने मांसपेशीहरूले तपाईंको हात खुट्टा सीधा बनाउँछ। एक bicep एक flexor हो र triceps extensors हो। तपाईंले लिगामेन्टको बारेमा पनि सुन्नु भएको होला। तिनीहरू जोड्ने तन्तुका ब्याचहरू हुन् जसले हड्डीहरूलाई एकअर्कासँग बाँध्छ। मांसपेशिहरु, tendons, र ligaments तपाईको लगभग सबै जोर्नीहरुमा सँगै काम गर्न सकिन्छ।
व्यायामले मांसपेशीहरू ठूलो र बलियो बनाउँछ। यसले मांसपेशी बल र मांसपेशी सहनशीलता दुवै सुधार गर्दछ। मांसपेशी बल एक संकुचन को समयमा बल प्रयोग गर्न को लागी एक मांसपेशी को क्षमता हो। मांसपेशी सहनशीलता एक मांसपेशी को थकान बिना लामो समय सम्म संकुचन जारी राख्न को क्षमता हो। यदि एक व्यक्तिले व्यायाम गर्दैन भने, मांसपेशी एट्रोफी हुन्छ। यसको मतलब तिनीहरूको मांसपेशीहरू साना र कमजोर हुन्छन्।
शरीरमा हुने प्रभावको आधारमा व्यायामलाई तीन प्रकारमा समूहबद्ध गरिएको छ:
मांसपेशी रोगहरु को तीन ठूला समूहहरु छन्
1. न्यूरोमस्कुलर रोगहरू - यी तंत्रिकाहरूले मांसपेशीहरूलाई कसरी सार्न भन्छन् भन्ने समस्याहरू हुन्। स्ट्रोक, मस्तिष्क पक्षाघात, र पार्किन्सन रोग न्यूरोमस्कुलर रोगहरू हुन्।
2. मोटर एन्डप्लेट रोग - यो स्नायुले मांसपेशीलाई सार्न बताउने ठाउँको समस्या हो। टिटानस र मायस्थेनिया ग्रेभिस मोटर एन्डप्लेट रोगहरू हुन्।
3. मायोप्याथी - यी मांसपेशी को संरचना संग समस्या हो। मस्कुलर डिस्ट्रोफी, इविङ्स सार्कोमा जस्ता क्यान्सर र कार्डियोमायोप्याथी मायोप्याथी हुन्।
